20 articles courants que vous pouvez utiliser pour vos séances d’entraînement

L’équipement de gym n’est pas toujours la solution – parfois, les meilleurs outils se trouvent déjà dans votre maison. Vous n’avez pas besoin d’une installation complète pour devenir plus fort ou vous sentir plus énergique. Alors, regardez autour de vous et repérez ces 20 objets. La prochaine fois que vous vous entraînerez, votre entraînement commencera peut-être dans la buanderie.

Cet objet ménager de base devient rapidement un partenaire d'entraînement. Utilisez-le pour les dips ou les pompes surélevées. Un cadre solide soutient les mouvements de poids corporel qui mettent à l'épreuve la force et la forme. Il n'est pas nécessaire de le réarranger - vérifiez simplement sa stabilité avant de l'intégrer à votre entraînement.

Les escaliers offrent de l'intensité sans équipement. Essayez de les parcourir lentement ou de sprinter entre les paliers. Ajoutez des fentes pour varier. C'est un moyen facile d'introduire du mouvement dans la vie quotidienne, et l'inclinaison intégrée rend les choses intéressantes sans nécessiter d'espace supplémentaire.

Chargez un sac à dos et portez-le pendant les exercices pour le bas du corps. Le déplacement du poids force l'équilibre et le contrôle. Que vous montiez des escaliers ou que vous fassiez un squat, la résistance ajoutée transforme chaque répétition en un défi qui exige la concentration de tout le corps.

Utilisez une serviette pour augmenter l'engagement musculaire grâce à la résistance et à la tension de glissement. Elle est particulièrement efficace pour l'entraînement du tronc ou le travail de mobilité. Vous pouvez également l'utiliser pour des routines d'étirement, créant ainsi un soutien tout en améliorant l'amplitude et l'alignement des articulations.

L'entraînement ne nécessite pas toujours du matériel de sport. Une carafe d'eau fait l'affaire lorsqu'elle est soulevée, balancée ou transportée. Elle est suffisamment volumineuse pour donner l'impression d'être réelle, tout en restant maniable. Utilisez-la, hydratez-vous, et dites que la forme physique rencontre l'aspect pratique.

Essayez de vous tenir en équilibre sur l'un d'eux pendant une fente. Le coussin se déplace légèrement, suffisamment pour activer les stabilisateurs profonds. Cette instabilité ? C'est votre corps qui apprend à se contrôler. Lorsque tout semble un peu décentré, les muscles que vous aviez ignorés se réveillent enfin et commencent à faire leur travail.

Enfant, vous vous y appuyiez. Aujourd'hui, c'est lui qui vous permet de rester immobile. Commencez par vous asseoir sur le mur, car cela développe à la fois l'endurance physique et mentale. Tenez plus longtemps que vous ne le pensez et n'oubliez pas que l'immobilité n'est pas une faiblesse. C'est juste une autre forme de force.

Alors, la lessive est désormais considérée comme un entraînement musculaire ? Étonnamment, oui. Le poids de cette bouteille est gênant, dans le meilleur sens du terme. De plus, ils ont une poignée, un équilibre inégal et ne donnent pas envie de faire de la musculation. Mais faites quelques répétitions et vos bras s'en apercevront.

Bien qu'il ne corrige pas votre forme, un manche à balai révèle tout ce qui ne va pas. Essayez de le tenir au-dessus de votre tête pendant les squats ou les étirements. Vous sentirez des tensions inattendues et, soudain, l'alignement sera plus important que le soulèvement. Ce retour d'information silencieux vous touche différemment.

Glissez vos pieds sous la base de votre lit pour vous ancrer pendant les redressements assis. Vous pouvez également vous allonger à côté du bord pour effectuer des mouvements de hanche avec le soutien du dos. Il fonctionne presque comme un banc de gymnastique lorsque vous avez besoin d'une structure, mais il n'a rien de portable.

Une couverture pliée ajoute du confort aux positions agenouillées ou assises. Elle atténue la pression sur les articulations et aide à maintenir la posture pendant les étirements. Que vous restiez immobile ou que vous enchaîniez les poses, un soutien moelleux rend les séances plus longues plus faciles à gérer du début à la fin.

Placez des assiettes en papier sous vos pieds et préparez-vous à glisser. Ils transforment les mouvements stables en tests de coordination. Et c'est ainsi qu'une simple planche devient un défi pour tout le corps. Vous vacillez ? C'est tout à fait normal. Le contrôle de l'ensemble du corps est plus important que l'équipement sophistiqué, et ces exercices permettent de garder les choses intéressantes.

Testez votre équilibre avec des fentes surélevées ou des marches contrôlées. Un tabouret modifie votre angle de vue et met à l'épreuve vos capacités. Avant de commencer, vérifiez sa stabilité. Si le tabouret ne bouge pas, vous trouverez de nombreuses nouvelles façons de solliciter vos jambes.

Autrefois utilisé pour les jeux du week-end, il se déplace aujourd'hui sous vos paumes pendant les exercices de planche. Ce léger roulement oblige votre tronc à rester vigilant. Même le fait de tenir le ballon pendant les squats perturbe l'équilibre juste assez pour que les exercices de base deviennent meilleurs.

Pas de bandes de résistance ? Pas de problème. Sortez vos vieux collants du fond de votre tiroir. Ils sont suffisamment extensibles pour que vous puissiez faire des impulsions sur les fessiers ou des mini-squats. Ce n'est pas très élégant, mais vos muscles s'en moqueront une fois qu'ils seront en pleine forme.

Les livres développent les connaissances et, apparemment, les mollets. Empilez-en quelques-uns pour faire des levées de talon ou tenez-les comme des haltères improvisés. Vous êtes-vous déjà penché sur un dictionnaire à couverture rigide ? C'est une leçon d'humilité. C'est lourd et un peu absurde, mais les muscles ne se soucient pas du nombre de pages.

Passez une serviette dans la poignée et penchez-vous en arrière pour effectuer des flexions au poids du corps. Il peut également stabiliser votre position lors de mouvements sur une seule jambe ou d'étirements profonds. Assurez-vous qu'il est bien fixé avant de commencer, en particulier lorsque vous exercez une pression vers le bas ou une traction.

Qui aurait cru que le matériel de nettoyage pouvait mettre votre cœur à rude épreuve ? Portez un seau à vaisselle à travers la pièce et essayez de ne pas vous pencher. Le déplacement du poids oblige à se contrôler. Si le seau n'a pas de poignées, serrez-le contre vous et soutenez-le. Il s'agit là d'un entraînement de force à petit budget, à son meilleur.

Une caisse solide permet de s'élever sans s'encombrer. Les step-ups, les tapes sur les orteils et les torsions du tronc en position assise deviennent plus stimulants avec la hauteur. Son cadre léger permet de la repositionner facilement entre les séries. N'oubliez pas de vérifier qu'il n'y a pas de fissures avant de l'utiliser afin d'éviter toute instabilité pendant les mouvements.

Vous l'avez porté pour nettoyer la maison. Maintenant, c'est votre partenaire de gym. Remplissez-le de serviettes ou de tout autre objet lourd. Sa forme bizarre permet un meilleur contrôle. Vous tâtonnerez un peu, mais c'est justement ce qui en vaut la peine.