20 astuces santé qui ne coûtent rien

Se sentir en bonne santé n'a pas forcément de prix. Il existe tout un arsenal de petites habitudes gratuites qui peuvent transformer les niveaux d'énergie, l'humeur, le sommeil et la concentration. Et le plus beau, c'est qu'elles ne nécessitent ni abonnement, ni équipement sophistiqué Aucune d'entre elles ne nécessite d'abonnement, d'équipement sophistiqué ou de régime que vous abandonnerez le mardi. Parfois, ce sont les choses les plus simples qui font la plus grande différence. Ces vingt astuces ne sont pas des conseils que l'on lit et que l'on oublie; ce sont des choses que l'on peut commencer à faire aujourd'hui, tranquillement, dans sa propre cuisine, son bureau ou son salon.

Buvez un verre d'eau avant de prendre votre café, votre petit-déjeuner ou de faire défiler votre téléphone. Cette première gorgée frappe de plein fouet votre estomac vide, réveille votre cerveau et, d'une manière ou d'une autre, rend votre matinée moins floue. Et oui, l'eau froide ou la température ambiante conviennent toutes les deux.

Toutes les heures, levez-vous et étirez-vous, en tendant les bras vers le plafond et en vous tortillant doucement. Même trente secondes comptent. Il est étonnant de constater le nombre d'heures que les gens passent avachis devant leur ordinateur portable sans même remarquer le mal qui s'insinue dans leurs épaules et leur dos. Prendre un moment pour s'assouplir peut éviter les raideurs du soir.

Si vous êtes de ceux qui passent leur journée à parler au téléphone, essayez de marcher tout en parlant. Faire les cent pas dans la pièce n'est pas forcément un signe d'anxiété. Non seulement cela permet de brûler des calories, mais cela aide aussi à dissiper le brouillard mental. Votre chien pourrait aussi en profiter s'il a la chance d'être de la partie.

Essayez de faire quatre tentatives d'inspiration, sept tentatives de maintien et huit tentatives d'expiration. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous sentirez la tension s'évacuer. Votre rythme cardiaque ralentira, votre stress diminuera et, soudain, la journée ne vous semblera plus aussi étouffante. Certains jurent que cela améliore même la posture. Il pourrait s'agir d'un placebo. Ou de la magie.

Vous vous traînez hors du lit ou vous souffrez d'un coup de mou en milieu d'après-midi? Passez de l'eau froide sur votre visage. Ce n'est pas seulement rafraîchissant, cela déclenche la vigilance, resserre légèrement la peau et donne l'impression d'appuyer sur un mini-bouton de réinitialisation sans bouger un muscle.

Même un petit rire en faisant défiler une page ou en regardant une vidéo compte. Le rire libère des endorphines, réduit les hormones de stress et a été associé à une amélioration de la fonction immunitaire. Ce n'est pas pour rien que l'on dit que le rire est le meilleur des médicaments; gardez-le à portée de main dans votre armoire à pharmacie interne.

Peu importe que vous viviez au dix-neuvième étage de votre immeuble. Prenez les escaliers à chaque étage, à chaque fois. Oubliez les ascenseurs, oubliez les excuses. Vous serez étonné de voir combien d'exercice vous pouvez intégrer à votre routine en adoptant cette simple stratégie.

Il suffit de cinq à dix minutes par jour. Se tenir à l'extérieur, se prélasser au soleil, peut réguler votre rythme circadien, augmenter votre taux de vitamine D et améliorer votre humeur. Il n'est pas nécessaire de prendre des vacances au bord de la mer, il suffit de s'exposer un peu au soleil. C'est tout.

Prenez l'habitude de le faire tout au long de la journée. Que vous soyez en train de lire un courriel ou un texte, prenez le temps de vous arrêter et d'évaluer votre posture. Redressez vos épaules, relevez légèrement votre menton et engagez votre tronc. Il est étrangement difficile de s'en rendre compte lorsqu'on est avachi, mais les petites corrections s'accumulent.

Il n'est pas nécessaire de prendre une douche entière, mais seulement les 30 dernières secondes. L'eau froide contribue à améliorer la circulation sanguine, à raviver la vigilance et à provoquer une poussée d'endorphines.

Une courte sieste, vingt minutes maximum, peut vous aider à retrouver la fraîcheur d'un long après-midi. Les siestes vous aident à vous recentrer, à améliorer votre mémoire et, si elles sont suffisamment courtes, elles n'ont pas d'incidence sur votre sommeil nocturne. Mais attention, les siestes de plus de trente minutes provoquent un état de somnolence.

Qu'il s'agisse de bouger, de s'étirer ou de faire les cent pas tout en réfléchissant, tout cela brûle des calories, fait circuler le sang et améliore légèrement le taux métabolique. Personne ne le remarque, mais votre corps vous est discrètement reconnaissant pour tout mouvement que vous êtes prêt à lui offrir.

Nous avons tous l'habitude de jouer sur notre téléphone jusqu'au moment où nous décidons d'aller nous coucher. Au lieu de cela, au moins vingt minutes avant d'aller au lit, allongez-vous, respirez et faites taire le bavardage mental incessant. Et oui, tout le monde a du mal au début, mais le silence est d'or pour une raison bien précise.

Mâchez correctement, en faisant des pauses entre les bouchées. Le cerveau enregistre mieux la satiété lorsque vous mangez de cette manière. Il est surprenant de constater à quel point les excès alimentaires peuvent survenir plus rapidement lorsque nous sommes distraits par la télévision ou notre téléphone. Vous pouvez même remarquer les saveurs. Vous vous souvenez des saveurs?

Dormez avec les volets ouverts pour que le soleil fasse office de réveil. Lorsque la lumière du soleil frappe vos yeux, la mélatonine chute et le cortisol augmente naturellement. C'est comme un remontant chimique pour vos matins.

Quelle que soit la difficulté de votre journée, écrivez chaque jour cinq choses dont vous êtes reconnaissant. Selon la psychologie positive, cela permet de passer du stress au bien-être. Et honnêtement, il est plus agréable de s'endormir en pensant à de petites victoires plutôt qu'à des échéances.

Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 10 mètres de vous pendant au moins 20 secondes. Une petite habitude qui protège vos yeux de la fatigue numérique, même si vous êtes plongé dans des feuilles de calcul ou que vous faites défiler des images sans fin.

Nous comprenons que les chips sont délicieuses. Cela dit, les bâtonnets de carotte et les tranches de concombre sont bien plus sains pour vous. Gardez ces en-cas à portée de main, éventuellement avec un peu de houmous. Et oui, le fait de croquer est satisfaisant.

Ajoutez une tranche de citron, de concombre ou quelques baies à votre eau. Cela donne de la saveur à une eau fade, sans sucre ni calories supplémentaires. On ne sait jamais, vous pourriez finir par siroter de l'eau toute la journée comme un curiste chic.

Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport pour intégrer l'exercice dans votre journée. Faites dix pompes, dix assises sur le mur ou dix flexions pendant que vous attendez le four à micro-ondes. Cinq minutes par-ci, dix par-là. Tout d'un coup, la journée comprend un mouvement réel et votre production d'énergie est plus stable.