10 raisons pour lesquelles vous avez besoin de plus de soleil et 10 façons de le faire en toute sécurité

La lumière du jour n’est pas seulement un décor pour nos journées, c’est une force discrète qui influence notre humeur, nos pensées et notre fonctionnement. Pourtant, son importance réelle est souvent négligée dans notre routine quotidienne. Avant de vous exposer au soleil, il est donc essentiel de comprendre ce qui le rend si précieux. Découvrons ensemble pourquoi le soleil est plus vital qu’il n’y paraît et comment en profiter en toute sécurité.

Les rayons UVB aident notre corps à produire de la vitamine D, un nutriment qui favorise la solidité des os. Les carences sont étonnamment fréquentes, surtout en hiver. Il suffit de passer dix minutes au soleil de midi plusieurs fois par semaine. Cela peut contribuer à maintenir des niveaux de vitamine D sains.

L'exposition à la lumière du soleil déclenche la libération de sérotonine par le cerveau, une hormone qui aide à équilibrer notre humeur. Un faible taux de sérotonine est lié à la dépression, en particulier pendant les mois les plus sombres. C'est pourquoi les lampes de luminothérapie imitent la lumière du jour, car la lumière naturelle du soleil fait ce que la lumière artificielle tente de reproduire.

La lumière du soleil en début de journée rétablit le cycle veille-sommeil. Elle indique également à votre cerveau quand dormir. L'exposition au soleil le matin est l'un des moyens les plus naturels d'améliorer les habitudes de sommeil, en particulier pour les personnes souffrant d'insomnie ou ayant l'habitude d'utiliser des écrans tard dans la nuit.

La vitamine D n'est pas seulement utile pour les os. Elle régule également la capacité de notre corps à lutter contre les maladies. La lumière du soleil, qui en est la source naturelle, réduit les risques associés aux maladies auto-immunes, c'est-à-dire les situations dans lesquelles le système immunitaire attaque par erreur les tissus et les organes sains.

Passer du temps au soleil peut détendre vos vaisseaux sanguins, ce qui réduit naturellement votre tension artérielle. C'est une bonne nouvelle pour votre cœur, d'autant plus que près de la moitié des adultes souffrent d'hypertension, selon les statistiques des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

La vitamine D est également connue pour contribuer à réduire les risques de développer certains cancers comme le cancer du sein ou le cancer du côlon. Ce bénéfice provient de la synthèse de la vitamine D par l'organisme lui-même. Contrairement au bronzage excessif, le fait de passer du temps en plein air de manière responsable peut avoir des effets protecteurs allant au-delà de la santé des os et des hormones.

Il est intéressant de noter que la lumière du soleil peut calmer certains problèmes de peau comme l'eczéma, l'acné et le psoriasis. C'est pourquoi les médecins utilisent parfois des traitements à la lumière dans les cliniques. Un peu de soleil peut atténuer les poussées mieux que certaines crèmes. Mais là encore, l'équilibre est essentiel, car une trop grande quantité de soleil peut toujours être nocive.

S'exposer au soleil contribue également à stimuler notre énergie, notre concentration et notre vivacité d'esprit. La lumière du jour rend les pauses en plein air plus efficaces que les courses au café pour lutter contre les après-midi moroses. Si vous passez la plupart de vos journées de travail à l'intérieur, vous devriez viser une pause de 15 minutes.

La lumière du matin aide votre corps à régler son horloge naturelle, elle contrôle également la faim et la façon dont votre corps stocke les graisses. De nombreuses études suggèrent qu'elle contribue à réduire l'IMC (indice de masse corporelle) au fil du temps, en particulier chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire ou celles qui ont tendance à prendre du poids en hiver.

Selon une étude menée en 2016 par Harvard Health, il existe une corrélation entre l'exposition au soleil et l'allongement de la durée de vie, probablement en raison de son impact positif sur la santé cardiaque et le renforcement du système immunitaire. Ces résultats sont corroborés par les tendances observées dans les régions les plus ensoleillées, où les taux de maladies chroniques sont plus faibles.

Toutefois, l'astuce consiste à s'exposer au soleil intelligemment. Voici donc 10 stratégies sûres pour profiter du soleil.

Le soleil matinal est le plus bénéfique et le moins risqué. Une courte promenade entre 8 et 10 heures du matin offre des rayons UVB qui favorisent la production de vitamine D sans l'intensité de la lumière de la mi-journée. C'est une habitude réaliste pour tous ceux qui ont un emploi du temps chargé.

Laissez votre peau s'exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes, puis appliquez un écran solaire sûr pour la protéger. Cela permet à votre corps d'obtenir de la vitamine D tout en réduisant les risques de brûlures ou de vieillissement prématuré de la peau. Renouvelez l'application de la crème solaire toutes les deux heures si vous restez plus longtemps au soleil.

Les vêtements conçus pour bloquer les rayons UV offrent une excellente protection solaire. Ils sont légers, confortables et ne nuisent pas à votre style. Ces vêtements sont pratiques lors d'événements en plein air ou de randonnées lorsque vous êtes dehors pendant plusieurs heures. Les vêtements modernes sont disponibles dans de nombreux styles et tissus.

Le soleil brillant peut endommager vos yeux et même causer des problèmes à long terme tels que la cataracte. Les lunettes de soleil qui bloquent les rayons UV peuvent contribuer à protéger votre vision et la peau délicate qui se trouve à proximité. Gardez donc une paire à portée de main pour les promenades, le vélo, la conduite ou tout autre moment passé à l'extérieur.

C'est entre 10 et 16 heures que les rayons du soleil frappent le plus fort, augmentant le risque de brûlures et de vieillissement de la peau. S'asseoir sous un arbre ou porter un chapeau à large bord pendant ces heures permet de profiter de la lumière du jour sans s'exposer directement. La lumière ambiante offre toujours des avantages pour la santé, sans les risques.

Lorsque vous vous détendez au soleil, protégez votre visage avec un foulard ou de la crème solaire, et laissez la lumière atteindre vos bras et vos jambes. Porter un short ou retrousser ses manches permet une exposition suffisante tout en préservant la peau plus délicate du visage.

Des applications peuvent vous indiquer l’intensité du soleil avant que vous ne sortiez. Un niveau compris entre 3 et 5 est généralement considéré comme modérément sûr pour une exposition brève. Cet indice est particulièrement utile dans les régions très ensoleillées, où la lumière de la mi-journée peut sembler intense tout au long de l’année.

S’occuper des plantes ou faire du jogging avant la fin de la matinée permet d’allier activité physique et exposition au soleil de manière réfléchie. Ces habitudes apportent des bienfaits supplémentaires, comme la réduction du stress et l’amélioration de la santé cardiaque. C’est une excellente stratégie pour ceux qui apprécient le calme des débuts de journée, loin de l’agitation.

S'asseoir à la lumière du jour pendant la pause déjeuner améliore l'humeur et les niveaux d'énergie sans risquer la surexposition. Même les employés de bureau des villes denses peuvent trouver un banc ou un patio pour s'éloigner de la lumière du bureau. Il s'agit d'une habitude simple à prendre en milieu de journée et qui a des effets durables. Veillez simplement à ne pas rester trop longtemps à l'extérieur sans protection solaire adéquate.

Vous cherchez une alternative à l’exposition au soleil? Malheureusement, les lits de bronzage utilisent une lumière artificielle intense qui peut endommager la peau et augmenter le risque de cancer. Ils n’apportent aucun réel bénéfice pour la santé et donnent souvent une fausse impression de sécurité. La lumière naturelle du soleil, utilisée avec précaution, reste la meilleure option, soutenue par les données scientifiques.