10 signes que vous êtes trop stressé pour perdre du poids et 10 choses à faire pour y remédier

Malgré tous vos efforts pour perdre du poids, le stress peut être un frein majeur. En mode survie, le corps résiste aux changements et peut saboter vos nouvelles habitudes, rendant la perte de poids plus difficile. Commençons par voir les signes qui montrent que vous êtes trop stressé pour perdre du poids.

Il est fréquent que les gens développent une relation gratifiante avec la nourriture, où ils l'utilisent pour combler des trous dans leur vie qui n'ont rien à voir avec la faim. Par exemple, les mangeurs émotionnels mangent lorsqu'ils s'ennuient, ou même pour se remonter le moral lorsqu'ils sont tristes.

Il s'agit d'une tendance qui consiste à passer d'un régime à l'autre sans vraiment pouvoir s'y tenir. Cela signifie que cette personne considère les régimes comme une lubie et les utilise pour traiter les symptômes d'un problème de stress plus grave.

Si vous ressentez soudainement une perte de motivation, qui s'étend au régime et à d'autres aspects de votre vie, cela peut être dû au stress. La dépression et l'anxiété, en particulier, peuvent contribuer à un sentiment d'atonie qui vous donne envie de ne rien faire du tout.

Si vous essayez de perdre du poids et que vous suivez activement des exercices et des régimes, vous serez peut-être surpris de constater que la balance refuse toujours de bouger. Cela peut être dû à un taux élevé de cortisol, une hormone de stress qui peut entraîner une prise de poids au niveau de l'abdomen.

Bien que ce ne soit pas toujours le cas, nos émotions intérieures se manifestent parfois dans notre corps physique. Ainsi, le stress peut entraîner des maux d'estomac, entre autres. Par conséquent, si les aides physiques telles que les probiotiques n'aident pas votre digestion, vous devriez peut-être plutôt vous attaquer à votre stress.

Tout comme l'alimentation émotionnelle, le stress peut utiliser les fringales comme des solutions de fortune. Si vous ressentez soudainement le besoin de manger certaines choses en particulier, il s'agit de fringales. Souvent, vous n'avez pas vraiment faim, mais vous voulez simplement apaiser une démangeaison émotionnelle.

La frénésie alimentaire est une manifestation courante du stress, qui se traduit par des épisodes au cours desquels la personne mange beaucoup plus que ce qu'elle devrait en une seule fois. Cela peut signifier que vous avez une relation malsaine avec la nourriture ou que votre corps utilise l'hyperphagie pour masquer d'autres émotions.

L'exercice est un autre élément important de la perte de poids, mais lorsque vous êtes stressé, vous pouvez vous sentir trop fatigué et démotivé pour faire de l'exercice. L'idée de sortir et de bouger dans votre corps peut vous donner un sentiment d'insécurité et de jugement, ce qui peut être un symptôme de stress sous-jacent.

Les boissons alcoolisées sont aussi très caloriques, et beaucoup y ont recours en période de stress. Si vous vous tournez vers l’alcool pour vous apaiser, cela risque d’aggraver votre problème de poids.

Lorsque le stress s’intensifie, jusqu’à provoquer anxiété ou dépression, il peut donner envie de tout abandonner. La perte de poids peut alors sembler inaccessible, et les pensées négatives prennent le dessus, vous poussant à renoncer.

Maintenant que nous avons identifié les signes montrant que le stress freine vos efforts, voici 10 façons d’en traiter la cause en profondeur.

Au fond, l’objectif est de réduire le stress, et pour beaucoup, la créativité est une voie vers l’apaisement. Peindre, écrire, jouer de la musique —toute forme d’expression artistique peut vous aider à explorer vos émotions et à les libérer.

Parfois, aider les gens, en particulier ceux qui sont confrontés à des difficultés similaires aux vôtres, peut vous aider à vous sentir mieux. Par exemple, donnez à une association caritative qui vous tient à cœur ou faites du bénévolat pour avoir l'impression d'avoir un impact positif.

Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais vous devez vous montrer reconnaissant. Félicitez-vous pour les aspects positifs de votre vie, même s'ils sont minimes. Envisagez d'écrire ces choses dans un journal et de vous les lire lorsque vous vous sentez déprimé.

Recherchez des amis et des membres de votre famille qui savent écouter. Même si personne n'a de solution, le simple fait de parler de vos problèmes et de les exprimer à voix haute peut vous aider à évacuer le stress et à accepter vos sentiments.

Si vous préférez un exutoire plus privé, envisagez la méditation. Bien qu'elle ne convienne pas à tout le monde, la méditation peut créer un espace de relaxation profonde chez certains. Concentrez-vous sur votre respiration et transformez votre petit coin de méditation en un espace sûr.

Tenir un journal de ses pensées et des événements de la journée est un excellent moyen d'exprimer, d'assimiler et de mieux comprendre ses sentiments. Vous éviterez ainsi de refouler vos émotions, ce qui pourrait vous conduire à une crise de boulimie.

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter ou de manger sous le coup de l'émotion pour faire face à votre stress, faites-vous une faveur en choisissant des options plus saines. Avec des en-cas hypocaloriques ou sains, vous en limiterez au moins les effets négatifs.

L'exercice physique présente bien d'autres avantages que la perte de poids, car il est également bénéfique pour la santé mentale. Bien entendu, si vous n'êtes pas motivé pour faire de l'exercice en raison de votre stress, vous devez d'abord trouver une autre solution.

Le psychisme humain réagit positivement lorsqu'il est exposé à la nature, car celle-ci peut avoir un effet apaisant sur nous. Recherchez donc des parcs pittoresques ou des plages au bord d'un lac et prenez le temps de vous détendre.

La prochaine fois que vous sentirez un début de stress, pratiquez la respiration consciente. Il s'agit d'une habitude à prendre, car la respiration lente et profonde est connue pour aider à calmer le corps face à la frustration, à la colère et au stress.