10 signes de déprime et 10 conseils pour se reprendre en main

Vous arrive-t-il de vous sentir coincé, malgré tous vos efforts? Nous avons tous connu ces journées où la motivation semble inaccessible et où rien ne va comme prévu. Mais voici la bonne nouvelle: admettre que l’on traverse une impasse constitue déjà le premier pas vers le changement. En réalité, quelques stratégies simples peuvent vous permettre de rebondir et de retrouver rapidement votre élan. Voyons d’abord quels signes révèlent que vous traversez peut-être une période difficile.

Même les décisions les plus banales peuvent sembler de véritables dilemmes lorsqu’on traverse une baisse de régime. Le brouillard mental, alimenté par le stress et une humeur morose, perturbe les capacités cognitives au point de transformer des choix simples, comme opter pour une pizza ou des sushis, en tâches accablantes.

Vous arrive-t-il de vous réveiller aussi épuisé que lorsque vous vous êtes couché? C’est l’un des signes les plus révélateurs que vous traversez un véritable marasme. La fatigue chronique ne découle pas seulement d’un manque de sommeil: elle traduit bien souvent un épuisement émotionnel qui se manifeste avec insistance.

Les passe-temps qui vous procuraient autrefois de la joie ne vous inspirent plus, et il vous semble impossible de trouver la motivation nécessaire pour vous y adonner. Cette baisse d'intérêt est liée à la chute du niveau de dopamine, ce qui vous déconnecte des choses qui vous comblaient auparavant.

En période de déprime, vos émotions peuvent sembler anesthésiées. L’engourdissement émotionnel survient lorsque le stress submerge le cerveau, atténuant peu à peu aussi bien les ressentis positifs que négatifs. Cette sorte de platitude affective vous maintient dans un état neutre et se manifeste particulièrement chez les adultes surmenés.

Annuler ses projets pour rester seul à la maison devient trop familier, car l'isolement commence à sembler être le choix le plus facile. Ce retrait social ne fait qu'aggraver les sentiments de tristesse et de dépression, vous enfermant finalement dans un cycle de solitude.

Soudain, naviguer sur son téléphone pendant des heures semble être une bien meilleure option que de s'attaquer à ce projet que l'on a remis à plus tard. Bientôt, la procrastination s'installe, et ce qui devrait être une tâche simple finit par être reporté encore et encore.

Certains jours, la voix la plus forte que vous entendez est la vôtre, et elle ne vous encourage pas. La critique interne s'intensifie pendant les crises émotionnelles en donnant à chaque erreur une dimension monumentale. Il ne s'agit pas simplement de pensées passagères; elles deviennent des distorsions cognitives qui obscurcissent la réalité.

Les baisses émotionnelles peuvent avoir un impact sur les fonctions cognitives, entravant encore davantage votre capacité à prêter attention ou à retenir des informations. En effet, l'hormone du stress, le cortisol, peut perturber votre concentration. En conséquence, votre cerveau est constamment distrait.

Si vos journées commencent à ressembler à une répétition de la précédente, il ne s’agit peut-être pas seulement d’ennui. Le manque de nouvelles expériences peut renforcer le sentiment de stagnation émotionnelle. L’abattement s’accompagne souvent d’habitudes peu gratifiantes qui vous enferment dans un cercle vicieux.

Se réveiller et sortir du lit peut sembler un combat difficile, surtout lorsque l’on manque d’énergie. De plus, des habitudes de sommeil perturbées et une baisse du niveau d’énergie rendent plus ardu le fait de se sentir alerte lorsque l’inertie matinale devient un défi quotidien.

Maintenant que vous avez identifié les signes de déprime, il est temps d’agir. Pour rebondir, mieux vaut passer de la prise de conscience à la mise en action avec un plan clair.

Nous savons tous que les matins sont chargés, mais ils sont aussi l'occasion de se calmer. Une routine matinale apaisante peut vraiment donner un coup de fouet positif à la journée. Se brosser les dents, par exemple, permet de garder la bouche fraîche et de réduire la fatigue mentale pour la journée.

Pourquoi ne pas sortir et laisser la nature agir? Une petite promenade dans un parc stimule les poumons et favorise la circulation sanguine. Au-delà des avantages physiques, le fait d'être en mouvement contribue à réduire les hormones de stress.

Le rangement permet de libérer l’esprit tout en améliorant votre environnement. Avez-vous déjà remarqué que le désordre donne l’impression que tout est chaotique? C’est parce que la désorganisation accentue le stress et favorise la fatigue décisionnelle.

Ces appels téléphoniques remplis de rires avec des amis font plus de bien que vous ne l’imaginez. Le simple fait de tendre la main renforce votre résilience émotionnelle et déclenche une bouffée de bonheur. De plus, partager un éclat de rire avec un vieil ami peut apaiser votre malaise.

Il n'y a rien de tel que d'explorer quelque chose de nouveau pour bousculer la routine. En adoptant un nouveau passe-temps passionnant, vous pouvez vous amuser tout en stimulant les centres de récompense de votre cerveau et en vous remettant d'aplomb lorsque vous en avez besoin.

Prenez un carnet et notez trois victoires, aussi petites soient-elles. Cela permet non seulement de développer la gratitude, mais aussi de donner un sérieux coup de pouce à la motivation. Il n'est pas nécessaire que ces victoires soient publiques. Célébrer des victoires, même personnelles, stimule la productivité et remonte le moral.

La musique joyeuse déclenche des hormones de bien-être qui vous rendent plus positif et plus motivé. Ce qui est encore mieux, c'est qu'écouter des airs entraînants peut vous rendre plus joyeux sans trop d'effort. Chanter en même temps que la musique ajoute un autre avantage, celui d'améliorer la fonction pulmonaire.

L'incorporation de nutriments stimulant l'humeur, comme les oméga-3, dans vos repas améliore la santé du cerveau et stabilise le taux de sucre dans le sang, ce qui vous aide à vous sentir stable tout au long de la journée. Et si vous aimez le chocolat noir, voici un petit cadeau pour vous: il augmente les endorphines, des hormones qui vous rendent plus heureux!

La lumière bleue des écrans s'infiltre dans votre cycle de sommeil habituel, vous laissant souvent sous tension alors que vous devriez être en train de vous détendre. Essayez donc de lire un vrai livre au lieu de faire défiler les écrans sans fin. Vous vous sentirez probablement plus détendu et plus créatif.

Faites une pause, inspirez et expirez doucement. De simples exercices de respiration sont très efficaces pour réduire l'anxiété et ramener le calme. À chaque respiration, vous donnez plus d'oxygène à votre corps et vous utilisez en douceur votre mode naturel de relaxation.