10 facteurs déclenchants de la migraine et 10 moyens de soulager la douleur

Entre 12 et 15% de la population mondiale souffre de crises de migraine. La migraine est une douleur lancinante, généralement concentrée sur un côté du cuir chevelu, qui peut durer des heures, voire des jours. Les migraines sont complexes et ne se ressemblent pas, mais voici quelques-uns des déclencheurs les plus courants.

Pour près de 70% des migraineux, le stress est l'un des principaux déclencheurs de leurs crises. Nous vivons dans un monde stressant, et le fait de se demander quand la prochaine migraine va frapper n'est qu'un des nombreux facteurs de stress auxquels les gens sont confrontés dans leur vie quotidienne. Bien qu'il n'existe pas de solution unique pour éliminer le stress, il existe plusieurs façons de le gérer.

Parfois, les déclencheurs de la migraine sont des choses que l'on peut contrôler, mais dans le cas de la météo, il n'y a vraiment rien que l'on puisse faire. Les déclencheurs météorologiques les plus courants sont les fluctuations de la pression barométrique avant un orage et la chaleur excessive. La chaleur et l'humidité peuvent également être à l'origine d'un autre déclencheur de cette liste.

La caféine est un sujet délicat, car elle peut atténuer ou aggraver les migraines en fonction de votre consommation régulière. Les personnes qui consomment très peu ou beaucoup de caféine quotidiennement sont plus susceptibles d'avoir des migraines après avoir consommé ou subi un sevrage. Les personnes qui consomment généralement 1 à 2 portions de caféine par jour sont moins susceptibles d'avoir des migraines.

Au-delà de la gueule de bois attendue, la consommation d'alcool peut causer de sérieux ravages dans la tête. Les études ne sont pas claires quant à savoir si c'est l'alcool lui-même ou un autre composé chimique qui provoque les migraines, mais la plupart d'entre elles désignent le vin rouge comme coupable.

Bien que tout le monde, quel que soit le sexe, produise des œstrogènes, les femmes sont trois fois plus susceptibles de souffrir de migraines que les hommes. Les migraines chroniques apparaissent souvent pendant la puberté et s'aggravent pendant les règles, la grossesse et la ménopause. Compte tenu des contraintes physiques et émotionnelles supplémentaires liées à ces événements, il n'est pas étonnant que les migraines deviennent plus fréquentes.

La photophobie, ou sensibilité extrême à la lumière, est un élément essentiel du diagnostic des migraines. Bien que la photophobie se manifeste le plus souvent pendant une migraine, elle peut aussi la déclencher. L'éclairage naturel et artificiel peut poser problème, surtout s'il est intense et/ou clignotant.

Certaines des heures les plus importantes de la journée sont consacrées au sommeil, pendant que le corps se régénère après le stress d'une longue journée. Lorsque votre corps n'a pas le temps de se régénérer, votre cerveau peut s'agiter et commencer à se déchaîner. Trop de sommeil, trop peu de sommeil et un sommeil interrompu peuvent tous vous exposer à une crise de migraine.

Tout comme la sensibilité à la lumière, l'aversion pour les odeurs peut être à la fois un déclencheur et un symptôme de la migraine. L'osmophobie est une intolérance aux odeurs fortes telles que les parfums, les cigarettes ou l'essence. Si la migraine est déjà installée, les odeurs peuvent l'aggraver.

La déshydratation est un facteur déclenchant connu pour environ un tiers des migraineux. L'eau est essentielle au fonctionnement du cerveau, et lorsque celui-ci ne reçoit pas suffisamment d'eau, il peut activer les récepteurs de la douleur. Les maux de tête dus à la déshydratation sont souvent exacerbés par des conditions chaudes et humides.

Les migraines sont différentes d'une personne à l'autre, mais il y a une foule d'aliments qui servent de déclencheurs communs. Le chocolat, les produits laitiers et les aliments contenant des édulcorants artificiels peuvent tous provoquer des crises de migraine. Ne pas manger peut également déclencher une migraine.

Maintenant que nous avons passé en revue les déclencheurs courants de la migraine, examinons quelques moyens simples d'essayer d'atténuer le martèlement dans votre crâne

Comme nous l'avons dit, la photophobie est souvent un signe avant-coureur d'une migraine. Si les plafonniers vous font l'effet d'un pic à glace dans l'orbite de l'œil, la meilleure chose à faire est de les réduire ou de les éteindre complètement. Si vous êtes chez vous, l'un des meilleurs traitements contre la migraine consiste à vous allonger dans une pièce fraîche et sombre.

La thérapie par la chaleur peut prendre différentes formes, la plus courante étant celle des compresses. Les compresses peuvent être chaudes ou froides et utilisées de manière interchangeable en fonction de ce qui vous convient. Essayez de cibler vos tempes et/ou votre nuque lorsque vous essayez la thérapie par la chaleur.

Nous avons déjà mentionné que la caféine est une arme à double tranchant pour les migraineux. Si vous consommez régulièrement 1 à 2 portions de caféine par jour, le sevrage ou le retard de cette caféine peut provoquer une migraine. Ce n'est pas une coïncidence si de nombreux analgésiques en vente libre contiennent une dose de caféine.

Certaines migraines peuvent être évacuées par la transpiration, tout comme la fièvre. Dans ce cas, un bain ou une douche chaude, mais non brûlante, peut apporter un soulagement essentiel. La chaleur stimulera également la relaxation, ce qui vous aidera à dormir et à récupérer.

Tout comme les migraines, les remèdes ne sont pas universels. Alors que de nombreuses personnes éprouvent une aversion pour les odeurs pendant les épisodes migraineux, certaines odeurs peuvent contribuer à la guérison et à la relaxation. Il n'existe aucune preuve scientifique formelle à ce sujet, mais les odeurs apaisantes telles que la lavande, la menthe poivrée et l'eucalyptus peuvent réduire le stress.

Les AINS tels que l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine sont couramment recommandés pour les crises de migraine. Il existe également des médicaments spécifiques contre la migraine que vous pouvez prendre si vous souffrez de migraines chroniques. N'oubliez pas de vérifier le contenu de tout médicament et de consulter votre médecin en cas d'utilisation prolongée.

L'un des effets secondaires les plus courants de la migraine est la nausée, qui peut entraîner des vomissements. Parfois, le corps se sent mieux après avoir vomi, mais nous ne recommandons absolument pas ce traitement. Le soda au gingembre, les pastilles ou les bouchées peuvent aider à soulager les estomacs gonflés.

L'un des traitements les plus fiables contre les migraines est tout simplement de dormir. Bien que le sommeil ne soit pas toujours bénéfique et qu'il puisse être difficile à atteindre avec des coups dans le crâne, il s'agit d'un moyen fiable de remettre son corps à zéro. Pour un sommeil optimal, veillez à ce que la pièce soit confortablement fraîche, en bloquant tous les bruits et la lumière possibles.

Si vos migraines ne s'accompagnent pas d'une sensibilité au toucher, un massage du cuir chevelu peut aider à soulager la douleur. Le stress et les douleurs corporelles peuvent tous deux provoquer des migraines. L'application de petites pressions sur les tempes, les yeux et le cou peut aider à soulager la tension accumulée.

Bien qu'un journal des migraines ne soit pas nécessairement un moyen de traiter les migraines, il peut vous aider à comprendre les migraines. Tenir un journal des migraines peut être aussi simple que de noter le moment où elles surviennent, leur durée et les médicaments utilisés pour les traiter. Cela peut vous aider à comprendre ce qui déclenche vos migraines et ce qui les soulage.