10 signes que vous avez des problèmes de colère et 10 conseils pour mieux la gérer

S’il est normal d’éprouver de la colère ou d’être contrarié à l’occasion, il ne l’est pas de se défouler sur les autres ni de dire ou faire des choses que l’on pourrait regretter. Il est essentiel de reconnaître les signes de problèmes de colère sous-jacents avant qu’ils n’affectent d’autres aspects de votre vie, qu’il s’agisse du travail ou de vos relations personnelles. Si vous avez souvent des accès de colère irrationnelle et intense, et que vous avez du mal à les maîtriser, voici 10 signes révélateurs ainsi que 10 conseils à mettre en pratique.

Une irritabilité constante fait partie des nombreux signes révélateurs pouvant indiquer des problèmes sous-jacents de gestion de la colère. Si tout semble vous mettre en colère —qu’il s’agisse d’un simple commentaire, d’une critique ou d’un incident mineur— ou si vous êtes incapable de résoudre un conflit avec calme, il s’agit d’un problème à ne pas négliger.

Lorsque vous êtes à cran, il peut vous arriver de vous emporter contre les autres et de lancer des remarques blessantes que vous n’auriez sans doute pas dites sans vos problèmes de tempérament. Vous pouvez élever la voix, rabaisser les autres et voir chaque conversation comme un affrontement à remporter.

Dans d’autres cas, il ne s’agit pas seulement d’agressivité verbale, mais aussi de violence physique. Vous pouvez lancer des objets, blesser votre entourage ou provoquer des altercations. Une colère profonde peut également entraîner des manifestations physiques, comme une élévation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, ce qui accroît le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Lorsque vous ressentez de la colère, est-ce un sentiment qui couve juste sous la surface ou une émotion incontrôlable qui vous agite? Même si vous savez que vous ne devriez pas réagir de cette façon, vous ne pouvez vous empêcher d’agir impulsivement, sans tenir compte des conséquences qui pourraient en découler.

Qu’il s’agisse d’une petite erreur ou d’une faute de frappe dans un document, si vous avez de graves problèmes de colère, vous ne tolérerez aucune erreur. En fait, vous pouvez même devenir rancunier et ressasser constamment les fautes passées des autres. Cela engendre des relations tendues, tant au travail que dans la vie privée.

Si vous vous emportez constamment et que vous déversez votre colère sur les autres, par exemple sur vos collègues, les membres de votre famille ou votre partenaire, les autres auront constamment peur de communiquer avec vous, ce qui entraînera des problèmes relationnels. Vous risquez de ne pas pouvoir garder votre emploi ou votre partenaire.

Au lieu de s'adresser à un thérapeute ou d'analyser calmement leurs émotions, les personnes confrontées à des problèmes de colère sous-jacents peuvent choisir de consommer de l'alcool, des drogues ou d'autres substances pour contrôler leurs émotions ou y faire face. Cependant, cela a parfois l'effet inverse et peut conduire à des sentiments plus intenses et à l'irritabilité.

Si vous avez des problèmes de colère, vous avez peut-être du mal à gérer votre stress. De ce fait, vous risquez de déverser votre frustration sur les autres. Ou, pour certains, cette colère peut être dirigée vers l'intérieur, conduisant à l'autopunition (comme sauter des repas) ou même à l'automutilation.

Une fois que le pire de vos émotions s’est dissipé, vous pouvez regretter vos actions ou vos paroles blessantes, en promettant de ne pas recommencer. Ou bien, vous n’éprouverez aucun remords, vous serez détaché de toute émotion, à l’exception de la colère, sans vous soucier de l’impact que cela peut avoir sur les autres.

Lorsque vous avez des problèmes de colère sous-jacents, vous pouvez ressentir toutes les émotions de manière intense, comme si elles étaient poussées à leur paroxysme. En raison de cette intensité, vous avez l'impression de perdre le contrôle et de ne pas être capable de mesurer la gravité de vos actes tant que l'émotion ne s'est pas dissipée. Souvent, les problèmes de colère peuvent aussi être un signe de dépression.

