10 pratiques de stimulation cérébrale qui fonctionnent et 10 qui ne fonctionnent pas

Le cerveau humain aime les routines, mais il s'en lasse rapidement. Cette contradiction est à l'origine de toute une industrie d'astuces, de suppléments et de rituels promettant une mémoire plus vive et une pensée plus rapide. Certains de ces produits fonctionnent réellement, mais la plupart d'entre eux sont inefficaces. Bien qu'un grand nombre de modalités promettent un potentiel illimité dans des documents commerciaux brillants, la réalité des preuves scientifiques rigoureuses brosse un tableau différent des activités simples qui ont un impact réel. Passons en revue dix activités qui méritent leur place sur la liste des activités utiles, et dix autres qui doivent être rangées dans le tiroir où sont rangées les toupies poussiéreuses et les livres de Sudoku à moitié terminés.

Il n'existe pas de substitut ou de raccourci à ce besoin fondamental. Une mauvaise nuit, et les mots commencent à glisser, les noms à disparaître, et même les tâches les plus simples se transforment en obligations encombrantes. Sept à neuf heures de sommeil, c'est aussi essentiel que de recharger son téléphone. Si vous ne le faites pas assez souvent, c'est tout le système d'exploitation qui tombe en panne.

Nous n'avons pas toujours le temps ou l'envie de nous asseoir et de fermer les yeux pendant de longues périodes. Invariablement, notre liste de courses fait irruption dans notre esprit, en même temps qu'une liste de blanchisserie d'autres obligations. Mais avec le temps, la méditation entraîne notre attention comme rien d'autre. À terme, nous serons moins sensibles aux distractions et notre concentration sera plus fine.

Prenez le temps de marcher, de vous étirer, de courir, de danser, peu importe, du moment que vous bougez. La régularité est la clé. Le mouvement fait circuler le sang vers le cerveau, libère des endorphines et élimine le brouillard cérébral. Même dix minutes de marche rapide peuvent vous aider à redémarrer votre système. Ce n'est pas pour rien que les philosophes de l'Antiquité marchaient tout en réfléchissant.

Le défilement des titres ne compte pas. Lisez quelque chose d'important, comme un roman ou un ouvrage non romanesque qui exige toute votre attention. La concentration lente et régulière développe l'endurance mentale de la même manière que le jogging développe l'endurance.

Prenez une guitare, suivez un cours de cuisine ou essayez une autre langue. La phase d'apprentissage maladroite fait partie du processus de construction de nouvelles connexions par votre cerveau. Vous souvenez-vous de la première fois que vous avez fait du vélo? La maîtrise de nouvelles compétences est un puissant stimulant pour le cerveau.

Ce n'est pas seulement utile pour se souvenir des détails, mais aussi pour encourager la pensée elle-même. L'acte de mettre des pensées en mots sur le papier oblige à la clarté. Un esprit encombré se vide souvent sur une page et, soudain, une ligne de conduite semble évidente. Le bon vieux carnet à spirales reste plus performant que l'application la plus élégante du marché.

L'isolement provoque la condensation et le rétrécissement de notre esprit. Les conversations, même les plus anodines, l'étirent. Pensez à la façon dont les idées s'affinent lorsqu'elles sont débattues au cours d'un dîner, ou à la façon dont les rires entre amis allègent tout. La solitude émousse nos sens, tandis que la connexion illumine nos synapses.

Il ne s'agit pas de baies d'açaï ou de mélanges de champignons en poudre, mais de vrais aliments comme les légumes, le poisson, les noix et les céréales complètes. Le régime méditerranéen n'est pas lié aux zones bleues sans raison; il permet de préserver la vitalité du corps et de l'esprit. Manger régulièrement des fast-foods ne nuit pas seulement à votre physique, mais aussi à votre acuité mentale.

Lorsque vos journées ont un véritable sens, votre esprit bourdonne d'activité. Cet objectif n'a pas besoin de changer le monde; il suffit qu'il soit stimulant pour vous personnellement. Si vous éprouvez de la joie à entretenir un jardin, à vous occuper d'un petit-enfant ou à terminer des mots croisés, cela constitue une stimulation mentale. L'objectif fait tourner vos méninges.

