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10 raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An vous mènent à l’échec et 10 conseils pour vous aider à les tenir

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2025-01-23 08:53:59

10 raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An vous mènent à l’échec et 10 conseils pour vous aider à les tenir — Crédit: Photo by Gift Habeshaw on Unsplash

Nous nous mettons beaucoup de pression le 1er janvier. Les salles de sport sont bondées de personnes éliminant les repas de dinde, les réveils sonnent tôt le matin, et des salades sont commandées pour le déjeuner. Les résolutions du Nouvel An semblent être en marche, mais à la fin du mois de janvier, tout revient à la normale. Pourquoi les résolutions de la nouvelle année nous préparent-elles souvent à l'échec au lieu du succès?

Des résolutions qui ne durent pas

Beaucoup de gens prennent des résolutions qui ne tiennent pas à long terme. Si votre objectif est d'atteindre un certain poids, vous pourriez arrêter vos efforts une fois que vous atteignez votre chiffre sur la balance. Si vous avez une mentalité de «tout ou rien», vous oublierez l'objectif après l'avoir atteint la première fois.

La peur du changement et de l'échec

Nous avons peur de prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année! Certains d'entre nous voient le changement comme quelque chose de gros et d'effrayant. La peur peut vous retenir de vous fixer des objectifs personnels, parce que vous ne voulez pas échouer. Vous pourriez aussi être submergé par la pression des autres qui prennent des résolutions.

Des résolutions trop nombreuses

Votre liste de résolutions du Nouvel An ne devrait pas être aussi longue que votre liste de souhaits de Noël. Si vous avez dix nouveaux objectifs à essayer en janvier, vous risquez de vous sentir submergé, ce qui ne jouera pas en votre faveur. Vous aurez trop de choses à gérer en même temps, ce qui pourrait nuire à votre santé physique et mentale plutôt que de l'améliorer.

Ne pas savoir comment changer ses habitudes

Nous sommes des créatures d'habitude et il faut du temps pour éliminer les mauvaises et en introduire de nouvelles. Une résolution courante est de rompre une habitude, ce qui est la meilleure façon de se préparer à l'échec. Si vous ne savez pas comment transformer vos habitudes correctement, vous vous sentirez rapidement en difficulté.

Le changement est trop radical

Nous venons de passer les deux derniers mois à boire de l'alcool avec des amis, à faire des maisons en pain d'épice et à faire la grasse matinée pendant nos jours de congé. C'est un brutal réveil de tout abandonner d'un coup et de commencer à manger des bâtonnets de céleri et à se lever avant le soleil. Cela peut vous rendre déprimé d'éliminer tout le plaisir d'un seul coup et cela ne vous motivera pas à respecter vos objectifs.

Des objectifs irréalistes

Si votre nouvel objectif est de faire de l'exercice tous les jours à 5 heures du matin après des mois à faire la grasse matinée, vous vous préparez à l'échec. Souvent, les gens se fixent des attentes très élevées et quand ils ne peuvent pas les atteindre, ils se sentent abattus. Les résolutions du Nouvel An peuvent être irréalistes si vous ne prenez pas en compte votre situation actuelle.

Le changement prend du temps

Les humains ne sont pas programmés pour changer leurs comportements en appuyant simplement sur un bouton. Si nous pouvions changer instantanément, nous ne nous fixerions pas d'objectifs chaque nouvelle année, car nous serions déjà en forme, en bonne santé et riches. Souvent, les résolutions impliquent des comportements complètement nouveaux sur lesquels nous n'avons jamais agi auparavant et qui sont impossibles à réaliser immédiatement.

La différence entre «vouloir» et «pouvoir»

Il y a une grande différence entre désirer faire quelque chose et vouloir vraiment le faire. Vous pourriez souhaiter vous coucher plus tôt, mais voulez-vous vraiment vous mettre au lit à 21h alors que vous êtes un oiseau de nuit? Beaucoup d'entre nous se laissent emporter par des pensées d'espoir au lieu de réaliser ce que nous voulons vraiment pour améliorer nos vies.

La pression du mois de janvier

Nouvelle année, nouveau vous! Il y a trop de battage médiatique autour du Nouvel An. Nous nous relâchons pendant les fêtes et nous nous disons que nous nous inquiéterons de tout plus tard. Nous sommes en mode célébration et les responsabilités et les objectifs appartiennent au futur. Nous ressentons la pression seulement lorsque janvier nous frappe soudainement au visage.

