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10 habitudes néfastes pour la vision de vos enfants et 10 façons de la protéger

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2024-12-05 18:48:08

Protéger la santé oculaire de votre enfant — Crédit: Kampus Production on Pexels

Il n'est pas surprenant que les enfants passent toute la journée devant des écrans. Il se peut aussi qu'ils lisent sous un mauvais éclairage, qu'ils regardent les objets de trop près ou qu'ils négligent de se protéger les yeux lorsqu'ils jouent à l'extérieur. Comme les enfants ne mentionnent pas souvent leurs problèmes de vue, ceux-ci peuvent passer inaperçus et s'aggraver avec le temps. Voici 10 habitudes néfastes qui pourraient endommager la vision de votre enfant et 10 façons de la protéger.

Trop de temps passé devant un écran

Les enfants passent en moyenne huit heures devant un écran, dont six heures pour ceux qui ont à peine huit ans. Cela n'a rien d'étonnant: la technologie étant de plus en plus présente dans notre vie quotidienne, les enfants ont des téléphones et des tablettes plus jeunes que jamais, ce qui peut nuire à leur vision.

Regarder les choses de trop près

Les enfants ont l'habitude de regarder les choses de trop près, le plus souvent la télévision et d'autres écrans numériques. Cela est probablement dû au fait que le cerveau leur signale que pour se concentrer sur quelque chose ou le voir clairement, ils doivent se tenir près de l'objet. Avec le temps, cela peut entraîner une myopie.

Ne pas porter de lunettes de soleil ou de protection oculaire

Dans leur empressement à jouer dehors, les enfants oublient souvent de porter des lunettes de soleil ou une protection oculaire. Le fait de fixer le soleil ou d'y être exposé pendant de longues périodes peut endommager les tissus internes des yeux, provoquant sécheresse et irritation. Lorsqu'ils pratiquent un sport sans lunettes de protection, la saleté, les débris ou les objets pointus peuvent également nuire à la vue de vos enfants.

Frottement constant des yeux

Les enfants aiment se frotter les yeux. En général, c'est parce qu'ils sont secs ou irrités, mais cela peut aussi devenir une habitude avec le temps. Pire encore, chaque fois qu'ils se frottent les yeux, ils exercent une pression sur les yeux et peuvent accidentellement égratigner la cornée. Le frottement peut également transférer des germes et des bactéries dans les yeux, ce qui peut entraîner des infections.

Lire ou jouer dans l'obscurité

Certains enfants ont l'habitude de lire, d'écrire ou de jouer dans l'obscurité. Même si certains pensent que l'obscurité ajoute de l'ambiance à leur activité (par exemple, s'ils lisent quelque chose d'effrayant), c'est souvent parce qu'ils oublient d'allumer l'interrupteur ou sont trop paresseux pour le faire. Mais plus ils restent longtemps dans de mauvaises conditions d'éclairage, plus ils risquent de se fatiguer les yeux, d'avoir des maux de tête et de devenir myopes.

Ne pas porter ses lunettes

Si votre enfant a déjà besoin de lunettes de prescription, il doit les porter en permanence. S'il s'en passe constamment et choisit de plisser et de se fatiguer les yeux, cela finira par endommager encore plus sa vision. Il est préférable de lui faire prendre l'habitude de les porter régulièrement.

Dormir avec des lentilles

Si votre enfant porte des lentilles, il est important qu'il ne dorme pas avec. Dormir avec des lentilles ne provoque pas seulement une sécheresse oculaire, mais ces films plastiques empêchent également l'oxygène et d'autres nutriments de pénétrer dans la cornée, ce qui peut entraîner des infections telles que les ulcères cornéens.

Mauvaise alimentation

Les enfants ont tendance à préférer les en-cas sucrés ou gras. Or, tout comme notre corps, nos yeux ont besoin d'une alimentation saine et nutritive. Négliger de nourrir le corps avec des vitamines et des minéraux essentiels peut affaiblir les cellules et les tissus des yeux, ce qui peut entraîner de graves affections oculaires ou même la perte de la vue.

Infections dues à des mains non nettoyées

Lorsque les enfants jouent, leurs mains peuvent être maculées de terre, de boue, de peinture et d'autres types de salissures. Et comme la plupart des enfants ont l'habitude de se toucher les yeux, le fait de les frotter sans se laver les mains peut introduire des germes et des bactéries dans leur cornée, ce qui peut provoquer des infections comme la conjonctivite.

Ne pas faire d'examens oculaires réguliers

Bien que les examens oculaires réguliers soient généralement plus importants pour les adultes, il est crucial que les enfants les subissent également, surtout s'ils souffrent ou ont déjà souffert de troubles visuels tels que la myopie. Maintenant que vous connaissez les 10 habitudes qui pourraient nuire à la vision de votre enfant, passons aux 10 façons dont vous pouvez contribuer à la protéger.

