10 raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué après une nuit de sommeil complète et 10 choses à faire pour y remédier

Avant de soupçonner un trouble du sommeil, il faut savoir qu'il est en réalité assez courant de se sentir encore fatigué après huit heures de repos. Cette liste présente les coupables habituels, ainsi que ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Si la durée du sommeil est importante, il est tout aussi important de veiller à sa qualité. Huit heures de sommeil ne servent à rien si elles ne sont pas reposantes. La lumière, le bruit ou un lit inconfortable sont des facteurs qui peuvent nuire à la qualité du sommeil.

De même, les troubles de la santé mentale peuvent contribuer à un mauvais sommeil. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, vous pouvez vous sentir épuisé après une longue nuit de repos, même si vous avez dormi beaucoup d'heures.

Si les troubles du sommeil ne sont pas toujours à blâmer, ils peuvent parfois être la cause d'un mauvais sommeil. Parmi les troubles les plus courants, on peut citer l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, qui peuvent entraîner une gêne et des réveils fréquents qui nuisent à la qualité du sommeil.

Si vous avez un mode de vie très sédentaire, il se peut que votre corps ne ressente pas suffisamment de pression pour dormir la nuit. Cela signifie essentiellement que votre corps n'est pas assez fatigué. Pour y remédier, vous devez faire un peu plus d'exercice tout au long de la journée.

Ce que vous mangez peut affecter considérablement la qualité de votre sommeil. C'est pourquoi il est préférable d'éviter les repas copieux et les boissons sucrées ou contenant de la caféine à l'approche de l'heure du coucher, car ils risquent de vous rendre léthargique. Ne buvez pas non plus trop d'eau avant de vous coucher, car cela vous réveillera.

Passer trop de temps au lit n'est pas sans danger, car cela peut perturber votre réaction mentale au sommeil. La plupart des experts recommandent de n'utiliser le lit que pour dormir et pour des activités intimes, ce qui signifie qu'il est déconseillé d'y faire ses devoirs ou d'y regarder la télévision.

Le rythme circadien fait référence à une horloge biologique innée qui vous aide à savoir quand dormir et quand vous réveiller. Cependant, il est fréquent que le rythme circadien soit perturbé lorsque l'on se couche trop tard ou que l'on fait la grasse matinée trop souvent. L'objectif est de maintenir un horaire de sommeil cohérent.

En outre, des problèmes sous-jacents comme l’anémie ou des déséquilibres hormonaux peuvent aussi nuire à la qualité du sommeil. Ces facteurs vous laisseront une impression de fatigue, peu importe la durée de votre repos, d’où l’importance de les repérer et d’y remédier.

Les médicaments peuvent également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, et même les somnifères qui sont censés vous aider peuvent au contraire perturber votre cycle. Si vous avez du mal à dormir après avoir commencé à prendre un nouveau médicament, vous devriez peut-être consulter votre médecin.

Il est aussi tout à fait possible de dormir trop longtemps en dépassant la limite des huit heures. Vous risquez alors de vous sentir encore plus mal que si vous aviez dormi trop peu: votre sommeil sera fragmenté et vous vous sentirez vaseux.

Maintenant que nous avons abordé les raisons pouvant nuire à la qualité de votre sommeil, voici 10 moyens infaillibles de l’améliorer.

Si vous avez l'habitude d'établir des horaires et des routines dans la vie, le sommeil n'est qu'un facteur supplémentaire à ajouter à la liste. Essentiellement, vous voulez vous coucher et vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours, sans exception le week-end!

Il est également important de fatiguer votre corps avant de vous coucher, alors assurez-vous de consacrer du temps chaque jour à l'activité physique. Il est préférable d'éviter une séance d'entraînement intense juste avant le coucher, mais veillez à marcher pendant 20 minutes par jour.

Vous devez également vous assurer que vous mangez et buvez ce qu'il faut, en particulier à l'heure du coucher. Supprimez l'eau deux heures avant le coucher afin de ne pas vous réveiller pour aller aux toilettes, mais assurez-vous de ne pas être déshydraté non plus. En outre, les collations riches en mélatonine, comme les amandes, peuvent favoriser le sommeil.

Il est également important de faire du sommeil une priorité dans votre vie. Ne le faites pas passer avant votre travail ou vos loisirs, et ne le sacrifiez pas non plus pour vos amis. Peu importe qui vous envoie des textos: quand c'est l'heure d'aller au lit, éteignez les notifications et concentrez-vous sur le repos.

Vous devez également créer un environnement idéal pour dormir, un environnement dans lequel vous vous sentez en sécurité et à l'aise. Pensez à baisser la température, car il est plus facile de s'endormir lorsqu'il fait frais. Veillez également à vous procurer des rideaux occultants pour bloquer la lumière et à utiliser un bruit blanc pour éviter les distractions sonores.

Vous avez peut-être entendu parler de la lumière bleue et du fait qu'elle peut bloquer les hormones du sommeil dans le corps. Les experts recommandent de réduire la lumière bleue une à deux heures avant le coucher, c'est-à-dire de passer moins de temps sur votre téléphone ou devant des écrans et de pratiquer plutôt une activité douce pour vous détendre.

De nombreuses personnes constatent également les bienfaits d’une routine de relaxation. Il s’agit essentiellement d’un rituel d’une heure ou plus avant le coucher, qui peut inclure de la lecture, des étirements ou même l’écoute de musique apaisante. C’est une manière d’indiquer à votre cerveau qu’il est temps de se détendre.

De nombreuses personnes trouvent également utile de s'exposer à la lumière du soleil pour régler leur rythme circadien. La lumière naturelle du soleil est connue pour stabiliser l'horloge interne et même stimuler la production de mélatonine.

Si la sieste peut sembler être un bon moyen de se reposer en cas de fatigue, elle est en fait mauvaise pour la santé, car elle réduit la pression du sommeil. Si vous devez faire une sieste, veillez à ce qu'elle ne dure pas plus de 30 minutes.

Comme indiqué précédemment, il est également important d'amener votre cerveau à considérer votre lit comme un environnement réservé au sommeil. Cela signifie qu'il ne faut pas faire d'activités stressantes ou excitantes au lit, de sorte qu'au moment où vous vous allongez sur ce matelas, votre cerveau sache qu'il est temps de s'éteindre pour la nuit.