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10 conséquences négatives des réseaux sociaux sur l’image de soi et 10 habitudes plus saines à adopter

La Famille Life

2025-01-28 09:50:52

10 conséquences des réseaux sociaux sur l'image de soi et 10 habitudes plus saines à adopter — Crédit: Anna Shvets sur Pexels

La personne moyenne passe environ deux heures et demie sur les médias sociaux chaque jour. Mais avec tout le monde aussi accro aux écrans, il ne serait pas surprenant que vous passiez même plus de temps que ça sur votre téléphone. Il n'est pas non plus surprenant que cette habitude puisse avoir des effets négatifs sur la santé mentale, en particulier chez les jeunes. Voici 10 façons dont les médias sociaux pourraient affecter votre image de vous-même, et 10 habitudes plus saines pour vous aider à cultiver un état d'esprit plus positif.

Comparaison sociale

Lorsque vous faites défiler un fil d'actualité sans fin, il est presque impossible de ne pas tomber dans le piège de la comparaison sociale. Vous pourriez voir quelqu'un qui semble parfait et beau, vivant une vie idéale, et vous commencez à vous demander pourquoi vous ne pouvez pas être comme cette personne. Vous pourriez éviter de vous regarder dans le miroir et commencer à mépriser tout ce qui vous entoure.

Besoin d'être parfait

Lorsque tout le monde sur les réseaux sociaux semble avoir une apparence parfaite, avec une peau lisse et sans imperfections, un corps en forme, une mâchoire bien définie et des traits du visage harmonieux, vous pourriez ressentir le besoin de ressembler exactement à ces personnes. Même si vous savez que c'est impossible sans certaines interventions esthétiques, vous ressentez toujours que vous n'êtes pas considéré comme attirant si vous n'avez pas la même apparence.

Dysmorphophobie

Les médias sociaux peuvent non seulement modifier votre perception de ce qui est considéré comme un visage vraiment beau, mais également des types de corps les plus convoités. Ce que vous renvoie le miroir peut soudainement sembler déformé, comme si certaines parties de vous étaient étirées et plus à leur place, apparaissant plus gonflées ou plus grandes qu'elles ne le sont. Cela pourrait vous inciter à changer immédiatement votre garde-robe et à vous lancer dans un régime.

Besoin de validation

Après avoir fait défiler des publications d'autres personnes qui semblent parfaites et qui reçoivent des tonnes de commentaires et de likes, vous pouvez ressentir l'envie de télécharger vos propres photos et vidéos pour validation. Il ne suffit pas que votre partenaire, vos amis et votre famille vous disent que vous êtes beau et que vous en valez la peine —vous voulez en plus l'entendre de tout le monde.

Cyberharcèlement

Les plateformes de médias sociaux sont des terrains propices au cyberharcèlement, car il est facile de créer un compte anonyme sous un faux nom et avec une fausse photo de profil, et de laisser des commentaires blessants sur différents posts. Même lorsque ces remarques négatives peuvent être signalées ou ignorées, elles peuvent toujours avoir un impact profond et raviver des blessures.

Peur de manquer quelque chose

Alors que les réseaux sociaux nous permettent de voir quel type de vie mènent nos amis, notre famille ou d'autres personnes, nous pouvons développer le syndrome fomo (peur de manquer quelque chose d'important) si nous ne sommes pas inclus. Il s'agit par exemple de voir le post de votre ami concernant un événement social ou la planification d'un road trip, et de vous sentir laissé de côté alors qu'il s'amuse, pendant que vous êtes juste à la maison allongé dans votre lit.

Personnalité alternative

Les réseaux sociaux peuvent également changer la façon dont vous vous présentez aux autres, et cela est particulièrement vrai si vous ressentez le besoin de présenter une certaine personnalité à vos abonnés sur vos réseaux. Vous vous sentez inquiet à propos de votre vrai moi, alors vous faites semblant que votre «personnalité alternative» est en réalité vous.

Surutilisation des filtres

Avec tant de filtres et d'options d'édition sur les réseaux sociaux, vous pouvez être tenté de les utiliser avant de publier quelque chose. Plus vous modifiez votre apparence avec ces options, plus vous aurez l'impression que votre apparence réelle est inadéquate.

Envie de dépenser

Voir d'autres personnes posséder des objets coûteux ou porter des marques célèbres peut vous pousser à dépenser afin de correspondre aux «standards». Vous pourriez vous sentir gêné de posséder des marques moins populaires et investir dans de nouvelles affaires afin que seules des marques haut de gamme soient visibles sur vos réseaux.

