20 astuces qui améliorent instantanément votre humeur

Si vous vous sentez triste ou que vous traversez une période difficile, il existe de nombreuses astuces psychologiques à utiliser pour améliorer instantanément votre humeur et vous sentir mieux. La plupart ne nécessitent aucune préparation et peuvent être mises en œuvre en seulement quelques minutes. Alors allez-y, sentez-vous mieux!

Sourire physiquement, même si vous devez vous forcer, s’avère être un excellent moyen d’inciter votre cerveau à libérer de la dopamine. Ces substances chimiques joyeuses vous aideront à vous sentir mieux, même si tout ce que vous souhaitez, c’est froncer les sourcils.

Lorsque vous êtes en colère face à une situation ou que vous peinez à comprendre un problème complexe, concentrez-vous plutôt sur des respirations profondes. C’est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience, qui peut vous aider à réduire le stress et à vous ancrer dans le moment présent.

Un vieux dicton affirme que «la musique adoucit les mœurs», et cela semble vérifié. La musique entraînante, en particulier, peut véritablement soutenir votre humeur et vous aider à vous sentir mieux. Alors, la prochaine fois que vous traverserez une période difficile, mettez des airs plus joyeux pour vous changer les idées.

Il est parfois difficile d’exprimer sa gratitude pour les bonnes choses de la vie, surtout lorsque tout va mal. Mais la prochaine fois que vous traverserez une crise, concentrez-vous plutôt sur les aspects positifs. Rappelez-vous que vous êtes en bonne santé, que vous avez un toit sur la tête ou que vous pouvez compter sur vos proches.

Il n’est pas surprenant que passer du temps en famille soit un excellent moyen d’améliorer votre humeur et de vous sentir un peu mieux. Tournez-vous vers les membres de votre famille en qui vous avez confiance et trouvez du réconfort dans le soutien émotionnel qu’ils vous offrent.

Faire preuve de gentillesse envers les autres est un excellent moyen de se sentir mieux dans sa peau. Aider autrui crée en effet une boucle de rétroaction positive, et vous finirez par absorber les émotions joyeuses de ceux que vous soutenez.

Prenez le temps de réfléchir à la situation, car c'est un excellent moyen de prendre du recul. En outre, le fait de réfléchir à vos problèmes peut vous aider à trouver des moments de gratitude, ce qui ne fera que renforcer les sentiments de bonheur.

Tout comme il est bénéfique de se tourner vers sa famille, il peut être tout aussi utile de s’adresser à ses amis. Ressentir ce lien et parler à quelqu’un de confiance est un excellent moyen de se sentir en sécurité et soutenu, même lorsque tout va mal.

Beaucoup de personnes se tournent vers l’exercice physique pour se changer les idées lorsqu’elles sont contrariées. Une marche rapide peut suffire à apaiser l’esprit, tout comme une séance à la salle de sport après une rupture. Quoi qu’il en soit, l’exercice est reconnu pour libérer des endorphines qui stimulent l’humeur.

La méditation n’a pas besoin d’être compliquée. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, asseyez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous simplement sur votre respiration. C’est un excellent moyen de rester ancré dans le présent et de reprendre le contrôle de vos émotions.

Il existe une pratique japonaise appelée «bain de forêt», qui consiste essentiellement à sortir et à se détendre dans la nature. Il s’avère que le simple fait d’être en plein air est reconnu pour apaiser les gens et leur remonter le moral.

Il est non seulement important d'avoir de la compassion pour les autres, mais aussi pour soi-même. Ne soyez pas si dur lorsque les choses vont mal, et traitez-vous plutôt avec la même gentillesse et la même compréhension que vous le feriez avec vos amis.

Selon vos besoins, la nourriture est un excellent moyen d’améliorer votre humeur. Vous pouvez vous offrir votre plat préféré ou privilégier une alimentation saine pour vous sentir encore mieux dans votre peau et dans vos progrès. Quoi qu’il en soit, pour beaucoup de personnes, la nourriture est synonyme de bonheur.

Il peut sembler contre-intuitif de dormir lorsque l'on se sent mal ou que l'on traverse une situation difficile, mais un sommeil adéquat est directement lié au bien-être mental. Selon votre âge, vous avez besoin de 6 à 10 heures de sommeil par nuit.

Cela peut sembler un peu radical si vous n'avez jamais eu d'animal de compagnie, mais les animaux sont connus pour apaiser les gens et leur offrir un soutien émotionnel. Un chat ou un chien peut suffire, il suffit de choisir celui qui correspond à votre maison.

Il peut sembler étrange de se récompenser lorsque les choses vont mal, mais c’est justement le moment idéal pour se faire plaisir. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, allez chez le coiffeur, achetez quelque chose d’amusant ou commandez un délicieux plat à emporter. Bien sûr, si vous souhaitez économiser, offrez-vous plutôt une heure de temps libre ou récompensez-vous avec votre film préféré.

Une maison encombrée entraîne un esprit encombré. Si vous vous sentez stressé en ce moment, prenez le temps de faire le ménage autour de vous. Mettez de la musique pendant que vous accomplissez cette tâche pour la rendre encore plus thérapeutique et relaxante.

Un excellent exercice pour se sentir mieux est d’écrire ce que l’on aime chez soi. Cette liste peut sembler narcissique, mais il est essentiel de s’aimer et de se sentir bien dans son corps. Alors, n’hésitez pas à dresser une liste complète de ce que vous aimez chez vous.

Si vous vous sentez débordé et stressé, prenez le temps de vous asseoir et de faire un don à une organisation caritative qui vous tient à cœur. Cela vous permettra de faire une bonne action, ce qui est bon pour stimuler l’humeur et aider à se sentir mieux dans sa peau.

Il faut environ trente secondes pour que la substance chimique du bonheur se libère lorsque vous serrez quelqu’un dans vos bras. Allez donc trouver une personne que vous aimez et en qui vous avez confiance, et serrez-la longuement jusqu’à ce que vous sentiez la tension se relâcher.