Osez poser des questions. Pourquoi votre cousin a-t-il les yeux marron alors que ses deux parents ont les yeux bleus? Comment vit le levain? Comment les peintures à l'huile durcissent-elles? La curiosité est la porte d'entrée de la mémoire. L'émerveillement enfantin n'est pas du tout puéril; c'est ce qui garantit que les nouvelles idées seront conservées pour être utilisées ultérieurement.

Voici maintenant dix stratégies de développement du cerveau qui ne sont pas à la hauteur de ce que l'on en dit.

Cinq minutes passées à faire correspondre des formes ou à taper des chiffres peuvent sembler productives, mais en réalité, vous ne faites que vous améliorer dans le jeu, et les retombées dans la vie réelle sont négligeables. Les publicités promettent une augmentation du QI, mais en fin de compte, elles ne tiennent pas leurs promesses.

Nous pouvons penser qu'il est impressionnant de jongler avec plusieurs onglets, conversations et courriels, mais le cerveau n'est pas vraiment multitâche; il ne fait que passer d'un onglet à l'autre, gaspillant ainsi de l'énergie et de l'attention. Le résultat final est un travail bâclé et un esprit fatigué. Il est bien plus productif de faire une chose entièrement, puis de passer à autre chose.

Qu'il s'agisse d'huile de poisson, de ginkgo biloba ou de nootropiques dont personne ne peut prononcer le nom, la plupart de ces produits n'ont que peu ou pas d'effet dans les études cliniques. L'effet placebo est peut-être réel, mais ce n'est pas la même chose que l'amélioration de la mémoire promise. Économisez votre argent et investissez plutôt dans un régime alimentaire varié.

Oui, une tasse de café dissipe le brouillard matinal pendant une heure ou deux. Mais lorsque vous en êtes à votre troisième ou quatrième tasse, vos mains tremblent, vos pensées s'emballent et votre concentration se brise. Il y a un moment où la caféine cesse d'être utile et commence plutôt à vous saboter.

La mythologie de la nuit blanche est forte, au point que beaucoup considèrent le bachotage d'un examen jusqu'aux petites heures de la nuit comme un rite de passage. En réalité, les résultats de cette entreprise sont généralement un travail bâclé et une mémoire qui fuit comme une passoire. Le sommeil n'est pas un entretien facultatif en ce qui concerne les performances mentales.

Nous sommes devenus mal à l'aise dans le silence. Il y a toujours un podcast en arrière-plan ou de la musique. La surcharge d'informations peut sembler équivalente à la connaissance, mais en réalité, le cerveau apprend simplement à faire abstraction des stimuli supplémentaires. Le silence, voire l'ennui, est essentiel pour trouver de nouvelles idées.

Un verre de vin peut vous aider à vous détendre à la fin de la journée, mais l'idée qu'il aide votre cerveau a été complètement démentie. La consommation régulière d'alcool embrouille la mémoire, ralentit le temps de réaction et émousse la pensée. La clarté que vous pensez ressentir après quelques verres n'est qu'une illusion.

Les friandises sucrées procurent une bouffée d'énergie, sans aucun doute, mais après vingt minutes, c'est l'effondrement. Ce n'est pas pour rien que l'effondrement que l'on ressent après avoir mangé des beignets est un cliché bien connu. Un apport régulier d'énergie est toujours préférable aux montagnes russes d'un pic de sucre.

La structure permet d'orienter les facultés cérébrales, mais trop de rigidité dans l'emploi du temps bloque le cerveau en pilotage automatique. Si notre esprit a besoin de modèles, il a aussi besoin de nouveauté pour se développer. Incorporer de petits changements chaque jour et accepter l'inattendu peut vraiment aider à réveiller les circuits dormants.

Un tout petit peu aiguise et oriente notre attention, mais le stress chronique érode la mémoire comme une goutte d'acide. Les noms disparaissent, la concentration s'effrite et notre humeur commence à osciller d'un extrême à l'autre. Le cerveau n'est pas fait pour vivre éternellement en état de lutte ou de fuite.