Règle des 20-20-20

Dans la mesure du possible, demandez à vos enfants de mettre en pratique la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes de temps d'écran, prendre 20 secondes (ou plus) pour regarder quelque chose à 20 pieds (6 mètres) de distance. Prendre cette habitude peut aider à prévenir les troubles de la vision, l'irritation et les maux de tête, et donne à leurs yeux une pause bien nécessaire.

Encourager les jeux en plein air

Si vos enfants sont souvent enfermés à la maison devant la télévision, le téléphone, la tablette ou d'autres écrans numériques, encouragez-les à sortir et à jouer au moins 30 minutes par jour dehors. Non seulement l'activité en plein air les aidera à prendre des habitudes plus saines, mais elle leur permettra de profiter davantage de la lumière naturelle.

Limiter le temps d'écran

En plus d'encourager les enfants à jouer dehors, il peut être utile de limiter leur temps d'écran. Au lieu de passer toute la journée sur des téléphones, des tablettes ou des consoles de jeux, essayez de mettre en place des blocs de lecture ou planifiez des activités familiales amusantes pour les éloigner des écrans. L'installation de filtres antireflets ou anti-lumière bleue sur les appareils peut également contribuer à empêcher les rayons nocifs d'atteindre leurs yeux.

Insister sur l'hydratation

Veillez à ce que vos enfants restent hydratés en buvant suffisamment d'eau. Sans cela, ils risquent de se déshydrater, ce qui peut entraîner une fatigue oculaire, une sécheresse des yeux (due à une production insuffisante de larmes), une sensibilité à la lumière, une vision floue, des maux de tête, etc.

Mains propres, yeux propres

Comme nous l'avons déjà mentionné, les enfants ont tendance à se salir les mains après avoir joué à l'extérieur ou fait des activités comme la peinture. Rappelez-leur qu'ils doivent toujours avoir les mains bien propres avant de toucher une partie de leur visage, en particulier leurs yeux, sous peine de contracter une infection.

Leur rappeler de porter des lunettes de soleil

Qu'il fasse beau ou qu'il y ait des nuages, les rayons ultraviolets peuvent toujours nuire à vos yeux. Encouragez vos enfants à emporter leurs lunettes de soleil chaque fois qu'ils sortent à l'extérieur et à ne pas oublier de les mettre lorsqu'il y a du soleil. Ne pas prendre cette habitude peut entraîner des problèmes oculaires à long terme, comme la cataracte, la photokératite et la dégénérescence maculaire.

Régime favorable aux yeux

Un régime alimentaire favorable aux yeux est un régime riche en zinc, en acides gras oméga-3 et en vitamines A, C et E, entre autres. Les meilleurs aliments à consommer pour obtenir cette nutrition sont les carottes, les légumes verts à feuilles sombres (comme les épinards et le chou frisé), les patates douces, le poisson, les œufs, les haricots, etc.

Éclairage adéquat

Il ne suffit pas d'avoir une lampe de bureau allumée; rappelez à vos enfants d'étudier, de lire et de jouer dans des pièces bien éclairées. Cela signifie qu'ils ne doivent pas lire ou écrire blottis sous les couvertures dans leur lit, ni faire leurs devoirs dans des endroits peu éclairés, ni jouer à des jeux vidéo dans l'obscurité totale. Un autre conseil est de leur rappeler de maintenir une bonne posture afin qu'ils ne se fatiguent pas le cou, le dos ou les yeux à force de regarder les choses de trop près.

Des examens réguliers

Nous l'avons déjà mentionné, mais cela vaut la peine d'insister. Si vous ne prévoyez pas d'examens réguliers, les affections oculaires peuvent passer inaperçues pendant des années avant d'être traitées. Les ophtalmologues sont là pour identifier rapidement les problèmes et s'assurer que vos yeux restent en bonne santé. Ces examens sont donc tout aussi essentiels que les autres rendez-vous médicaux.

Dormir suffisamment

Il est important pour tout le monde, et en particulier pour les enfants en pleine croissance, de dormir suffisamment chaque nuit. Le sommeil donne à nos yeux le repos dont ils ont besoin pour récupérer et pour lutter contre la sécheresse oculaire et la fatigue dues au fait de regarder des écrans toute la journée. Veillez à ce que vos enfants rangent leurs appareils au moins une heure avant l'heure du coucher et à ce que leur chambre soit exempte d'écrans, afin qu'ils disposent d'un environnement sombre et calme pour obtenir un sommeil de qualité.