20 avantages étonnants des acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont fait l'objet d'une attention particulière en raison de leur impact remarquable sur la santé et le bien-être en général. Ces graisses essentielles, que l'on trouve principalement dans les poissons gras et certaines sources végétales comme les graines de chia et les noix, jouent un rôle crucial dans la santé cardiaque, les fonctions cérébrales, la santé des yeux et bien d'autres choses encore. Que vous cherchiez à améliorer votre humeur, à protéger votre vision ou à réduire l'inflammation, les oméga-3 vous aident. Voici 20 bienfaits étonnants et surprenants des acides gras oméga-3!

La recherche suggère que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 sont moins susceptibles de souffrir de dépression. De plus, les oméga-3 peuvent contribuer à réduire les symptômes chez les personnes souffrant déjà de dépression et d'anxiété en réduisant les hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline.

Un oméga-3 appelé acide docosahexaénoïque (DHA) représente 30 à 60% des acides gras de la rétine. La consommation régulière d'oméga-3 contribue à maintenir la fluidité et l'intégrité des membranes des cellules rétiniennes et réduit le risque de perte de vision liée à l'âge.

La recherche suggère que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 ont des taux plus faibles de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Les oméga-3 soutiennent le cœur en prévenant la formation de caillots, en réduisant l'inflammation et en renforçant la santé des vaisseaux sanguins.

L'acide docosahexaénoïque (DHA), un oméga-3, est l'un des éléments fondamentaux du cerveau et du système nerveux. Le fœtus dépend entièrement de l'apport en oméga-3 de la mère, il est donc doublement important que les femmes enceintes en consomment suffisamment.

Bien qu'ils ne puissent pas guérir la maladie d'Alzheimer, la recherche suggère que les oméga-3 peuvent ralentir le vieillissement du cerveau. Les oméga-3 connus sous le nom de DHA constituent la majeure partie des membranes de vos neurones. Une consommation abondante d'oméga-3 contribue donc à renforcer vos neurones et à les protéger contre les dommages qui conduisent à la neurodégénérescence.

Comme une grande partie du cerveau et du système nerveux est constituée d'oméga-3, ces derniers améliorent la structure, le fonctionnement et la communication du cerveau. Ils favorisent également la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales.

Les oméga-3 constituent l'un des traitements naturels les plus efficaces pour réduire les triglycérides, un facteur de risque des maladies cardiaques. Ils le font en inhibant les enzymes impliquées dans leur production et en stimulant l'activité de l'enzyme qui les dégrade.

Les oméga-3 augmentent le «bon» cholestérol HDL et éliminent l'excès de mauvais cholestérol (LDL) de la circulation sanguine, en le transportant vers le foie. Leur effet sur les triglycérides se traduit généralement par une amélioration du rapport cholestérol/HDL.

Les oméga-3 soutiennent également le cœur en réduisant la pression artérielle. Ils augmentent la production d'acide nitrique dans l'organisme, ce qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre, améliorant ainsi le flux sanguin en réduisant la résistance dans les artères.

L'inflammation est responsable d'un grand nombre de maladies et d'affections, notamment la maladie de Parkinson, l'arthrite et le cancer. Les oméga-3 combattent l'inflammation en bloquant les substances chimiques inflammatoires et en créant des composés anti-inflammatoires.

Le DHA étant l'un des principaux éléments constitutifs du cerveau et du système nerveux, il peut contribuer à améliorer les symptômes du TDAH, en particulier chez les enfants dont le taux d'oméga-3 dans le sang est faible. Des niveaux élevés de DHA sont liés à une meilleure attention et à une meilleure mémoire.

L'inflammation chronique entraîne une dégradation des os qui peut à son tour conduire à l'ostéoporose. Les oméga-3 contribuent à renforcer les os en aidant l'organisme à absorber le calcium, en réduisant l'inflammation, en améliorant la densité osseuse et en soutenant les processus de reconstruction osseuse.

La plupart des douleurs articulaires sont causées par l'inflammation. En luttant contre l'inflammation, les oméga-3 contribuent à réduire les douleurs, les raideurs et les gonflements des articulations. Ils peuvent également ralentir la dégradation du cartilage, contribuant ainsi à protéger vos articulations.

Les oméga-3 contribuent à améliorer l'hydratation de la peau en renforçant la barrière lipidique qui constitue la couche externe de la peau et qui retient l'humidité. Les oméga-3 peuvent également augmenter la production de céramides, des graisses qui maintiennent la peau forte et hydratée, améliorant ainsi sa douceur et son élasticité.

Les oméga-3 peuvent améliorer votre sommeil en stimulant la production de mélatonine, l'hormone qui régule votre rythme circadien. Des niveaux plus élevés d'oméga-3 ont été associés à une durée de sommeil plus longue, à un temps d'endormissement plus court et à moins de troubles du sommeil.

L'inflammation étant un facteur majeur de l'accouchement précoce, les composés anti-inflammatoires des oméga-3 peuvent aider à prévenir les contractions précoces. La recherche montre que la supplémentation en oméga-3 réduit de 42% le risque d'accouchement prématuré.

La modulation de l'inflammation par les oméga-3 a également pour effet de renforcer le système immunitaire. Les oméga-3 soutiennent la fonction des globules blancs et améliorent la capacité de l'organisme à produire des anticorps.

L'asthme étant causé par une inflammation chronique des voies respiratoires, les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 peuvent aider les enfants asthmatiques à gérer leurs symptômes. La supplémentation en oméga-3 pendant la grossesse a été associée à une meilleure croissance des poumons et à un risque plus faible d'asthme chez les enfants.

Les maladies auto-immunes comprennent le diabète de type 1, l'arthrite et le lupus. En plus de réduire l'inflammation qui joue un rôle dans les maladies auto-immunes, les oméga-3 favorisent la régulation immunitaire, aident à guérir les tissus endommagés et réduisent la douleur.

L'inflammation chronique est liée au développement de nombreux types de cancer. Les oméga-3 réduisent l'inflammation, améliorent le fonctionnement du système immunitaire, réduisent le stress oxydatif et inhibent la croissance des tumeurs, ce qui contribue à réduire le risque de cancer.