Maintenant que vous connaissez certains des signes des problèmes de colère, voici 10 conseils pour mieux la gérer.

Il arrive que nos émotions prennent le dessus dans le feu de l'action. Mais pour pratiquer le contrôle, ne laissez pas ces sentiments vous dominer et vous contrôler. Au lieu de laisser libre cours à la première pensée qui vous vient à l'esprit, réfléchissez à la façon dont vos paroles peuvent être blessantes et dégradantes, puis reprenez vos esprits avant de réessayer.

Qu'est-ce qui vous met en colère? Les conseils non sollicités, les embouteillages, les amis et collègues indiscrets... Quel que soit le déclencheur de votre colère, identifiez ces facteurs et notez-les. Ensuite, lorsque votre esprit est apaisé, revivez chacune de ces situations et demandez-vous comment vous pourriez mieux gérer et contrôler vos émotions.

Si vous vous trouvez dans une situation où vous vous sentez agité et très irritable, excusez-vous et allez vous promener. Il vaut mieux vous retirer de la situation (même si c'est au cours d'une réunion importante avec votre patron) plutôt que de dire ou de faire des choses que vous regretterez.

La prochaine fois que vous sentirez monter la colère, essayez de contrôler votre respiration en faisant quelques exercices. Comme nous l'avons déjà mentionné, les émotions intenses peuvent déclencher des symptômes physiques, tels qu'une augmentation de la tension artérielle ou du rythme cardiaque. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez pendant huit secondes. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez plus lucide.

De la même manière que vous obligez vos enfants à faire une pause en cas de mauvais comportement, appliquez cette règle à vous-même lorsque vous vous sentez irrationnellement en colère. Retirez-vous dans un endroit calme où vous pourrez respirer et évacuer vos sentiments de frustration. Une courte pause peut être tout ce dont vous avez besoin pour reprendre le contrôle de vos émotions.

Pour vous distraire ou vous calmer, vous pouvez aussi essayer de lire un livre. Vous pouvez choisir des livres de développement personnel qui traitent de la gestion de la colère et de la manière de gérer les émotions intenses, mais la lecture d'ouvrages de fiction peut également vous aider à laisser votre esprit vagabonder.

Au lieu de vous en prendre aux autres ou de refouler vos émotions, adoptez l’humour. Il est aussi important de faire des blagues sincères, en évitant le sarcasme. L'humour peut désamorcer une situation tendue et créer un moment de légèreté. Cependant, veillez à ce qu'il soit bien compris par les autres et n’aggrave pas la situation.

Une fois que vous vous êtes calmé, ne vous sentez pas obligé de refouler vos émotions. Il est sain de parler de vos préoccupations et d’exprimer ce que vous ressentez, mais faites-le d’une manière qui ne soit ni accusatrice ni dévalorisante. Il peut être utile d’utiliser des phrases avec le «je», comme «Je suis contrarié que tu aies oublié de faire la lessive», plutôt que «Tu oublies toujours de faire la lessive».

Tout comme la lecture d'un livre peut vous calmer, l'écoute de la musique peut également vous aider. Qu'il s'agisse de musique jazzy ou de rock'n'roll, choisissez une liste de lecture qui vous permette d'évacuer ces émotions de manière saine, sans blesser les autres ou vous-même.

Si vous avez toujours du mal à contrôler votre colère ou vos émotions, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Au début, vous serez peut-être plus à l'aise en parlant à un ami, mais il est important que vous ne laissiez pas vos émotions prendre le dessus si la conversation ne se déroule pas comme vous le souhaitez. Un thérapeute expérimenté, quant à lui, connaîtra les meilleures techniques et les meilleurs exercices pour vous aider à maîtriser sainement votre colère.