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10 positions populaires pour dormir et 10 façons d’améliorer la qualité de votre sommeil

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2025-01-25 15:28:04

10 positions populaires pour dormir et 10 façons d'améliorer la qualité de votre sommeil — Crédit: Andrea Piacquadio sur Pexels

Vous venez de passer une autre nuit sans sommeil? Ou peut-être êtes-vous simplement curieux de savoir comment améliorer la qualité de votre sommeil? Une chose que vous ne savez peut-être pas, c'est que votre position de sommeil peut déterminer la qualité de votre nuit. Si vous ronflez souvent ou souffrez d'apnée du sommeil, comprendre les meilleures positions pour se reposer peut faire une grande différence. Mais savoir cela ne suffit pas: adopter des habitudes de sommeil saines est tout aussi important. Voici 10 positions populaires pour dormir et 10 conseils pour passer une meilleure nuit.

Étoile de mer

La position de l'étoile de mer consiste à avoir les bras et les jambes écartés. C'est similaire à dormir sur le dos, mais avec les membres écartés vers les côtés de votre lit. Bien que cela puisse être confortable de dormir dans cette position, cela peut causer des ronflements et aggraver des conditions comme l'apnée du sommeil, et pourrait également provoquer des douleurs au dos.

Jambes et bras croisés

Cette position de sommeil consiste à avoir les bras croisés derrière la tête, comme une pose que vous pourriez adopter si vous regardiez le ciel nocturne. Certaines personnes peuvent également croiser leurs jambes, en les gardant repliées sous leurs cuisses, mais d'autres peuvent les avoir écartées.

Câliner un oreiller

La position où l'on câline un oreiller consiste généralement à dormir sur le côté, en tenant un oreiller dans vos bras. Dormir dans cette position peut suggérer que vous êtes plus axé sur la famille, car vous aimez rester au chaud et confortable en vous blottissant contre quelque chose. D'autres peuvent également avoir un oreiller entre les jambes, ce qui peut aider à soulager les douleurs dorsales en empêchant la colonne vertébrale de se tordre.

Position fœtale

La position fœtale consiste à dormir avec les jambes repliées contre votre poitrine. Elle imite la posture que les nourrissons adoptent dans le ventre de leur mère et est celle vers laquelle nous revenons instinctivement lorsque nous avons besoin de nous apaiser, car elle offre chaleur et confort. Cette position est également la plus courante.

Sur le dos

Dormir sur le dos avec les bras droits de chaque côté du corps est une autre position courante. Appelée «position du soldat», celle-ci, comme l'étoile de mer, peut être confortable pour certains, mais peut aggraver l'apnée du sommeil, les douleurs au dos et d'autres problèmes. Si vous préférez toujours cette position, essayez de placer un oreiller ou une serviette roulée sous vos genoux pour aider à l'alignement de la colonne.

Sur le ventre

Cette position est également appelée «la position de la chute libre». Dormir sur le ventre peut paraître confortable au début, mais vous ne pouvez garder votre cou et vos épaules tournés que pour un temps limité. Au bout d'un moment, cette position entraînera des douleurs au cou et au dos, donc vous devriez essayer soit de surélever votre front avec un oreiller, soit de vous tourner complètement sur le côté.

Position de la bûche

Dans cette position, vous êtes allongé sur le côté et vos bras et vos jambes restent collés à votre corps. Contrairement à la position du soldat (sur le dos), la position de la bûche est meilleure pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil et de douleurs dorsales. Vous pouvez également choisir de placer un coussin entre vos genoux pour plus de confort.

Droit

Aimez-vous dormir avec la moitié de votre corps droit? Bien que ce ne soit pas aussi courant que certaines des autres positions, cela peut certainement être utile de temps en temps, par exemple lorsque vous êtes malade, car se surélever avec un oreiller peut aider à dégager un nez bouché. En revanche, ne faites pas de cette position une habitude, car elle peut provoquer des douleurs au cou, aux épaules et dans le haut du dos.

