10 habitudes courantes à l’origine de votre mal de dos et 10 façons de le soulager

Le mal de dos est malheureusement fréquent chez de nombreux adultes, sans doute parce que les habitudes qui le provoquent sont courantes. Si vous adoptez l’un de ces comportements responsables de douleurs dorsales, vous êtes loin d’être seul, et le fait d’identifier cette habitude constitue déjà un pas vers la résolution du problème.

Lorsqu'il est soumis à d'énormes contraintes, le dos développe souvent des douleurs et des raideurs localisées. L'une des causes les plus fréquentes est le port de charges lourdes. Si votre travail consiste à porter des cartons, vous devriez peut-être prendre le temps de souffler et de faire des pauses.

En vieillissant, les adultes sont plus susceptibles de développer des douleurs dorsales ou de voir celles-ci s’intensifier. Cela peut être lié à des affections associées à l’âge ou à des cas d’arthrite.

Si vous êtes frappé dans le dos, cela peut provoquer une irritation, voire un engourdissement. Vous avez peut-être reculé accidentellement dans un coin de meuble ou quelqu'un vous a frappé avec un frisbee. Dans tous les cas, veillez à traiter la blessure.

Une activité physique trop intense peut également provoquer des douleurs dorsales, en particulier si vous soulevez des poids qui sollicitent les muscles du dos. Veillez simplement à adopter la bonne posture et soyez rassuré en sachant que le problème devrait disparaître au fur et à mesure que vos muscles guérissent.

Cette situation est fréquente chez de nombreux adultes, car la plupart d'entre eux ont une mauvaise posture. Le fait de rester assis ou debout de manière incorrecte pendant de longues périodes peut contribuer à l'apparition de douleurs sourdes et douloureuses; veillez donc à vous regarder dans un miroir pour vous assurer que votre posture est correcte.

Le fait de passer de longues heures en position assise peut également entraîner des douleurs dorsales. Il s'agit d'une cause fréquente chez les employés de bureau et les étudiants, alors assurez-vous de faire des pauses pour éviter cette douleur sourde.

Il est malheureusement fréquent que les personnes âgées glissent, tombent et se blessent au dos. Faites attention à ce qui vous entoure, car une mauvaise chute peut même entraîner des fractures chez les personnes dont les os sont plus fragiles.

Si vous avez de plus en plus mal au dos, cela peut également être dû à une prise de poids. L'augmentation du poids exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et les muscles, ce qui peut également accroître le risque de problèmes discaux à l'avenir.

Même la position dans laquelle vous dormez peut contribuer à votre mal de dos. Une mauvaise posture ou un matelas sans soutien sont connus pour fatiguer le dos et cela ne fera qu'empirer au fur et à mesure que vous dormirez dessus.

Un mode de vie sédentaire se traduit par un manque de mouvement et d'exercice. Cela contribue à affaiblir les muscles du tronc qui peinent à soutenir la colonne vertébrale, ce qui finit par entraîner des raideurs et un mauvais alignement vertébral.

Maintenant que nous avons parlé des 10 causes courantes du mal de dos, voici 10 habitudes pour le soulager.

Un bon moyen d'améliorer durablement votre dos est d'améliorer votre posture. Prenez le temps de regarder des photos et des vidéos pour vérifier votre façon de vous asseoir. De plus, si vous restez assis pendant de longues périodes, veillez à vous lever et à vous dégourdir les jambes de temps en temps.

Commencez votre matinée par de bons étirements, ce qui est un excellent moyen de détendre les muscles contractés et d'ouvrir la zone de la colonne vertébrale. En fait, les étirements quotidiens sont excellents pour la santé générale de la colonne vertébrale.

Si votre travail vous amène à soulever des charges lourdes, il est important de vous assurer que vous le faites en toute sécurité. Une mauvaise torsion peut facilement entraîner des spasmes musculaires. Faites donc quelques recherches pour vous assurer que vous sollicitez les muscles de vos jambes, et non ceux de votre dos, lorsque vous soulevez des charges.

La marche est un autre excellent moyen de faire circuler le sang et d'améliorer votre dos. La marche contribue également à la gestion du poids, ce qui élimine la pression inutile exercée sur votre dos et permet des étirements sains.

Nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir, il est donc important de rendre ce processus aussi confortable que possible. Essayez d'éviter de dormir sur le dos, et si vous dormez sur le côté, un oreiller entre les jambes peut aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale.

Il n'est pas surprenant que l'exercice physique soit utile dans tous les aspects de la vie, y compris pour le dos! Les exercices de base en particulier sont la meilleure façon de procéder, car ces exercices ciblés renforceront votre colonne vertébrale et réduiront la pression au niveau du bas du dos.

Le yoga vous apportera une grande stabilité et une force interne. C'est un excellent moyen d'étirer et de soutenir votre colonne vertébrale, et il peut vous aider à éliminer les faiblesses gênantes de votre corps.

Selon la cause de votre mal de dos, un massage peut être bénéfique. Vous devrez peut-être faire appel à un spécialiste, mais n'importe quel thérapeute fera l'affaire, car il pourra faire disparaître les nœuds. Ce massage est particulièrement bénéfique pour les employés de bureau qui ont du mal à rester assis pendant de longues périodes.

Il s’avère que certains régimes peuvent être fortement inflammatoires, ce qui ne fait qu’accentuer les maux de dos chroniques. Pour adopter une alimentation plus adaptée, il est donc judicieux de consulter un nutritionniste ou de privilégier des aliments moins inflammatoires.

Bien entendu, si rien d'autre ne fonctionne, il peut être judicieux de consulter un médecin. De nombreux médecins peuvent vous orienter vers la bonne forme de traitement, qu'il s'agisse d'un chiropraticien, d'un diététicien ou d'un médicament.