Se donner des choix

Si vous vous donnez des options, vous vous donnez une échappatoire. Si vous prenez la résolution d'aller à la salle de sport chaque matin, mais que vous vous demandez au réveil si vous en avez envie, vous êtes plus susceptible de rester au lit jusqu'à ce qu'il soit trop tard pour y aller avant le travail. Changez tout cela et fixez-vous des résolutions réalisables! Voici 10 conseils pour vous aider.

Avoir une routine

La routine aide la plupart des gens à atteindre leurs objectifs, car elle permet d'agir sans trop réfléchir. Une fois que vous avez une routine qui fonctionne pour vous, tenez-vous-y. Vous n'aurez pas le temps de vous demander si vous devez faire quelque chose ou non, si vous vous levez et le faites.

S'attendre à relever des défis

Les changements sont difficiles! Si vous vous fixez des objectifs, attendez-vous à des défis. Il sera beaucoup plus facile de travailler sur vous-même si vous acceptez que les choses seront difficiles. La partie la plus difficile est de commencer, une fois que vous aurez surmonté les défis et les obstacles, cela deviendra plus facile, mais vous devez d'abord affronter vos peurs.

Se fixer des objectifs à long terme

Changez la mentalité du «tout ou rien» et soyez plus spécifique sur votre objectif final. S'il s'agit de votre poids, alors fixez-vous des objectifs pour une alimentation saine et un plan d'exercice, plutôt qu'un simple objectif de poids. De cette manière, vous vous tiendrez à votre poids santé et maintiendrez un mode de vie plus sain à long terme.

S'entourer des bonnes personnes

S'il y a des personnes qui impactent négativement les changements que vous souhaitez apporter, il est temps de prendre vos distances. Vous voulez que les gens qui vous entourent vous soutiennent et vous portent vers le haut. Essayez de ne pas laisser les opinions négatives des autres entraver vos décisions.

Ne pas être trop dur avec soi-même

Traitez-vous comme vous traiteriez votre ami. Est-ce que vous lui crieriez dessus? Est-ce que vous le traiteriez d'incapable s'il n'atteignait pas ses objectifs immédiatement? Non! Alors, ne vous en voulez pas si vous déviez du chemin ou si cela prend plus de temps que prévu, mais soyez indulgent avec vous-même.

Avoir des objectifs précis

Soyez spécifique concernant vos intentions si vous voulez des résultats. Vous comprendrez mieux vos objectifs et créerez un plan qui vous aidera à atteindre ce que vous souhaitez. Par exemple, si vous voulez mieux manger, quel type d'aliments souhaitez-vous réduire ou augmenter pour être en meilleure santé?

Se fixer des objectifs réalistes

Si vous pouvez vous imaginer en train de le faire, vous êtes plus susceptible de le faire. Si votre résolution est un objectif réaliste que vous pouvez atteindre, alors vous vous préparez au succès.

Ne pas voir trop grand

Si vous visez la perfection, vous ne réussirez pas! Si vous vous dites que faire quelque chose est mieux que de ne rien faire du tout, vous progresserez vers le succès. Ne vous découragez pas parce que vous n'avez fait que 20 minutes de Pilates au lieu d'une heure comme vous l'aviez prévu. Les petites étapes sont essentielles et, lentement mais sûrement, vous gagnerez la course. Si vous sprintez au départ, vous ne ferez que vous fatiguer.

Choisir le bon moment

Pourquoi devons-nous commencer à nous améliorer au début de la nouvelle année? Il est plus bénéfique de commencer vos objectifs quand cela a du sens avec votre vie et votre emploi du temps, même si ce n'est pas le 1er janvier. Vous êtes plus susceptible de réussir vos changements lorsque vous vous sentez prêt. Vous n'avez pas besoin d'avoir le même moment de départ que tout le monde!

Savoir pourquoi on veut changer

Pourquoi voulez-vous atteindre ces objectifs? Il n'y a pas de mauvaises réponses, mais vous devez savoir pourquoi vous avez écrit ces résolutions du Nouvel An. Vous devez comprendre les raisons qui sous-tendent vos objectifs pour qu'ils aient du sens pour vous et vous motivent à passer à l'action.