10 avantages de la course à pied et 10 mythes courants à son sujet

La course à pied est l'une des formes d'exercice les plus populaires; après tout, c'est l'un des entraînements les plus simples et les plus accessibles que l'on puisse faire. Si ce sport offre d'innombrables avantages, il est aussi extrêmement mal compris et plusieurs mythes circulent depuis longtemps à son sujet. Voici 10 avantages clés de la course à pied et 10 mythes à cesser de croire.

La course à pied est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque. Elle renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation et contribue à réduire la tension artérielle et le mauvais cholestérol.

Oui, l'euphorie du coureur existe bel et bien. La course à pied libère des endorphines bienfaisantes, réduit l'anxiété, améliore l'humeur et vous aide à mieux gérer les facteurs de stress de la vie.

La course à pied est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories. Elle augmente également votre métabolisme, de sorte que votre corps continue à brûler des calories et des graisses même lorsque vous ne bougez pas.

La course à pied est un exercice de port de poids, ce qui signifie que vos os doivent travailler pour supporter le poids de votre corps. Comme il s'agit d'un sport à fort impact, la course à pied stimule la formation des cellules osseuses, ce qui rend les os plus denses.

La course à pied sollicite le système respiratoire et renforce les muscles respiratoires au fil du temps. La course à pied régulière améliore l'efficacité de vos poumons et augmente votre consommation maximale d'oxygène.

Toute activité physique régulière contribue à réguler le rythme circadien. Cependant, la course à pied est particulièrement efficace pour brûler l'énergie excédentaire, ce qui vous aide à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

La course à pied est un sport d'endurance qui entraîne votre corps à utiliser l'énergie de manière plus efficace. Elle améliore votre résistance musculaire et conditionne votre résistance mentale.

La course à pied stimule la cognition en augmentant le flux sanguin vers le cerveau, ce qui favorise la croissance de nouvelles connexions neuronales. Elle a également été associée à une diminution du risque de perte de mémoire liée à l'âge et de maladies neurodégénératives.

La course à pied, surtout en plein air, renforce le système immunitaire en augmentant le flux de globules blancs et d'anticorps. Elle contribue également à réduire l'inflammation, souvent responsable de l'affaiblissement du système immunitaire.

La course à pied exige de la discipline, de la constance et la fixation d'objectifs, en particulier si vous vous entraînez en vue d'une épreuve spécifique. Le fait de s'efforcer de faire des courses difficiles contribue à développer la force mentale et la persévérance.

Maintenant que nous avons parlé des principaux avantages de la course à pied, passons en revue quelques mythes courants que vous devez cesser de croire.

On pense souvent à tort que la course à pied détruit les genoux et les autres articulations, mais c'est tout le contraire. La course à pied renforce les articulations et réduit le risque d'arthrite.

Le mal de dos est une affection courante dans la population générale que beaucoup associent à tort aux "secousses" répétitives de la course à pied. Si vous ressentez des douleurs dans le dos en courant, cela est généralement dû à une mauvaise forme, à une faiblesse du tronc ou à un surentraînement.

Bien que la course à pied soit une activité incroyablement saine, il n'est pas idéal de la pratiquer tous les jours. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et si vous courez tous les jours, vous risquez de vous blesser par surutilisation.

De nombreuses personnes, en particulier les hommes, évitent de courir parce qu'elles pensent que cela les rendra maigres. En réalité, la gestion du poids est beaucoup plus complexe que la simple combustion de calories. La course à pied développe les muscles maigres, elle ne les fait pas disparaître.

On pense souvent à tort qu'il ne faut pas faire de musculation si l'on veut être rapide, car les muscles ne font que nous ralentir. Pourtant, la musculation et la course à pied se complètent, car courir vite nécessite des muscles puissants.

Si la course à pied est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories, elle n'est pas nécessairement le meilleur moyen de perdre du poids. L'alimentation joue un rôle plus important dans la perte de poids, et le corps de chacun fonctionne différemment. Pour certains, la musculation est beaucoup plus efficace que le cardio pour perdre du poids.

L'idée qu'il ne faut pas courir dans le froid vient du mythe selon lequel l'air froid endommage les poumons, mais votre corps réchauffe l'air avant qu'il ne les atteigne, de sorte qu'il n'y a aucun risque d'endommagement même lorsqu'il gèle dehors. De plus, faire de l'exercice dans le froid renforce votre système immunitaire.

Nombreux sont ceux qui pensent que pour être un bon coureur, il faut être mince. Pourtant, les grands coureurs sont de toutes les tailles et de toutes les formes, et vous pouvez en tirer des avantages quelle que soit l'apparence de votre corps.

Un autre mythe répandu est que vous devez courir au moins 30 minutes avant de commencer à brûler des graisses. En réalité, votre corps commence à travailler immédiatement, et même les courses courtes comptent. En fait, l'entraînement par intervalles, qui consiste à courir de courtes périodes d'intensité élevée, peut être encore plus efficace que la course de longue durée.

De nombreuses personnes pensent qu'il faut faire des étirements statiques avant de courir pour éviter les blessures, mais ce n'est pas le cas. Bien que vous puissiez effectuer en toute sécurité des échauffements dynamiques tels que des balancements de jambes et des montées de genoux, les étirements statiques risquent en fait de relâcher vos muscles et de réduire l'efficacité de la course.