10 signes d’un style d’attachement évitant et 10 façons de le gérer

Avez-vous des difficultés avec la confiance, l'engagement, la vulnérabilité et l'expression émotionnelle? Ce ne sont là que quelques signes d'un style d'attachement évitant. Certaines études suggèrent que 20 à 25 % des adultes sont aux prises avec ce style d'attachement. Bien que vous soyez parfaitement capable d'avoir une relation saine, engagée et à long terme, il se peut que vous ayez besoin d'un peu plus d'efforts que d'autres personnes pour y parvenir. Pour commencer, il est important de cerner le problème, d'en trouver la source et de trouver des mécanismes d'adaptation. Voici dix signes d'un style d'attachement évitant et des moyens de le gérer.

L'une des principales caractéristiques du style d'attachement évitant est la tendance à éviter les conflits. Pour ce faire, vous minimisez les problèmes dans votre relation afin d'éviter d'avoir à les aborder, mais au lieu de cela, ils ne sont jamais résolus.

Si vous avez un style d'attachement évitant, vous fuyez l'engagement parce qu'il déclenche des peurs profondément enracinées liées à la vulnérabilité et au rejet. Ces sentiments découlent généralement d'expériences vécues dans l'enfance, souvent auprès de soignants inconsistants ou peu réceptifs.

L'indépendance est un attribut positif, mais pas lorsque vous lui donnez la priorité sur tout le reste. Dans ce cas, vous avez peur de demander de l'aide, de renoncer au contrôle, de vous sentir en sécurité ou de faire confiance, même à ceux que vous aimez.

En tant que personne ayant un style d'attachement évitant, vous pouvez avoir des difficultés avec l'intimité parce que vous vous sentez vulnérable et étouffé. Bien que vous soyez habitué à faire les gestes parce que c'est " normal " et attendu dans votre relation, il se peut qu'il y ait toujours une barrière émotionnelle qui vous empêche de vous sentir pleinement à l'aise avec l'affection physique.

La plupart d'entre nous évitent les conflits dans une certaine mesure, car ils sont désagréables. Cependant, une personne ayant un style d'attachement évitant évitera les conflits à tel point qu'elle n'abordera pas les problèmes ou évitera les conversations difficiles.

En tant que personne ayant un style d'attachement évitant, votre conflit interne entre votre besoin naturel de connexion et votre peur apprise de l'intimité peut se manifester par un comportement d'opposition dans vos relations. Une partie de vous a envie d'être proche de votre partenaire, tandis que l'autre se sent menacée par cette proximité.

Contrairement à leur apparence farouchement indépendante, les personnes ayant un style d'attachement évitant nourrissent souvent des craintes profondes d'abandon. Cette peur est souvent liée aux expériences de leur enfance qui leur ont fait croire que les autres ne sont pas fiables et qu'ils finiront par les quitter.

La peur du rejet peut se manifester de plusieurs façons, notamment en faisant plaisir aux gens, en se sabotant soi-même et en cachant sa vraie personnalité. Une grande partie des comportements malsains que vous affichez se résume à cette peur du rejet que vous avez développée à partir d'expériences vécues dans la petite enfance.

Les personnes qui ont un style d'attachement évitant ont tendance à être émotionnellement distantes et à supprimer tous les sentiments intenses qu'elles peuvent éprouver. Ces sentiments les font se sentir vulnérables, ce qui est effrayant, et le fait de ne pas les montrer est comme un mécanisme de protection.

Si vos besoins émotionnels n'ont pas été satisfaits de façon constante pendant votre enfance, vous aurez peut-être du mal à faire confiance aux gens plus tard dans votre vie, de peur d'être abandonné. Cela vous pousse à devenir autonome à un jeune âge, mais aussi à repousser les gens et à avoir du mal à établir des liens profonds.Maintenant que nous avons abordé certaines des principales caractéristiques d'un style d'attachement évitant, parlons de la façon d'y faire face.

La première étape pour gérer votre style d'attachement évitant est de le reconnaître. Ce n'est qu'ensuite que vous pourrez apprendre à gérer vos déclencheurs et à modifier vos comportements?

Si vous avez un style d'attachement évitant, il se peut que vous soyez trop critique envers vous-même. Essayez de défier votre critique intérieur en brisant ces pensées négatives et dures par des mots de compassion. Avec le temps, cela renforcera votre estime de vous-même et mettra fin à l'auto-sabotage.

Une meilleure connaissance de soi est essentielle pour s'attaquer au style d'attachement évitant, car elle vous aide à reconnaître les façons inconscientes dont vous repoussez les autres ou vous vous déconnectez sur le plan émotionnel. Une meilleure connaissance de soi permet d'apprendre à s'asseoir avec son malaise, et non à le fuir.

Les exercices de renforcement de l'intimité, bien que souvent inconfortables au début, peuvent vous aider à approfondir votre connexion émotionnelle avec votre partenaire et à développer la confiance. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez essayer, notamment répondre à une série de questions personnelles, établir un contact visuel silencieux et partager à tour de rôle les choses que vous appréciez chez votre partenaire.

Tenez un journal pour réfléchir et écrire régulièrement sur vos sentiments. Non seulement cela renforce la conscience de soi, mais cela peut aussi vous permettre de mieux comprendre vos schémas relationnels et les éléments déclencheurs, ce qui vous aidera à trouver les meilleurs mécanismes pour faire face à la situation.

Des séances avec un thérapeute peuvent vous aider à découvrir l'origine de votre problème et à traiter votre traumatisme. Votre thérapeute peut vous proposer des thérapies axées sur les traumatismes et vous fournir une base solide à partir de laquelle vous pourrez évoluer.

Une technique d'auto-apaisement est une stratégie d'adaptation saine qui vous aide à vous calmer. La respiration, l'écoute de sons apaisants, l'activité physique et l'expression créative sont des méthodes populaires. Trouvez ce qui vous convient et utilisez-le chaque fois que vous commencez à ressentir des émotions négatives.

Une personne ayant un style d'attachement évitant n'est généralement pas la plus intelligente sur le plan émotionnel et la plus expressive lorsqu'il s'agit de ses pensées et de ses sentiments intérieurs. Entraînez-vous avec la personne avec laquelle vous vous sentez le plus en sécurité et commencez par remarquer vos émotions légères. Dites-lui quand vous vous sentez fatigué, content ou en paix, et continuez ainsi.

En tant que personne évitante, vous avez peut-être l'habitude de rejeter la faute sur les autres. L'utilisation du "je" aide à combattre cette tendance, en encourageant l'appropriation émotionnelle et l'expression de soi.