10 raisons de faire du travail respiratoire et 10 façons de le faire

Respirer, c'est quelque chose que nous faisons sans y penser, n'est-ce pas? Et si nous vous disions que la façon dont vous respirez peut réellement changer votre vie? Le travail sur la respiration est une pratique simple qui peut révéler un tout nouveau niveau de calme, de concentration et même d'énergie. Voici d'abord 10 raisons pour lesquelles il vaut la peine d'ajouter le travail sur la respiration à votre routine quotidienne.

Respirer profondément vous sort du chaos qui règne dans votre tête et vous replace fermement dans votre corps. Cela apaise naturellement le système nerveux et vous aide à créer un abri calme à l'intérieur de vous.

Apprivoiser les émotions, c'est maîtriser l'art de rester en équilibre pendant qu'elles vous traversent. Le travail respiratoire vous apprend que les sentiments puissants n'ont pas à prendre le contrôle de votre esprit. Au lieu de vous effondrer face aux changements soudains de la vie, vous restez fort et résilient.

L'éparpillement des pensées peut donner l'impression de courir après des feuilles dans une tempête de vent. En ralentissant votre respiration, vous freinez la course aux distractions. Soudain, les tâches qui vous semblaient auparavant insurmontables deviennent plus faciles à gérer et plus ordonnées. De cette façon, vous vous souvenez plus rapidement des choses.

Votre respiration ne se contente pas d'alimenter votre corps en oxygène, elle alimente également vos défenses. Chaque inspiration lente et profonde pompe de l'énergie vitale dans votre circulation sanguine, aidant ainsi vos cellules à se tenir prêtes. Il s'agit donc de vous préparer à affronter chaque nouvelle journée avec une protection naturelle.

L'insomnie aime les esprits agités, mais le travail sur la respiration atténue doucement les bruits qui vous empêchent de dormir. La respiration lente ralentit l'ensemble de votre système, invitant à la somnolence de manière naturelle. Chaque respiration agit comme une berceuse, berçant votre corps dans ses rythmes naturels de repos.

Le travail respiratoire vous donne un coup de pouce secret. Oubliez la troisième tasse de café; la dose d'énergie la plus puissante était sous votre nez pendant tout ce temps.

Le nerf vague est l'interrupteur principal du corps pour la guérison et le rétablissement. En travaillant consciemment avec votre respiration, vous invitez votre corps à entrer dans son état naturel de réparation sans rien forcer. La guérison n'est plus un miracle, mais un processus naturel guidé par la respiration.

Chaque inspiration lente adoucit les pensées en dents de scie, tandis que chaque expiration longue élimine les tensions invisibles. Au lieu de rechercher le calme par des vacances ou des cures thermales, vous le créez de l'intérieur. Avec la pratique, la paix cesse d'être perçue comme quelque chose de lointain et commence à devenir la toile de fond de tout.

Les émotions sont de l'énergie, et lorsqu'elles sont piégées, elles construisent des barrages à l'intérieur de vous qui bloquent la joie, l'amour et la facilité. Grâce à une respiration régulière et intentionnelle, vous créez un courant doux qui emporte une grande partie du poids émotionnel.

L'endurance, la vitesse et la force dépendent autant du contrôle de la respiration que de la puissance musculaire. Qu'il s'agisse de sprinter pour le dernier tour de piste ou de terminer une longue randonnée, une respiration efficace devient votre atout secret. Entraînez votre respiration et vous entraînerez votre corps à aller plus loin.

Voyons maintenant 10 façons de vous y exercer dès aujourd'hui, sans avoir besoin d'équipement sophistiqué.

La respiration ventrale, ou respiration diaphragmatique, active le diaphragme et favorise l'échange d'oxygène. Cette technique peut calmer le système nerveux et réduire le stress. Pour cela, essayez de placer une main sur votre ventre pour sentir votre diaphragme se dilater.

La respiration en boîte permet d'aiguiser la concentration et de réguler le stress. En inspirant, en retenant l'air, puis en expirant pendant un temps égal, vous créez un flux rythmique. Cette méthode a également été utilisée par les Navy SEALs pour stimuler la concentration.

Pour vous entraîner, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite. Inspirez profondément par la narine gauche, puis fermez la narine gauche tout en relâchant la narine droite. Expirez lentement par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Commencez par vous asseoir dans une position confortable, le dos droit. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre respiration pendant sept temps, en sentant l'air remplir vos poumons. Ensuite, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit, en relâchant tout l'air.

Cette technique intense et rapide implique des respirations profondes et puissantes suivies de brèves rétentions. Elle est idéale lorsque vous manquez de motivation ou que vous avez besoin de vous débarrasser d'une tête embrumée. Essayez-la avant votre séance d'entraînement ou lorsque vous avez besoin d'un redémarrage rapide de votre esprit. Veillez simplement à vous asseoir confortablement.

Vous voulez faire le plein d'énergie? Breath of Fire est la solution! C'est un exercice rapide et rythmé qui vous garantit une poussée de vitalité. Inspirez naturellement, puis expirez brusquement par le nez en rentrant le ventre. L'essentiel est de rester dans la continuité -pas de pause!

Avez-vous déjà eu l'impression d'être à bout de souffle pendant l'exercice ou en montant les escaliers? La respiration par les lèvres pincées peut vous aider. Inspirez lentement par le nez, puis expirez lentement par les lèvres pincées, comme si vous souffliez dans une paille.

Essayez la respiration Sitali pour vous rafraîchir instantanément. Courbez la langue (ou pincez les lèvres si vous ne le pouvez pas) et inspirez profondément par la bouche. Sentez la fraîcheur envahir votre corps, puis expirez par le nez. La prochaine fois que vous vous sentirez débordé, essayez la respiration Shitali.

Inspirez lentement, laissez vos poumons se remplir, puis expirez en relâchant toute la tension. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. La beauté de la méditation respiratoire réside dans sa simplicité: aucun équipement n'est nécessaire.

Le Bhramari, également connu sous le nom de «respiration de l'abeille», est un excellent moyen d'apaiser l'esprit et de réduire l'anxiété. Fermez les yeux, placez doucement vos doigts sur vos oreilles et inspirez profondément. En expirant, produisez un faible bourdonnement, comme celui d'une abeille.