10 façons de réduire votre risque de démence et 10 moyens de la traiter

Plus de 55 millions de personnes vivent avec une démence dans le monde. Même s’il n’existe pas de remède, certaines mesures peuvent ralentir la progression de la maladie et aider les personnes à préserver leurs fonctions mentales. De plus, certains choix de mode de vie peuvent réduire vos chances de développer une démence plus tard dans la vie. Voici 10 façons de diminuer votre risque de démence et 10 façons de la prendre en charge.

Des études ont montré qu’un taux élevé d’antioxydants est associé à un risque plus faible de développer une démence. De plus, les glucides complexes, qui libèrent le glucose plus lentement, sont liés à une meilleure santé cérébrale. Optez donc pour davantage de céréales complètes, de fruits et de légumes.

Boire beaucoup d'alcool peut accroître l'atrophie dans les zones du cerveau responsables de la mémoire. La consommation d'alcool a donc été liée à un risque accru de développer une démence. 

Fumer nuit aux vaisseaux sanguins et réduit l’apport d’oxygène au cerveau, ce qui accélère le déclin cognitif. À long terme, cela augmente significativement le risque de développer une démence.

Les études indiquent qu’un mode de vie sédentaire accroît le risque de développer une démence. L’activité physique soutient la mémoire et la cognition en augmentant l’apport d’oxygène et le flux sanguin vers le cerveau.

Une pression artérielle élevée peut endommager les vaisseaux sanguins du cerveau, nuisant ainsi à la circulation et à l’oxygénation. Avec le temps, cela peut favoriser l’apparition de troubles cognitifs et de démence.

Les recherches montrent que dormir moins de cinq heures par nuit double le risque de développer une démence, comparativement à ceux qui dorment entre six et huit heures. Ce lien s’explique par le rôle essentiel du sommeil dans l’élimination des toxines du cerveau.

Les études suggèrent que rester actif socialement plus tard dans la vie diminue votre risque de démence de 30 à 50%. Cela réduit le stress et la dépression, et augmente les réserves cognitives. 

Le cerveau fonctionne comme un muscle: le stimuler par des activités intellectuelles telles qu’apprendre, lire, écrire ou jouer à des jeux contribue à le garder en bonne santé et à prévenir le déclin cognitif.

L’obésité est associée à un risque de démence 30% plus élevé plus tard dans la vie, comparativement à un poids santé. Elle peut en effet réduire le flux sanguin vers le cerveau, entraînant la mort de certaines cellules.

L’hormone libérée en situation de stress, le cortisol, est liée à des troubles de la mémoire et à un déclin cognitif. Le stress affaiblit aussi le système immunitaire et augmente le risque de dépression et d’anxiété, des facteurs qui contribuent au développement de la démence.

Maintenant que nous avons exploré certaines façons de réduire le risque de démence, tournons-nous vers les moyens pouvant aider les personnes déjà atteintes à mieux gérer leurs symptômes.

La thérapie de stimulation cognitive est une série d'activités en groupe visant à améliorer la cognition, la mémoire et la résolution de problèmes. Les activités vont des choses pratiques comme la pâtisserie et le jardinage aux puzzles, jeux de mots et discussions.

Rester actif et adopter une alimentation équilibrée continuent d'être importants même après que la démence a été diagnostiquée. Prendre soin de votre santé physique peut vous aider à vivre avec votre maladie le plus longtemps possible.

Bien qu’il n’existe pas de remède contre la maladie d’Alzheimer, certains médicaments peuvent aider à en atténuer les symptômes. Ils agissent en améliorant l’attention et la mémoire, en ralentissant la dégradation du messager chimique qui permet la communication entre les cellules nerveuses et le cerveau.

L’utilisation des aide-mémoire, telles que des applications de rappel, des calendriers et des listes de tâches, permet aux personnes atteintes de démence de maintenir une vie quotidienne normale. L'installation de dispositifs de sécurité à domicile, comme des interrupteurs automatiques pour la cuisinière, peut également être bénéfique.

Établir des routines quotidiennes cohérentes peut aider les personnes atteintes de démence à éviter la confusion. Des activités agréables structurées comme une promenade quotidienne ou l'écoute d'un programme télévisé peuvent offrir de la stabilité et aider les patients atteints de démence à faire face à la perte de mémoire à court terme.

La thérapie comportementale aide à traiter les troubles de santé mentale. Puisque la dépression aggrave les problèmes de pensée et de mémoire, la gérer avec une thérapie peut aider à ralentir la progression de la maladie. 

Des séances de conseils personnalisés peuvent aider les personnes atteintes de démence à surmonter les défis émotionnels liés à la maladie. Elles permettent de gérer les sentiments d’agitation, de dépression et d’agressivité fréquemment observés aux premiers stades de la démence.

La stimulation sensorielle consiste en diverses activités qui impliquent les différents sens du toucher, de l'odorat, de la vue et du son comme l'aromathérapie et la musique apaisante. Ces activités peuvent évoquer des sentiments de calme, augmenter la vigilance et améliorer la qualité de vie. 

Établir une routine du coucher calme et cohérente est essentiel pour les personnes atteintes de démence. Un sommeil suffisant peut les aider à se sentir moins confuses, tout en augmentant leur énergie et leur coordination tout au long de la journée.

La thérapie par la réminiscence aide les personnes atteintes de démence à raviver des souvenirs d'événements, de personnes et de lieux de leur vie, en sollicitant la vue, le toucher, le goût, l'odorat et l'ouïe. Elle favorise le bien-être et stimule l'activité mentale.