10 mauvaises habitudes qui vous privent d’énergie et 10 façons plus saines de la stimuler

Vous sentez-vous souvent épuisé avant même d'avoir commencé votre journée? Il y a de fortes chances que ce ne soit pas seulement à cause de votre emploi du temps chargé, mais aussi à cause de vos habitudes quotidiennes. Que vous sautiez le petit-déjeuner ou que vous ayez une mauvaise hygiène de sommeil, certaines routines peuvent saper votre énergie et vous donner l'impression d'être léthargique et improductif. La bonne nouvelle? Vous pouvez facilement inverser la tendance. Qu'il s'agisse de ce que vous mangez ou de la façon dont vous bougez, voici 10 habitudes énergivores à surveiller et 10 façons plus saines de vous donner de l'énergie et de vous sentir au mieux de votre forme.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En le sautant, vous ne donnez pas à votre corps le carburant dont il a besoin pour survivre tout au long de la matinée. Vous serez également plus susceptible de souffrir d'hypoglycémie, ce qui peut vous rendre étourdi, anxieux et léthargique.

Avez-vous constamment les yeux rivés sur votre téléphone avant de vous coucher? Vous vous endormez souvent après minuit et ne dormez en moyenne que 4 à 5 heures par nuit? Si c'est le cas, votre mauvaise hygiène de sommeil ne fera qu'épuiser votre énergie et vous ne serez pas assez alerte ou réveillé pour affronter la journée qui s'annonce.

Si vous travaillez à domicile ou dans un bureau, il y a de fortes chances que vous restiez assis jusqu'à votre départ le soir. Si vous ne compensez pas en allant à la salle de sport ou en faisant une promenade après, vous finirez par avoir une mauvaise circulation, des muscles faibles et peu d'énergie.

La déshydratation peut entraîner une fatigue extrême et des vertiges. Si vous ne buvez pas suffisamment tout au long de la journée, vous constaterez probablement que non seulement vous êtes assoiffé, mais aussi qu'il vous est plus difficile de vous concentrer sur vos tâches, ce qui peut nuire à votre productivité.

Vous pourriez être tenté de prendre un en-cas sucré pour vous remonter le moral à midi, mais si cela peut satisfaire temporairement vos envies, vous finirez par vous sentir encore plus vidé lorsque votre taux de sucre dans le sang s'effondrera. C'est pourquoi il est important de choisir des en-cas plus sains et de surveiller votre consommation de sucre.

Il va sans doute de soi que si vous êtes constamment soumis au stress et à la pression, vous risquez de vous sentir vidé de votre énergie. Et ce n'est pas seulement à cause des effets sur votre santé mentale: lorsque le cortisol, l'hormone du stress, est élevé, il peut entraîner des symptômes tels que la prise de poids, la faiblesse musculaire et osseuse et l'hypertension artérielle.

Bien sûr, votre tasse de café du matin peut faire des merveilles pour vous réveiller et vous garder alerte pour la journée qui vous attend, mais lorsque vous consommez trop de caféine, cela peut en fait avoir l'effet inverse. Si vous en consommez trop près de l'heure du coucher, vous risquez de passer une nuit agitée.

Une mauvaise alimentation générale vous privera également de votre énergie. Si vous optez constamment pour des aliments malsains, tels que les fast-foods et les en-cas transformés, vous ne ferez qu'enliser davantage votre organisme. Il en va de même si vous sautez des repas et ne mangez pas régulièrement.

Vous arrive-t-il souvent de ruminer différentes choses tout au long de la journée ou juste avant de vous coucher? Cela va sans doute de soi, mais le fait de ruminer constamment peut induire de l'anxiété et vous rendre plus stressé, ce qui entraîne un mauvais sommeil et une baisse des niveaux d'énergie.

À l'instar des réflexions excessives, si vous ressassez sans cesse le passé, vous n'irez jamais de l'avant. Il est important de demander l'aide d'un professionnel si vous avez besoin de parler à quelqu'un, sinon cette habitude ne fera que continuer à épuiser votre énergie et votre santé mentale.

Quels sont donc les moyens les plus sains de retrouver son énergie? Voici dix conseils simples.

Pensez à manger régulièrement tout au long de la journée et à choisir des aliments sains à chaque repas. Incorporez des protéines maigres à des aliments riches en fibres pour vous assurer d'être rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à éviter de vous tourner vers des friandises sucrées pour satisfaire les fringales de la mi-journée.

Il est également important de rester bien hydraté tout au long de la journée. Prenez donc l'habitude de boire un verre d'eau avant, pendant et après chaque repas. Il est généralement recommandé aux adultes en bonne santé de boire au moins huit tasses d'eau par jour.

Adoptez une bonne hygiène de sommeil et veillez à dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, si ce n'est pas déjà le cas. Un bon conseil est de poser votre téléphone deux heures avant de vous coucher et de pratiquer une activité calme, comme la lecture, qui peut aider à bercer votre corps jusqu'au sommeil.

Si vous avez l'impression d'avoir souvent recours à des friandises sucrées lorsque vous avez une fringale, vous devriez peut-être réduire le nombre de ces sucreries à la maison et faire des provisions d'en-cas sains à la place. L'American Heart Association suggère de ne pas consommer plus de 9 cuillères à café (36g) par jour pour les hommes, et pas plus de 6 cuillères à café (25g) pour les femmes.

De même qu'il ne faut jamais sauter un repas, il ne faut pas se priver de petit-déjeuner le matin. Même si vous n'avez pas le temps de préparer un repas complet, prenez quelque chose de léger, comme une boisson protéinée ou une barre de céréales. N'oubliez pas: si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de vous sentir épuisé et moins alerte.

S'il est généralement bon de prendre une tasse de thé ou de café le matin, il est préférable d'éviter la caféine l'après-midi. Consommer trop de caféine ou en consommer plus tard dans la journée peut rendre plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil à l'heure du coucher.

Boire un verre ou deux de temps en temps est une bonne chose, mais la modération est de mise. Même si certaines personnes trouvent que l'alcool les aide à s'endormir plus facilement, il peut aussi affecter la qualité du sommeil, ce qui peut à son tour avoir un impact sur les niveaux d'énergie. Il est également préférable d'éviter de boire pendant la journée, sous peine de se sentir léthargique.

Si vous êtes toujours stressé, vous risquez de vous sentir vidé de votre énergie. Veillez donc à réserver du temps dans votre journée pour vous accorder un peu de calme et de détente, que ce soit en allant vous promener ou en vous adonnant à votre passe-temps favori.

Au lieu de passer votre temps à l'intérieur et de garder les yeux rivés sur un écran, sortez et profitez du soleil! L'exposition à la lumière naturelle du soleil aide à réguler le cycle veille-sommeil, ce qui peut faciliter l'endormissement à la tombée de la nuit.

Chaque fois que vous le pouvez, levez-vous et bougez. C'est particulièrement important si vous êtes constamment assis au travail ou à l'école. Il est généralement recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes d'exercice, cinq jours par semaine.