10 signes que vous êtes beaucoup trop sensible et 10 stratégies pour y faire face

Nous avons tous pleuré en écoutant une chanson triste ou pensé que des étrangers parlaient de nous, mais les personnes sensibles ressentent ces émotions dix fois plus fortement. Souvent appelés hypersensibles, ces individus peuvent se sentir plus stressés ou submergés au cours de la journée, sans aucun réconfort. Changeons cela et voyons quelques symptômes courants et stratégies d’adaptation pour rendre votre journée un peu plus facile.

Les personnes sensibles ont souvent du mal à faire la distinction entre des critiques douces et des attaques personnelles. Elles peuvent avoir l'impression que les rires sont dirigés contre elles. Elles peuvent penser que quelqu'un parle d'elles alors que ce n'est pas le cas. Leur «trop-plein» de réflexion mène généralement à des suppositions qui les font se sentir encore plus mal à l'aise avec elles-mêmes.

Les personnes sensibles prennent les critiques à cœur -elles peuvent se sentir personnellement critiquées ou utiliser tout commentaire comme prétexte pour se demander si elles ne sont pas «suffisamment bonnes». Ce négativisme se produit même si les conseils sont donnés avec gentillesse ou de manière constructive. 

Les esprits sensibles sont souvent en surrégime. Que ce soit essayer de trouver un sens caché dans les conversations quotidiennes ou trop réfléchir à une erreur qu'elles ont commise, les personnes sensibles se raccrochent aux petites choses bien plus longtemps que les autres personnes.

Avec tant de choses en tête, il est naturel de se sentir submergé —et les personnes sensibles le sont généralement. Elles s'inquiètent plus souvent, ressentent des émotions plus profondes et peuvent se sentir submergées dans certaines situations sociales. Parfois, il est plus facile pour elles d'éviter les sorties ou de se concentrer sur une seule tâche.

La sensibilité et les émotions exacerbées vont de pair. Les larmes arrivent pour de nombreuses raisons, heureuses ou tristes, et les personnes très sensibles verseront bien plus de larmes que les autres. 

Bien que nous soyons tous déprimés à l'égard de nous-mêmes de temps en temps, les personnes sensibles vivent dans un état constant de négativité. De la recherche d'un sens «caché» dans les critiques aux comparaisons sociales constantes, ces esprits trouvent souvent n'importe quelle excuse pour se maintenir dans cet état de tristesse.

Les comparaisons sociales, prendre les choses personnellement, les émotions exacerbées, les autocritiques négatives -il est facile de voir pourquoi les personnes sensibles sont submergées. Ajoutez les opinions des autres à ce mélange et cela ne fait qu'empirer le stress.

Parfois, les personnes très sensibles sont également empathiques. Les personnes sensibles ressentent de fortes émotions provenant de facteurs externes, tels que des bruits forts ou une chanson triste. Si elles sont empathiques, elles capturent également les émotions des autres.

Peu importe que ce soit un événement important ou mineur -les personnes sensibles ont souvent peur du rejet. C'est particulièrement vrai dans les relations amoureuses, ce qui peut entraîner plus de négativité ou de comparaisons. 

Dans un monde d'émotions et de surstimulation cérébrale, le changement n'aide qu'à accroître le stress. Étonnamment, même les bons changements peuvent perturber la routine d'une personne sensible, donc quelque chose de positif comme une promotion peut également causer plus de stress.

Maintenant que nous avons passé en revue quelques symptômes courants de sensibilité, plongeons dans certaines stratégies utiles pour améliorer nos émotions.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de comprendre la sensibilité accrue. Reconnaître vos symptômes et vos déclencheurs peut faciliter la détermination des mécanismes d'adaptation appropriés. Il est également utile de comprendre votre état afin de ne pas le confondre avec autre chose.

Notre système nerveux aime réagir avant que nous ne le fassions -c'est pourquoi il est important de le traiter avec gentillesse. La méditation, la respiration profonde et les activités créatives comme la rédaction d'un journal vous mettent en contact avec votre système nerveux et peuvent aider à réduire le stress.

Vous l'avez déjà entendu, mais on le redit: dormez suffisamment! Même si c'est plus facile à dire qu'à faire avec un cerveau qui tourne à plein régime, essayez de pratiquer des techniques de relaxation avant de vous coucher. Optez pour des siestes courtes dans la journée pour vous ressourcer. Vous devriez également éviter de dormir trop, car cela peut aggraver la somnolence tout au long de la journée.

Même si avoir un coin calme n’est pas toujours possible au travail, il est bon de trouver un espace personnel où que vous soyez. Que ce soit à la maison ou dans les toilettes du bureau, avoir un moment calme peut vous permettre de vous ressourcer. 

Nous aimons peut-être cette tasse de café du matin, mais renoncer à la caféine pourrait aider à réduire la sensibilité. Sans ce supplément d'énergie pendant la journée, vous pourriez vous sentir plus calme et plus lucide. Essayez et voyez si cela fonctionne pour vous!

Rien ne purge les sens comme la nature. De simples promenades dans le parc, un délicieux pique-nique, ou même admirer un beau coucher de soleil vous mettent en contact avec la nature et calment votre esprit. Vous pouvez également emporter votre journal à l'extérieur ou pratiquer la respiration profonde dans l'air frais.

Prendre soin de soi, c'est plus que de simples bains moussants et de bons masques sur le visage —c'est prendre soin de VOUS. Les promenades en plein air et les repas sains sont tout aussi importants pour votre santé mentale, alors assurez-vous de vous traiter correctement! 

Il n’est pas toujours facile d’éviter les déclencheurs, mais cela ne rend pas leur identification moins importante. En reconnaissant les déclencheurs, vous pouvez mieux les éviter ou développer des stratégies d’adaptation appropriées. 

Vos discours négatifs sur vous-même ne vous font aucun bien, il est donc temps de restructurer le récit. Les affirmations qui mettent en avant la patience et la compréhension vous aident à vous détourner de toutes ces paroles cruelles. Il est également important d'éviter les personnes qui attendent trop de vous ou qui vous font vous sentir encore plus mal à l'aise avec vous-même.

Vivre avec une grande sensibilité n’est pas une mince affaire, vous n’êtes donc pas obligé de le faire seul. Les thérapeutes professionnels vous aident à naviguer dans vos émotions, vous apprennent des stratégies d’adaptation saines et vous fournissent des outils pour réussir.