10 raisons pour lesquelles vous êtes toujours épuisé et 10 stratégies pour vous redonner de l’énergie

Vous vous réveillez fatigué, vous traversez la journée dans un brouillard et vous vous affalez sur le canapé en vous demandant comment il est possible d’être encore aussi exténué. Vous vous promettez de récupérer pendant le week-end, mais le lundi revient et tout recommence. Cet état de fatigue peut avoir de nombreuses causes. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour y remédier sans bouleverser votre quotidien. Voici d'abord 10 raisons qui expliquent pourquoi vous vous sentez épuisé.

Se traîner pendant la journée après une nuit de mauvais repos revient à essayer de courir en portant un sac à dos rempli de briques. Le cerveau est embrumé, trébuche sur de simples pensées alors qu'il s'efforce d'emmagasiner et de traiter de nouvelles informations.

Faute d’eau, le sang s’épaissit et la circulation ralentit, obligeant le cœur à battre plus fort pour transporter l’oxygène. Votre estomac travaille plus lentement et vous vous sentez apathique. Même votre cerveau finit par vaciller, ses cellules déshydratées fonctionnant au ralenti.

En cas de carence en fer, l'organisme produit moins d'hémoglobine, ce qui signifie que moins d'oxygène parvient aux muscles, qui se fatiguent donc rapidement. Ce même manque d'oxygène peut rendre votre peau plus pâle, tandis que votre cœur pompe plus fort pour compenser.

Une thyroïde paresseuse ralentit le métabolisme, si bien que même la moindre activité devient épuisante. À l’inverse, une thyroïde trop active vous submerge d’une énergie fébrile qui finit immanquablement par s’effondrer. Au fil des variations hormonales, les cheveux peuvent s’affiner et la peau perdre son éclat naturel.

La lumière bleue interfère avec la production de mélatonine, repoussant l'heure du coucher plus tard que prévu. Vos yeux se fatiguent à force d'être constamment concentrés, et le flot de contenus en ligne maintient votre esprit en éveil longtemps après que vous avez posé l'écran.

Cette collation de fin de soirée peut faire faire des heures supplémentaires à votre corps alors qu'il devrait être en train de se reposer. Au lieu de se mettre au repos, votre corps finit par donner la priorité à la dégradation des aliments plutôt qu'à la réparation des cellules, et la libération naturelle des hormones du sommeil est repoussée.

Sans une phase de récupération adéquate, les muscles demeurent tendus et douloureux, tandis que l’épuisement des réserves de glycogène maintient votre niveau d’énergie au plus bas. Les microdéchirures des fibres musculaires mettent alors plus de temps à se réparer. À la longue, ce déficit de récupération rend chaque séance d’entraînement plus pénible qu’elle ne devrait l’être.

Le fait d'être avachi comprime les poumons, de sorte que chaque respiration fournit moins d'oxygène, ce qui vous donne une sensation de léthargie. Votre colonne vertébrale se désaligne, obligeant les muscles environnants à prendre le relais, et le ralentissement de la circulation ne fait qu'ajouter à la lourdeur de votre corps.

Les hormones du stress vous maintiennent en alerte, rendant la déconnexion et le sommeil réparateur plus difficiles. Cette agitation mentale permanente entraîne des contractions musculaires qui drainent insidieusement votre énergie physique. Voilà pourquoi la fatigue persiste, même lorsque vous tentez de vous reposer.

La caféine peut offrir un regain d’énergie immédiat, mais elle ne fait en réalité que masquer la fatigue sous-jacente. Entre deux tasses, le manque se traduit souvent par des maux de tête et de l’irritabilité, tandis que la déshydratation grignote discrètement vos réserves. En peu de temps, votre «remontant du matin» prend des allures de véritable dépendance.

Découvrons maintenant 10 moyens concrets de recharger vos batteries et de retrouver une énergie authentique.

La vitamine D agit de concert avec le calcium pour assurer le bon fonctionnement de vos muscles. Les poissons gras comme le saumon et le maquereau en contiennent une bonne dose. Et si le poisson n'est pas votre tasse de thé, les produits laitiers enrichis et les laits végétaux vous permettent d'obtenir votre part en toute simplicité.

Commencez par privilégier les viandes maigres, la volaille ou le poisson, sources de fer facilement assimilable, ou optez pour des alternatives végétales comme les haricots, les lentilles et les épinards. Associez-les à des aliments riches en vitamine C —par exemple, un filet de citron sur des lentilles— afin d’en optimiser l’absorption.

Avant même de penser à consulter votre téléphone, laissez la lumière du matin vous saluer. En sortant quelques minutes, vous indiquez à votre corps qu'il est temps d'être alerte et plein d'énergie. Et si vous ne pouvez pas sortir, rester près d'une fenêtre ensoleillée fait toujours des merveilles.

Choisissez un lieu tranquille où vous pouvez faire une pause et vous installer dans le calme. Fermez les yeux, inspirez profondément jusqu’à remplir vos poumons, puis expirez lentement au même rythme. À chaque respiration, laissez vos épaules s’abaisser et relâchez peu à peu la tension accumulée.

Créez une playlist d’airs entraînants qui vous donnent envie de taper du pied ou de vous balancer. Laissez ces rythmes dynamiser votre énergie et vous ancrer dans l’instant présent. Changez régulièrement de morceau pour maintenir votre esprit alerte et votre corps prêt à bouger.

Certains jours, vous avez l'impression que votre corps a été moulé dans votre fauteuil, et c'est à ce moment-là qu'un étirement rapide peut vous sembler magique. Commencez par tendre les bras au-dessus de la tête, puis roulez doucement vos épaules pour faire disparaître les tensions. Passez d'un côté à l'autre pour réveiller les muscles tendus du dos et des hanches.

Rien de tel qu'un jet d'eau froide sur le visage pour se débarrasser d'un coup de mou. Cette fraîcheur instantanée réveille vos sens et déclenche le réflexe naturel de réveil de votre corps. C'est la solution idéale à la mi-journée, lorsque le brouillard de l'après-midi s'installe.

Ayez toujours une bouteille réutilisable avec vous pour boire régulièrement tout au long de la journée. Visez une urine claire ou jaune pâle pour vous assurer d’une bonne hydratation, et souvenez-vous que les tisanes ou l’eau infusée aux fruits contribuent également à votre apport.

Un parfum bien choisi peut être le moyen le plus rapide de réveiller votre esprit, et l'aromathérapie énergisante rend cela très facile et rafraîchissant. Par exemple, la menthe poivrée chasse le brouillard mental, tandis que les arômes d'agrumes apportent une touche de fraîcheur.

Installez-vous dans un endroit calme et légèrement tamisé pour une sieste capable de revitaliser votre après-midi. Limitez-la à 10 à 20 minutes afin que votre cerveau puisse traiter et mémoriser les informations sans basculer dans un sommeil profond.