10 symptômes courants des règles et 10 moyens efficaces de soulager la douleur

Les règles ont ce talent particulier de transformer la journée la plus banale en véritable épreuve de survie. Une minute, tout va bien, et la suivante, vous vous demandez si le bas de votre dos complote contre vos projets ou si ce troisième morceau de chocolat relevait d’un besoin émotionnel. La bonne nouvelle? Il existe des moyens de réduire ce chaos sans diplôme en médecine ni coussin chauffant à usage permanent. Mais avant d’y arriver, passons en revue 10 symptômes courants des règles qui semblent toujours vouloir s’inviter à la fête.

Cela commence souvent comme un signal d’alerte: un tiraillement caractéristique dans le bas-ventre, qui s’intensifie et se propage par vagues. C’est l’utérus qui se contracte pour expulser sa muqueuse. Ces resserrements peuvent donner l’impression d’un étau, diffusant la douleur lorsqu’ils exercent une pression sur les nerfs voisins.

Les changements hormonaux pendant les règles peuvent ralentir la digestion, ce qui donne aux gaz et aux déchets plus de temps pour s'accumuler. En même temps, votre corps retient l'eau, en particulier autour de l'estomac, ce qui donne l'impression que tout est plus serré. Il ne s'agit pas d'une véritable prise de poids, mais le gonflement est bien réel.

Un instant, vous riez; l’instant suivant, vous fulminez contre le grille-pain —les variations hormonales en sont responsables. Lorsque les niveaux d’œstrogènes et de progestérone montent et descendent, le câblage émotionnel de votre cerveau en subit les répercussions. La sensibilité atteint généralement son apogée juste avant les règles, ce qui peut accentuer l’anxiété.

Juste avant les règles, les hormones augmentent la production de sébum et préparent le terrain pour l'obstruction des pores et les éruptions indésirables. Ces boutons ne sont pas seulement superficiels; ils ont tendance à être plus profonds, plus enflammés et plus lents à guérir.

Pendant les règles, le corps travaille plus que d'habitude, gère les changements internes et fait face aux pertes de sang, ce qui épuise discrètement vos réserves d'énergie. C'est pourquoi les tâches qui demandent habituellement peu d'efforts semblent soudain difficiles à accomplir.

Ce qui commence comme une légère tension peut rapidement se transformer en une gêne notable. Les seins semblent plus lourds et plus gonflés que d'habitude, ce qui rend les mouvements quotidiens ou les vêtements ajustés soudainement irritants. Cette sensibilité tend à culminer juste avant le début des règles et s'estompe généralement peu de temps après.

Les habitudes digestives se modifient au cours de cette période, entraînant des changements soudains qui ne sont pas toujours faciles à gérer. Les selles peuvent devenir plus fréquentes, parfois avec un sentiment d'urgence qui perturbe votre routine habituelle. Dans le même temps, une légère vague de nausées peut survenir sans prévenir.

Cette douleur familière derrière les yeux ou sur le front peut arriver sans crier gare. Elle peut ressembler à un bandeau serrant la tête ou à une sensation de battement régulier qui s'amplifie tout au long de la journée. Cette gêne peut empêcher de se concentrer ou de rester active.

Pendant cette période, l'organisme manifeste des envies d'aliments sucrés ou salés. Ces envies peuvent persister même après un repas complet. Bien que l'envie de grignoter puisse sembler difficile à contrôler, le fait de consommer une petite portion d'un aliment préféré peut aider à en atténuer l'intensité.

L'endormissement peut devenir nettement plus difficile dans les jours qui précèdent les règles. En effet, l'inconfort physique interfère avec la capacité du corps à se calmer. Ces perturbations font qu'il est plus difficile de se sentir pleinement reposé, même après une nuit complète au lit.

Voici maintenant 10 moyens concrets de soulager l'inconfort et de se sentir à nouveau soi-même.

Rien ne vaut l'étreinte réconfortante d'un coussin chauffant lorsque les crampes se manifestent. Cette douce chaleur fait des merveilles sur les muscles abdominaux tendus. En stimulant la circulation sanguine, la chaleur élimine les composés à l'origine des crampes, comme une mini-désintoxication de votre ventre.

Lorsque les crampes se manifestent, dérouler son tapis de yoga est un véritable réconfort. Des mouvements comme la pose de l'enfant ou une lente torsion couchée étirent vos hanches et soulagent les tensions tenaces du bas du dos. Les mouvements doux font passer votre corps en mode d'alerte, ce qui permet à votre système nerveux de respirer.

Le thé à la camomille soulage les problèmes digestifs et les ballonnements, et calme l'inconfort utérin grâce à ses huiles naturelles qui détendent les muscles. Des gorgées chaudes apaisent et réconfortent, tandis que leur arôme doux et leur léger effet sédatif calment l'irritabilité et le sommeil agité.

Laissez votre assiette se charger de soulager la douleur. Manger des légumes verts, des bananes ou une poignée de noix permet de maintenir un taux de magnésium stable, ce qui réduit naturellement l'inconfort. C'est aussi votre allié contre le stress, un amplificateur connu de la douleur.

L'acupression est une pratique ancienne qui cible des points de pression spécifiques, en particulier autour des chevilles, des pieds et du bas-ventre, pour aider à relâcher la tension utérine. Les pressions douces favorisent une circulation plus fluide de l'énergie, et cette pratique est totalement exempte de médicaments et non invasive.

La technologie rencontre le confort avec les appareils TENS. Placez les coussinets sur le bas du dos ou sur le ventre et vous ressentirez un soulagement à l'endroit où vous en avez le plus besoin. De plus, ils sont portables, ce qui vous permet de continuer à bouger pendant que votre appareil TENS fait tranquillement son travail.

Les muscles, y compris ceux de l'utérus, ont moins de crampes lorsqu'ils sont correctement hydratés. Et si les maux de tête liés aux règles ont tendance à gâcher la fête, la déshydratation pourrait être en partie responsable. Heureusement, vous n'êtes pas obligée de siroter de l'eau plate toute la journée, car les eaux infusées rendent l'hydratation bien plus agréable.

Les aliments anti-inflammatoires comme les baies et le saumon aident activement votre corps à lutter contre l'inflammation qui alimente ces crampes aiguës et tenaces. Les baies stimulent la circulation, tandis que les oméga-3 contenus dans les poissons gras calment les contractions utérines de l'intérieur.

Des respirations lentes et intentionnelles indiquent à votre corps qu'il est en sécurité, ce qui contribue à abaisser votre rythme cardiaque et à faire disparaître les tensions. Quelques minutes suffisent pour créer un calme surprenant qui persiste longtemps après l'expiration. De plus, la respiration profonde ne coûte rien et fonctionne où que vous soyez.

Les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène bloquent les composés à l'origine des contractions utérines intenses. Ils sont particulièrement utiles si vos crampes s'étendent au dos ou aux cuisses. En bref, avoir des anti-inflammatoires à portée de main dans le cadre de la préparation de vos règles vous permet de contrôler la situation avant que l'inconfort ne prenne le dessus.