10 signes de ménopause et 10 façons de combattre les symptômes

Bien que toutes les femmes finissent par connaître la ménopause, cette étape de la vie n'arrive ni tranquillement ni agréablement. Des bouffées de chaleur à la baisse de la libido, les symptômes peuvent sembler accablants, mais ils sont gérables. Savoir à quoi s'attendre et comment faire face à cette transition naturelle peut la rendre beaucoup moins stressante. Voici 10 signes indiquant que vous êtes sur le point d'être ménopausée et 10 façons de combattre les symptômes.

Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent pendant la ménopause, de nombreuses femmes connaissent inévitablement une prise de poids et un ralentissement du métabolisme, en raison du déplacement du stockage des graisses des hanches et des cuisses vers le ventre. Le fait que nous ayons tendance à manger plus et à bouger moins avec l'âge n'arrange rien.

Les bouffées de chaleur sont un symptôme extrêmement courant chez les femmes ménopausées et périménopausées. En fait, jusqu'à 80% des femmes connaissent ces bouffées de chaleur qui se répandent dans toute la partie supérieure du corps et peuvent durer de 7 à 10 ans.

Tout comme les bouffées de chaleur, les femmes périménopausées et ménopausées ont souvent des sueurs nocturnes, et ces symptômes vasomoteurs peuvent nuire considérablement à la qualité de leur sommeil. Elles doivent parfois se réveiller au milieu de la nuit pour changer leur literie et le pyjama qu'elles ont transpiré.

Les fluctuations d'œstrogènes peuvent également avoir un impact sur l'humeur avant, pendant et après la ménopause. En effet, ces changements hormonaux peuvent modifier le cerveau et le système nerveux, ce qui peut affecter la qualité du sommeil et la régulation des émotions. En outre, à ce stade de leur vie, les femmes peuvent être réfléchies et anxieuses à propos de ce qui les attend, et cet état d'esprit peut également influencer leur humeur.

Les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent pendant la ménopause, et la baisse de ces hormones qui favorisent le sommeil peut grandement affecter la qualité du sommeil. En outre, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur peuvent rendre encore plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil, ce qui explique que de nombreuses femmes ménopausées souffrent souvent d'insomnie.

L'amincissement et la chute des cheveux sont des symptômes courants chez de nombreuses femmes ménopausées, ce qui s'explique à nouveau par une baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone, des hormones qui favorisent la croissance de cheveux sains. Pour aggraver les choses, les changements dans les niveaux d'androgènes (hormones mâles) peuvent provoquer une croissance indésirable des poils sur le menton et la lèvre supérieure. Les ongles peuvent également devenir cassants en raison de la baisse des taux d'œstrogènes, qui affecte la production de kératine.

Les changements hormonaux et l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien peuvent également provoquer une incontinence urinaire pendant la ménopause. Les fuites d'urine sont alors plus fréquentes lorsque l'on rit ou que l'on tousse, la fréquence des visites aux toilettes augmente et l'envie d'uriner devient incontrôlable.

Jusqu'à l'âge de 35 ans, la perte de densité osseuse est supérieure à la croissance et au maintien de la masse osseuse, ce qui entraîne une fragilisation des os. Si la perte osseuse concerne tout le monde, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d'ostéoporose, car les fluctuations hormonales peuvent accélérer la perte de masse osseuse.

Les femmes périménopausées et ménopausées peuvent également connaître des changements au niveau de la mémoire et des fonctions cognitives. Elles peuvent oublier où elles ont laissé leurs clés, pourquoi elles sont entrées dans une pièce ou avoir du mal à se concentrer lors d'une conversation. Si les changements hormonaux sont à blâmer, d'autres facteurs, comme le manque de sommeil et les sautes d'humeur, peuvent également jouer un rôle.

La ménopause peut également provoquer des symptômes inconfortables qui diminuent la libido d'une femme, tels que la sécheresse et l'oppression, augmentant la probabilité d'avoir des déchirures ou des saignements pendant les rapports intimes. Ces changements désagréables et douloureux peuvent s'ajouter à tous les autres symptômes de la ménopause.

Quels sont donc les moyens de combattre ces symptômes? Lisez la suite pour obtenir 10 conseils importants.

Il est important de limiter ou d'éviter tout aliment déclencheur qui exacerbe les symptômes de la ménopause. Les déclencheurs courants sont la caféine, l'alcool, les aliments épicés et les friandises sucrées, qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, entraînant un mauvais sommeil.

Alors que les séances d'entraînement de forte intensité peuvent aggraver les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la recherche montre que l'exercice régulier et léger peut faire des merveilles pour les femmes ménopausées. En bougeant davantage, vous pouvez bénéficier d'une meilleure qualité de sommeil, d'une humeur plus favorable et d'os plus solides.

Rester hydraté peut aider à soulager les symptômes inconfortables, comme les ballonnements, la prise de poids et la sécheresse de la peau. Cependant, bien qu'il soit important de boire plus d'eau, il faut savoir que la consommation de liquides avant le coucher peut augmenter la fréquence à laquelle vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes.

Comme les niveaux d'œstrogènes chutent pendant la ménopause, il est important de consommer davantage de phytoestrogènes, des composés végétaux qui imitent les effets de l'hormone. Les aliments riches en phytoestrogènes sont, entre autres, les produits à base de soja, le tofu, le tempeh, les graines de lin, les haricots, les graines de sésame, les fruits secs et les légumes crucifères.

La ménopause peut entraîner des fluctuations de poids et un ralentissement du métabolisme chez les femmes, ce qui peut les amener à avoir des habitudes alimentaires désordonnées. Mais sauter des repas peut exacerber les symptômes, aggraver la gestion du poids et entraîner des carences en nutriments. Il est donc important de manger régulièrement et de maintenir une alimentation saine et équilibrée.

La peau sèche est un autre symptôme courant de la ménopause, et certaines femmes peuvent même souffrir d'éruptions cutanées ou d'acné. Il est donc important de revoir votre routine de soins de la peau afin d'utiliser des produits sans huile, non comédogènes et doux pour la peau.

Si la sécheresse et les tiraillements affectent votre libido et votre intimité, il peut être utile d'utiliser des crèmes hydratantes ou des lubrifiants pour soulager ces symptômes et ces sensations d'inconfort. Optez pour des produits à base d'eau ou d'aloès, qui sont plus doux et apaisants.

Étant donné que de nombreuses femmes souffrent de brouillard cérébral pendant la ménopause, il peut être utile de stimuler votre cerveau en explorant de nouvelles activités ou en vous adonnant régulièrement à des passe-temps qui vous encouragent à réfléchir, comme l'apprentissage d'une langue. Cela peut également contribuer à réduire le stress et à stimuler la concentration.

Vous pourriez également bénéficier de la prise de suppléments pendant la ménopause pour soulager les symptômes, bien qu'ils puissent agir différemment pour chaque personne et que les recherches sur l'efficacité de la supplémentation soient peu nombreuses. Les suppléments les plus courants sont l'actée à grappes noires, le trèfle rouge, le ginseng et le dong quai, entre autres.

Si vos symptômes affectent considérablement votre vie quotidienne, il peut être utile de demander de l'aide à votre médecin. Un conseiller ou un thérapeute peut également vous aider à surmonter les changements d'humeur ou les problèmes de santé mentale que la ménopause peut entraîner, comme la dépression ou l'anxiété.