10 signes de fatigue oculaire et 10 conseils pour reposer ses yeux

Vos yeux aussi finissent par s’épuiser. Cette fatigue s’installe insidieusement, après de longues heures de travail et une concentration soutenue. Dans un monde où nos regards se posent sans cesse sur des écrans, ils subissent une pression constante. Pourtant, leurs capacités ont des limites. En apprenant à reconnaître les signes d’alerte, vous saurez quand leur offrir le repos qu’ils méritent. Voyons ensemble non seulement comment repérer cette fatigue, mais aussi les moyens simples de la soulager.

La fatigue oculaire peut assécher le film lacrymal, ce qui provoque une sensation d’irritation des yeux. Cela se produit parce que le clignement des yeux diminue lorsque l’on se concentre, de sorte que les yeux ne restent pas correctement lubrifiés. De nombreuses personnes décrivent cette sensation comme s’il y avait de la poussière dans leurs yeux, même s’il n’y a rien.

Lorsque vos yeux sont fatigués, ils peuvent avoir du mal à passer d'un objet proche à un objet éloigné, et il devient alors plus difficile d'évaluer la distance avec précision. Par conséquent, vous risquez de vous cogner, de rater des marches ou de renverser des objets, en particulier lorsque l'éclairage est faible.

Se concentrer sur un point fixe trop longtemps peut fatiguer les muscles oculaires et provoquer un flou temporaire, surtout après un usage prolongé des écrans. Ce flou peut être troublant et donner l’impression que vos lunettes ne sont plus adaptées, alors qu’il s’agit simplement d’une fatigue visuelle passagère.

Lorsque vos muscles oculaires sont sollicités ou que votre vision n'est pas correctement corrigée, vous pouvez ressentir des maux de tête, en particulier derrière les yeux. Ces maux de tête se développent lentement et s'aggravent au cours de la journée, en particulier après de longues séances de lecture ou d'utilisation d'un ordinateur.

La sécheresse oculaire due à la fatigue peut ironiquement provoquer un larmoiement excessif. Cela se produit parce que l'irritation déclenche une surproduction de larmes, mais ces larmes sont fines et aqueuses et ne contiennent pas les huiles qui apaisent les yeux.

Les yeux fatigués peuvent provoquer des démangeaisons ou des irritations, ce qui vous incite à les frotter, parfois sans même vous en rendre compte. Si le frottement peut déclencher une production temporaire de larmes et une augmentation de la circulation, il peut également aggraver l'irritation et provoquer des rougeurs.

Après une longue journée, les muscles de vos yeux commencent à s'épuiser. Si vos yeux sont fatigués, ils devront travailler encore plus fort pour se concentrer. Cela les épuise plus rapidement et peut entraîner cette sensation familière de paupières lourdes le soir.

Les yeux surmenés peuvent devenir anormalement sensibles à la lumière, en particulier aux sources artificielles telles que les ampoules fluorescentes ou les reflets des écrans. Cette sensibilité peut vous amener à plisser davantage les yeux à l'intérieur, même par temps nuageux.

Le fait de plisser les yeux modifie légèrement leur forme et peut rendre une image floue plus nette. Cependant, si vous le faites souvent, c’est un signe évident de fatigue visuelle ou d’une ordonnance dépassée. De plus, ce réflexe peut entraîner des rides sur le front ou des maux de tête liés à la tension.

La fatigue oculaire entraîne souvent une mauvaise posture, car vous vous penchez en avant pour mieux voir. Cet ajustement inconscient exerce une pression sur le cou et les épaules, forçant ces muscles à travailler plus intensément. Vous pouvez ne pas vous rendre compte de la tension jusqu'à ce que vous arrêtiez de travailler.

Passons maintenant aux méthodes pour reposer vos yeux.

Les clignements d'yeux maintiennent l'humidité des yeux et aident à répartir uniformément les larmes naturelles. Lorsque nous utilisons des écrans, nous clignons souvent beaucoup moins des yeux, parfois même cinq fois par minute. Un clignement conscient toutes les 10 secondes permet de prévenir la sécheresse et de rétablir rapidement le confort oculaire.

Appliquez la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes, détournez les yeux de votre écran et fixez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) de vous pendant au moins 20 secondes. Ce simple réflexe aide vos muscles oculaires à se relâcher et réduit le risque de fatigue visuelle.

Lorsque votre écran s'adapte à la lumière qui vous entoure, il est plus facile à lire et réduit la fatigue. La plupart des appareils sont dotés de fonctions de luminosité automatique, mais vous pouvez aussi l'adapter manuellement en présentant une page blanche et en l'ajustant jusqu'à ce qu'elle se fonde dans la lumière.

Les textes de petite taille fatiguent les yeux lors de la lecture. L'augmentation de la taille des caractères réduit l'effort visuel et rend la lecture ou la frappe plus confortable. Il se peut même que vous lisiez plus vite et avec moins de distractions lorsque le texte est plus facile à voir.

L'utilisation de filtres anti-lumière bleue ou du mode nuit fait passer l'écran à des tons plus chauds, ce qui réduit le stress oculaire et favorise un meilleur sommeil. L'écran peut paraître jaunâtre, mais le soulagement est réel. Vous pouvez également utiliser des lunettes anti-lumière bleue pour bénéficier des mêmes avantages.

Les écrans trop hauts fatiguent inutilement les yeux et le cou. En revanche, le fait de baisser l'écran permet aux paupières de protéger et d'hydrater naturellement les yeux. Un regard vers le bas favorise également une meilleure posture.

Quelques exercices oculaires simples, comme faire rouler vos yeux ou alterner la mise au point entre des objets proches et lointains, favorisent la souplesse des muscles et stimulent la circulation sanguine. Faciles à pratiquer au bureau, ils procurent souvent un soulagement rapide après seulement quelques minutes.

Une compresse chaude peut débloquer les glandes sébacées et aider vos yeux à retenir l'humidité. Elle détend également les muscles autour des yeux et atténue la tension et la sécheresse. Il suffit d'un chiffon doux imbibé d'eau chaude.

Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps produit moins de larmes, ce qui peut assécher vos yeux. Même une légère déshydratation peut affecter vos yeux en milieu d'après-midi. En buvant suffisamment d'eau, votre film lacrymal reste sain et vos yeux sont plus confortables.

Les écrans brillants reflètent la lumière directement dans vos yeux et accentuent la fatigue. À l’inverse, les protections d’écran mates diffusent la lumière, réduisent les reflets et rendent la lecture plus confortable, tout en limitant les traces et les empreintes digitales.