Position de l'aspirant

La position de l'aspirant consiste à dormir sur le côté avec les membres écartés, comme si vous tendiez la main vers quelque chose ou quelqu'un —d'où le terme «aspirant». C'est une variante de la position latérale, qui peut aider à soulager la tension, car avoir les bras et les jambes étendus de cette manière peut détendre les muscles.

Cuillère

Si vous avez un partenaire ou un grand oreiller, la position de la cuillère pourrait être l'une de vos préférées. Cela consiste à se courber derrière votre partenaire et à l'enlacer, créant ainsi un cocon chaleureux, douillet et intime. Maintenant que vous connaissez certaines des positions de sommeil les plus populaires (et que vous avez trouvé laquelle est la vôtre), continuez à lire pour découvrir 10 façons de mieux dormir.

Des draps propres

Avoir des draps frais et propres vous aidera à mieux dormir. Il est particulièrement important de laver régulièrement votre literie si vous souffrez d'allergies à la poussière ou à d'autres irritants qui pourraient vous réveiller au milieu de la nuit.

Pas d'appareils

Lorsque vous vous couchez, éteignez votre téléphone et vos autres appareils. Cela peut être une tâche difficile, mais il est préférable de limiter autant que possible l'exposition à la lumière bleue. La lumière bleue prolongera le temps qu'il vous faut pour vous endormir.

Un bruit blanc

Si cela vous aide à mieux dormir, mettez un bruit blanc en fond sonore. Des sons comme la pluie, la machine à laver, la musique douce ou même le ventilateur de plafond peuvent ajouter un murmure apaisant qui favorise une bonne nuit de sommeil. Ces sons peuvent également aider à étouffer d'autres bruits perturbateurs.

Une chambre sombre

À moins que vous n'ayez peur de l'obscurité, dormir dans le noir complet peut améliorer votre sommeil. Cela est dû au fait qu'un environnement sombre déclenche l'horloge interne de votre corps, le rythme circadien, qui libère de la mélatonine pour vous endormir. C'est ce système qui vous indique de vous réveiller quand il fait jour et de dormir quand il fait nuit.

Des horaires réguliers

Pour passer une bonne nuit de sommeil chaque jour, assurez-vous de respecter un emploi du temps de sommeil régulier en allant au lit à la même heure. Au bout d'un certain temps, votre corps s'habituera à cette routine et vous vous sentirez somnolent dès que l'horloge indiquera cette heure. Si vous allez vous coucher à des heures aléatoires chaque nuit, il sera plus difficile pour votre corps de s'ajuster.

Ne pas trop manger ou boire avant de dormir

Il est préférable d’éviter de manger ou de boire une ou deux heures avant de dormir. Votre corps a besoin de temps pour digérer, et s’il est en train de le faire pendant que vous essayez de dormir, cela pourrait causer des reflux acides, des brûlures d'estomac ou d'autres problèmes gastro-intestinaux. Boire de l'eau ou d'autres liquides peut également vous réveiller la nuit pour utiliser les toilettes.

Pas trop de caféine

Une tasse de café le matin est acceptable, mais essayez de limiter votre consommation de caféine tout au long de la journée. Selon votre sensibilité, consommer trop de café, de thé ou de boissons énergisantes peut rendre l'endormissement difficile le soir.

Beaucoup de lumière naturelle dans la journée

Tout comme il est important de dormir dans un environnement sombre, il est également crucial de recevoir suffisamment de lumière naturelle pendant la journée. Encore une fois, le passage entre la lumière et l'obscurité est ce qui aide notre horloge interne à reconnaître quand il est temps de se réveiller et quand il est temps d'aller au lit.

Pas de sieste!

Même si c'est tentant, essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, faites des siestes courtes, de 15 à 30 minutes. Faire une sieste avant l'heure du coucher pourrait vous tenir éveillé longtemps le soir.

Se détendre avant de se coucher

Vous avez peut-être entendu dire que lire un livre avant de dormir aide votre esprit et votre corps à se préparer pour un bon repos. Et c'est vrai: au lieu de regarder votre téléphone ou une émission de télévision, détendez-vous avec une activité tranquille et relaxante au moins une heure avant le coucher. Faites-en une habitude, et vous constaterez bientôt qu'il est plus facile de vous endormir.