10 raisons pour lesquelles vous avez besoin de collagène et 10 façons saines d’en obtenir davantage

Saviez-vous que le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain? C'est parce que le collagène est en quantité suffisante que certaines personnes semblent vieillir au ralenti. Mais lorsque le collagène commence à s'estomper avec le temps, votre corps en souffre et vous laisse des indices subtils qui vous incitent à prendre des mesures immédiates. Commençons donc par les 10 principales raisons pour lesquelles le collagène est important, puis découvrons comment en augmenter la quantité.

Le collagène constitue environ 30% des protéines de l'organisme et fournit une structure essentielle à la peau et aux tissus conjonctifs. Votre peau dépend du collagène pour de nombreuses fonctions essentielles, rester hydratée, élastique, rebondie et lisse.

Les os n'ont pas seulement besoin de calcium, ils ont aussi besoin de collagène. Le collagène leur donne la force nécessaire pour résister à l'usure quotidienne. Étant donné que les niveaux naturels de collagène dans le corps commencent à diminuer avec l'âge, certaines personnes prennent régulièrement des suppléments et des aliments qui renforcent le collagène. Ils ont été associés à une meilleure densité osseuse.

Les ligaments et le cartilage dépendent tous du collagène pour rester souples et résistants. S'il n'y en a pas assez, votre corps peut se sentir plus raide et être sujet à des douleurs. Un apport accru en collagène peut donc vous aider à résoudre ces problèmes et à améliorer votre mobilité.

Les muscles se dégradent naturellement avec l'âge, mais le collagène peut aider à ralentir cette perte. Il travaille avec votre corps pour maintenir les muscles fermes et fonctionnels. Associé à des exercices légers, le collagène aide les personnes âgées à développer leur force et à rester mobiles.

Les cheveux commencent à s'affiner chez de nombreuses personnes au fil du temps, mais le collagène peut parfois changer la donne. Il alimente les protéines que votre corps utilise pour faire pousser des cheveux forts et sains. Dans une étude publiée sur le site WebMD, certaines femmes ont signalé un cuir chevelu plus volumineux après avoir pris quotidiennement des suppléments de collagène.

Sans collagène, les éraflures et les coupures ne rebondissent pas aussi vite. Votre corps utilise cette protéine pour reconstruire la peau endommagée et refermer les plaies. L'ajout de collagène peut donc aider votre peau à se réparer plus rapidement et plus proprement. C'est comme si vous donniez à votre corps un coup de pouce naturel pour guérir.

Il est intéressant de noter qu'une autre étude menée par WebMD a révélé que la prise quotidienne de collagène par les candidats permettait d'accélérer la croissance des ongles et de réduire le nombre d'ongles cassés ou écaillés. Au cours de la même période, certaines personnes ont également remarqué que leurs ongles étaient plus lisses et plus résistants.

Le collagène contribue également à la cohésion des vaisseaux sanguins et à leur élasticité. Cette souplesse joue un rôle dans la bonne circulation du sang et la stabilité de la pression. En fin de compte, le collagène peut atténuer la rigidité des artères qui exercent une pression sur le cœur, l'aidant ainsi à rester plus fort.

Votre système digestif fonctionne mieux avec une paroi stomacale solide, et le collagène aide à maintenir cette paroi en forme. Il agit comme une colle qui maintient tout ce qui se trouve dans l'intestin ensemble, évitant ainsi les poussées indésirables. Les personnes ayant un estomac sensible constatent souvent des améliorations grâce au collagène.

Les protéines procurent une sensation de satiété, et le collagène en fournit une bonne dose. Cette sensation de satiété supplémentaire permet souvent de limiter le grignotage et les fringales de fin de soirée. En outre, le collagène peut aider votre corps à conserver des muscles maigres en cas de perte de poids. Si vous êtes prêt à changer, voici 10 façons d'assurer une quantité suffisante de collagène dans votre corps.

Le bouillon d'os cuit lentement extrait le collagène directement des os d'animaux et le verse dans votre tasse. Il regorge d'acides aminés et de minéraux, comme le calcium, qui aident l'organisme à produire lui-même davantage de collagène. Cette boisson chaude et nourrissante est depuis longtemps un aliment de base dans de nombreux régimes traditionnels.

Les suppléments de collagène en poudre ou en gélules sont l'un des moyens les plus faciles d'augmenter l'apport, puisqu'ils sont déjà décomposés. De nombreuses études ont prouvé qu'une utilisation quotidienne peut donner de meilleurs résultats pour votre peau et vos os. Ajoutez simplement une cuillère à votre café ou à votre smoothie, et le tour est joué.

En l'absence d'une quantité suffisante de vitamine C, l'organisme ne peut pas produire naturellement du collagène. Ajoutez donc plus de fruits comme les oranges et les baies à votre régime alimentaire. En outre, la vitamine C protège votre peau des agressions quotidiennes. Si vous la prenez à la légère, vous risquez d'avoir une peau terne et une réparation plus lente.

Le collagène est construit à partir d'acides aminés provenant directement d'aliments riches en protéines. Par exemple, les viandes maigres, le poisson, les œufs et les haricots fournissent tous ce dont votre corps a besoin pour reconstruire le collagène. L'association de protéines végétales et de vitamine C renforce encore l'effet du collagène.

Les blancs d'œuf contiennent de la proline, un acide aminé essentiel à la production naturelle de collagène. Si vous surveillez votre poids, vous serez heureux d'apprendre que les blancs d'œufs sont pauvres en graisses. Préparez donc des omelettes ou des crêpes, c'est un aliment de base de la cuisine qui fait du bon travail sous la surface.

La peau et les arêtes des poissons constituent une source de collagène relativement facile à absorber. Le saumon et les crustacés possèdent également des propriétés anti-inflammatoires qui protègent le collagène déjà présent dans l'organisme. De nombreux suppléments de collagène d'origine marine proviennent de ces sources.

Les myrtilles, les framboises et les fraises ont plus qu'une saveur, elles ont la capacité de protéger et de reconstruire le collagène de manière naturelle. Même une poignée par jour peut faire la différence. Il suffit d'ajouter ces baies à votre lait frappé, à votre yogourt ou à vos flocons d'avoine pour donner un coup de pouce à votre peau.

L'ail relève vos plats et fournit également du soufre, un minéral que votre corps utilise pour former le collagène. De plus, l'ail contient des antioxydants qui protègent le collagène de votre corps contre une dégradation trop rapide. N'hésitez donc pas à ajouter de l'ail à vos sauces et à vos rôtis.

Les légumes à feuilles comme les épinards et la roquette maintiennent un apport régulier en vitamines et en minéraux, qui aident à réintroduire le collagène. La chlorophylle augmente sa production et la vitamine C protège ce que vous avez déjà. Ces légumes contiennent également du magnésium, ce qui renforce encore le pouvoir de construction du collagène de votre corps.

Les graines et les noix sont des en-cas sains qui peuvent renforcer votre peau et vos tissus conjonctifs. Par exemple, les cacahuètes et les graines de chia sont riches en zinc et en cuivre, des minéraux essentiels à la formation du collagène. Leurs graisses saines aident également la peau à rester douce et hydratée.