Associer la performance à la valeur personnelle

Si vous publiez activement sur les réseaux sociaux, vous êtes probablement tombé dans le piège d'associer la performance (sous forme de likes, de commentaires et de followers) à votre valeur personnelle. Plus ces chiffres sont bons et plus vous obtenez d'interactions, plus votre valeur personnelle vous semble élevée. Les impacts négatifs de l'utilisation des réseaux sociaux sur votre image de vous-même peuvent laisser des cicatrices durables. Mais il existe des habitudes plus saines à adopter pour sortir de ce schéma. Lisez la suite pour les découvrir!

Limiter l'utilisation des réseaux sociaux

Une fois que vous commencez à réaliser que les réseaux sociaux pourraient vous nuire, faites une pause. Éloignez-vous du fil d'actualité, ou fixez des limites sur le temps que vous passez à le regarder chaque jour. Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin de supprimer complètement toutes vos applications, une détox numérique pourrait être un bon choix alors que vous essayez de guérir et d'adopter un état d'esprit plus sain.

Faire de l'exercice

L'exercice physique libère des endorphines qui vous font vous sentir bien et augmentent votre énergie. Donc, chaque fois que vous avez le temps (et que la météo le permet), allez vous promener. Il est trop facile à notre époque d'être collé à son téléphone, alors bouger son corps et interagir avec le monde réel est une bonne habitude à prendre. Vous pouvez également vous entraîner à la maison ou à la salle de sport.

Travailler l'amour de soi

Prenez soin de vous! Faire des pauses des réseaux sociaux est un bon début, tout comme l'exercice, mais tenir un journal quotidien, faire de la méditation, s'engager dans un discours intérieur positif, et reconsidérer ses pensées peuvent aider à construire un état d'esprit plus sain. Nous sommes tous notre pire critique, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Trouver de nouveaux passe-temps

Si vous avez tendance à passer votre temps à faire défiler les réseaux sociaux, essayez de mieux utiliser vos heures libres en vous adonnant à des passe-temps ou en trouvant de nouvelles activités à apprécier. Que ce soit l'écriture, la lecture, le tricot, la peinture ou le sport, faire une pause des écrans pour explorer d'autres passe-temps peut aider à améliorer votre santé mentale.

Faire la part des choses

Vous en êtes peut-être déjà conscient, mais il est toujours important de se rappeler qu'une grande partie de ce que vous voyez en ligne pourrait ne pas être vraie. Tout comme les réseaux sociaux peuvent vous inciter à créer une personnalité différente, d'autres personnes ont pu aussi se laisser tenter. Ainsi, cet influenceur que vous voyez avec une peau impeccable et un corps tonique pourrait avoir eu recours à des filtres, un éclairage spécial ou d'autres éléments qui peuvent expliquer cette «perfection».

Créer un fil positif

Au lieu de suivre des personnalités et des influenceurs qui vous font vous sentir mal dans votre peau, créez un meilleur fil qui aide à promouvoir un état d'esprit plus sain pour vous. Cela pourrait signifier trouver du contenu différent qui se rapporte à vos loisirs, plutôt qu'à l'image corporelle.

Se concentrer sur les connexions réelles

Il est facile de se laisser absorber par le monde numérique et les réseaux sociaux. Chaque fois que vous le pouvez, mettez votre téléphone de côté et concentrez-vous sur vos connexions réelles. Renforcer les liens avec votre partenaire, vos amis et votre famille peut vous aider à retrouver un équilibre et à sortir d'une boucle négative.

Parler à quelqu'un

Si vous constatez que vous ne pouvez pas échapper aux effets négatifs des réseaux sociaux, n'hésitez pas à tendre la main et à parler à quelqu'un. Cela pourrait être un ami (qui pourrait d'ailleurs ressentir la même chose) ou un thérapeute. Ne gardez pas vos pensées pour vous!

Fixer des objectifs réguliers

Fixer des objectifs réguliers vous donne quelque chose vers quoi aspirer. Cela peut également vous aider à adopter des habitudes plus saines, qu'elles soient physiques ou mentales. Travailler sur soi-même demande des efforts, alors tenez un journal et restez motivé.

S'accepter

Vous êtes bien tel que vous êtes, avec toutes vos particularités et imperfections. Après tout, ces «défauts» vous rendent unique, et qui dit que d'en avoir est une mauvaise chose? Que ce soit quelque chose de visible comme une cicatrice ou des rides, ou quelque chose de plus profond, ce sont des reflets de la vie que vous avez vécue jusqu'à présent!