19 façons d’inculquer un mode de vie sain à vos enfants

La culture toxique des régimes se transmet si souvent des parents aux enfants qu’elle engendre chez eux une insécurité corporelle et des habitudes alimentaires nocives. Brisez ce cercle en incarnant un mode de vie sain sans régime, où l’activité physique et l’alimentation équilibrée riment avec plaisir. Voici 19 façons d’offrir à vos enfants un modèle de vie saine qui ne perpétue pas cette culture nocive des régimes.

Ne transformez pas l’exercice en corvée, faites-en un moment ludique. Dansez dans la cuisine, jouez à cache-cache, partez en balade à vélo et montrez combien l’activité physique peut être source de plaisir.

Le sommeil est l'un des mécanismes les plus importants de l'organisme, alors veillez à ce que vos enfants en aient suffisamment. Encouragez-les à donner la priorité à leur sommeil afin qu'ils prennent très tôt des habitudes saines.

Les boissons comme les sodas sont bourrées de sucre et de calories vides, et leur consommation régulière est liée au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques. Préférez l'eau aux boissons sucrées, mais n'interdisez pas non plus les sodas, avec modération.

Il est presque toujours plus sain de préparer des repas chez soi que de les commander au restaurant. De plus, cuisiner ensemble est une activité amusante qui donne aux enfants l'impression d'être créatifs tout en leur permettant d'acquérir une compétence essentielle dans la vie quotidienne.

Ne vous concentrez pas sur l’apparence de votre corps, mais célébrez ce qu’il peut accomplir. Mettez en valeur votre force, votre souplesse ou vos capacités. En parlant ainsi de vous-même, vous montrez à vos enfants l’importance de valoriser les compétences et non l’apparence.

S’il est important de manger sainement, il ne faut pas imposer trop de restrictions aux enfants. Laissez-les savourer des friandises sans culpabiliser, en privilégiant des produits de qualité ou en les préparant ensemble à la maison.

Suscitez la curiosité en essayant de nouvelles activités comme l’escalade, le yoga ou le patinage. Cela permet de diversifier les pratiques et de rendre le mouvement amusant. Encouragez vos enfants à explorer ces activités avec vous pour développer leur goût de l’aventure et du sport.

Qu’il s’agisse de tenir un journal ou de pratiquer la respiration profonde, laissez vos enfants vous voir gérer votre stress. Sans les brusquer, montrez-leur des stratégies d’adaptation efficaces, de manière ludique et adaptée à leur âge.

Optez pour une alimentation colorée, riche en fruits, légumes, protéines et céréales complètes. Sans être trop strict, montrez à vos enfants que c’est le type d’alimentation que vous privilégiez au quotidien.

Encouragez vos enfants à essayer de nouveaux aliments pour favoriser la variété nutritionnelle et développer une relation saine avec la nourriture. Cela les aide également à devenir plus aventureux et à développer une conscience sociale et culturelle.

Faire participer vos enfants aux courses les aidera à se sentir plus proches des aliments qu'ils consomment. Ils acquièrent ainsi une culture nutritionnelle et financière, et peuvent s'amuser à découvrir les différents produits auxquels ils n'auraient peut-être pas été exposés autrement.

Même si vous ne comprenez pas ou n'aimez pas le sport que votre enfant aime, montrez-lui votre soutien. Il sera plus enclin à sortir et à bouger si c'est un sport qu'il aime et dans lequel il se sent soutenu.

Quelle que soit la manière dont vous prenez soin de vous, montrez à vos enfants que vous en faites une priorité. Au-delà des bains moussants, il s'agit de prendre soin de ses besoins émotionnels, mentaux et physiques.

Une autre façon de communiquer la positivité corporelle à vos enfants est de leur faire part de vos objectifs de mise en forme. Dites-leur que vous voulez courir plus vite, soulever plus de poids ou essayer un nouveau trek pour qu'ils comprennent que la santé est une question de capacité et non d'apparence.

Le fait de manger en famille autour d'une table est important pour créer des liens et a été associé à une meilleure estime de soi chez les enfants. De plus, ces repas sont liés à une meilleure alimentation, car les familles qui cuisinent ont tendance à manger moins de fast-food et à consommer davantage d'aliments complets et de fibres.

L’alimentation consciente consiste à porter une attention totale à l’expérience de manger. Elle améliore la digestion et favorise la gestion du poids tout en cultivant une relation positive avec la nourriture. En montrant cette pratique à vos enfants, vous les aidez à développer dès le plus jeune âge une approche saine et équilibrée de l’alimentation.

Si vous mangez sainement mais que vous ne semblez pas y prendre plaisir, tous vos efforts risquent d'avoir l'effet inverse. Rendez votre alimentation saine amusante en essayant de nouvelles recettes et en faisant preuve de créativité avec de nouvelles épices et de nouvelles saveurs.

Manger sainement ne veut pas dire se limiter à des bols riches en fibres et à des protéines maigres. Pour que l’alimentation reste agréable et durable pour vos enfants, il s’agit d’un juste équilibre. Si vous savourez une pizza ou un gâteau au chocolat un soir, privilégiez le quinoa et le saumon le lendemain.

Encouragez les choix sains en célébrant les réussites. Si votre enfant mange les brocolis de son assiette alors qu'il les déteste, prenez le temps de vous en réjouir et de le féliciter.