10 signes d’un manque de calcium et 10 moyens naturels de l’augmenter

Le calcium fait bien plus que maintenir la solidité de vos os. Le problème, c'est que la plupart des gens ne pensent au calcium que dans le contexte des publicités pour les produits laitiers ou du vieillissement des os. Mais le manque de calcium peut toucher n'importe qui, et les signes ne sont pas toujours évidents. Ils ne sont pas signalés par de grandes étiquettes d'avertissement. Ils se manifestent plutôt sous la forme de désagréments quotidiens. Examinons donc les signes les plus courants d'un manque de calcium dans votre organisme.

Le calcium joue un rôle clé en aidant les muscles à se contracter et à se détendre de manière coordonnée. Lorsque les niveaux sont trop bas, cet équilibre est rompu, ce qui entraîne des spasmes musculaires involontaires. De plus, ces crampes surviennent souvent pendant les périodes de repos ou d'activité légère.

Vous pouvez remarquer un picotement qui commence au bout des doigts ou autour de la bouche, un peu comme lorsque votre main s'endort. Cet effet de picotement est un signe révélateur que votre système nerveux ne reçoit pas le calcium dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Le calcium est essentiel au maintien de la force et de la structure des ongles, et une carence peut les rendre minces, secs et vulnérables. Vous pourriez remarquer des crêtes ou des lignes légères se formant à la surface de l'ongle. Même les tâches quotidiennes, comme taper à la machine ou ouvrir une bouteille, peuvent provoquer des cassures inattendues.

Vos os sont comme l'échafaudage du corps, et le calcium est ce qui maintient la solidité de cet échafaudage. Mais lorsque votre organisme manque de calcium, il l'emprunte sournoisement à vos os. Il en résulte des os qui semblent plus spongieux que de l'acier.

Sans suffisamment de calcium, l'émail commence à s'amincir et les dents nacrées peuvent vaciller plus qu'elles ne le devraient. Alors que les enfants peuvent être confrontés à des dents en retard, les adultes doivent souvent faire face à une sensibilité inhabituelle que le dentifrice ne peut pas corriger.

Le calcium contribue à la production d'énergie par l'organisme et au bon fonctionnement des muscles, de sorte qu'une carence déséquilibre tout. Des tâches qui vous semblaient auparavant sans effort peuvent maintenant vous laisser étrangement à bout de souffle. Au fil du temps, cette léthargie persistante commence à s'infiltrer dans le corps et le cerveau.

Les battements cardiaques sont généralement un bruit de fond, mais l'hypocalcémie peut transformer ce rythme régulier en quelque chose d'imprévisible. Votre poitrine peut battre fort ou sauter complètement des battements. C'est le cœur qui réagit à une pièce manquante de l'équation délicate de l'organisme.

La déglutition devient difficile, et ce n'est pas le fruit de votre imagination. Le manque de calcium perturbe les muscles de la gorge, ce qui rend une chose aussi simple que manger inconfortable. Vous pouvez avoir l'impression que les aliments restent coincés à mi-chemin ou que votre gorge travaille plus fort que d'habitude pour faire avancer les choses.

Des mouvements saccadés se produisent de façon inattendue, les bras, les jambes et le corps tout entier peuvent se mettre à bouger sans avertissement. Ces mouvements peuvent apparaître de façon inattendue, généralement chez des personnes qui n'ont jamais été confrontées à des crises auparavant. C'est comme si votre système nerveux réagissait à une électricité statique et émettait des signaux qu'il n'arrive pas à contrôler.

Une seconde, vous allez bien, l'instant d'après, vous craquez ou vous sombrez dans la morosité. Ce n'est pas seulement une mauvaise journée qui parle. Le calcium joue un rôle en coulisses en maintenant l'équilibre des neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur. Maintenant que vous avez vu à quoi peut ressembler un manque de calcium, examinons dix moyens naturels de rétablir les niveaux de calcium.

Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les feuilles de chou vert apportent du calcium dans votre assiette. Ces légumes offrent un calcium hautement absorbable, contrairement aux épinards ou aux feuilles de betterave, qui sont chargés d'oxalates qui le bloquent.

Chaque cuillère à soupe de graines de chia apporte non seulement du calcium mais aussi du bore, un minéral caché qui aide les os à tirer le meilleur parti de ce calcium. Une fois trempées, elles se transforment en gel, ce qui ralentit la digestion et améliore l'absorption des minéraux.

Oubliez le bocal à bonbons, les figues et les abricots séchés apportent une douceur moelleuse et une surprenante dose de calcium. En séchant, ces fruits concentrent leurs minéraux, ce qui en fait des alliés compacts pour vos os. C'est une façon pour la nature de dire que le dessert peut faire du bien à vos os.

Il suffit de quelques minutes d'exposition directe au soleil pour que votre peau produise de la vitamine D. Sans elle, même les repas les plus riches en calcium tombent à plat. Outre les os, la vitamine D renforce la force musculaire et l'équilibre, deux éléments clés de la prévention des chutes.

Les laits d'amande, de soja, d'avoine et de riz enrichis ont souvent une teneur en calcium et en vitamine D équivalente ou supérieure à celle des produits laitiers. Chaque tasse devient un stimulant fiable pour vos os. Exempts de lactose et de cholestérol, ils sont également plus faciles à digérer pour les estomacs sensibles.

Une pincée de graines de sésame augmente tranquillement votre apport en calcium. Ces petites centrales électriques apportent également du zinc et des graisses saines, apportant ainsi un soutien supplémentaire à vos os. C'est la raison pour laquelle, depuis des siècles, l'Ayurveda s'appuie sur elles pour renforcer les os.

Le calcium contenu dans le bok choy est plus absorbable que celui des épinards. Gorgé de vitamines A et C, il contribue au maintien de la structure osseuse et du cartilage, tout en assurant l'hydratation. Le bok choy prouve qu'il n'est pas nécessaire de prendre des pilules pour soutenir son squelette.

Mijoté lentement avec des os et du tissu conjonctif, le bouillon d'os devient un liquide chaud et riche en minéraux qui soutient la structure des os et des articulations. Un peu de vinaigre permet d'extraire encore plus de nutriments, ce qui rend les versions maison encore plus nourrissantes.

Le natto peut sembler bizarre avec sa texture filandreuse, mais il est très bénéfique pour la santé des os. Chargé de vitamine K2, il guide le calcium vers les os. La fermentation joue ici en votre faveur, car elle décompose les éléments qui entravent généralement l'absorption des minéraux.

Petit poisson, grand impact, les sardines sont chargées de bienfaits pour les os dès leur sortie de la boîte. Ses arêtes molles et comestibles constituent une source naturelle et hautement assimilable de calcium, parfaitement associée à la vitamine D, au phosphore et aux oméga-3.