20 choses que vous pouvez acheter pour construire votre propre salle de sport à domicile

Transformer une chambre d'amis en salle de sport est plus facile que vous ne le pensez. Avec le bon équipement, vous pouvez cibler tous les principaux groupes musculaires et améliorer votre cardio, votre souplesse et votre endurance, le tout sans frais mensuels. Les équipements suivants, qui vont de l'équipement de base bon marché à l'équipement de niveau professionnel, peuvent vous ouvrir un monde de possibilités d'exercice à domicile.

Au lieu d'un rack de poids encombrant, les haltères réglables regroupent des dizaines d'incréments de poids en un seul modèle compact. Des modèles comme le SelectTech de Bowflex s'ajustent de 5 à 52,5 livres à l'aide d'un système de cadran rapide. De plus, chaque haltère prend moins de 2 pieds carrés d'espace.

Les ballons d'exercice renforcent le tronc et améliorent l'équilibre. Ils sont couramment utilisés pour les squats muraux, les abdominaux ou même pour remplacer le banc lors des exercices avec haltères. Il est important de choisir un ballon dont la taille permet aux genoux de rester à 90 degrés en position assise.

La corde à sauter améliore l'endurance cardiovasculaire tout en aiguisant la coordination et la vitesse des pieds. Compacte et très portable, elle brûle plus de calories par minute que beaucoup d'autres options cardio. Les cordes équipées de poignées à roulements à billes réduisent la fatigue du poignet et permettent des rotations rapides et sans à-coups pour les double-fonds et l'entraînement à la vitesse.

En s'appuyant sur le poids du corps et la gravité, les appareils de musculation en suspension offrent des séances d'entraînement modulables qui ciblent l'équilibre et la souplesse. L'installation ne nécessite qu'un cadre de porte ou un ancrage au plafond. Le modèle TRX GO pèse moins de 2 livres mais en supporte plus de 700, ce qui le rend très durable pour l'entraînement de tout le corps.

Avec les barres de traction montées ou de porte, vous pouvez développer la force du haut du corps en utilisant uniquement le poids de votre corps. De nombreux modèles permettent des prises multiples pour les tractions à la barre fixe, les tractions larges et les mouvements centrés sur le tronc, comme les levées de jambes suspendues. La plupart des versions pour portes peuvent supporter jusqu'à 300 livres sans nécessiter d'installation permanente.

Un tapis de yoga de qualité offre un amorti essentiel pour les étirements, la méthode Pilates et les exercices au poids du corps (les surfaces antidérapantes améliorent également l'équilibre et la sécurité pendant les mouvements). (Les tapis standard mesurent environ 6 mm d'épaisseur, et les options plus épaisses offrent une meilleure protection des articulations, en particulier pour les séances prolongées au sol.

Un banc de musculation robuste permet d'effectuer des pressions, des flexions, des poussées de hanche et même des redressements. Les modèles réglables offrent également des réglages d'inclinaison et de déclivité pour un travail musculaire ciblé. Vous pouvez privilégier un modèle ayant une capacité de poids d'au moins 600 livres et une base large et stable pour effectuer des levées intenses et composées en toute sécurité.

Les médecine-balls sont excellents pour l'entraînement de la force fonctionnelle et de l'explosivité. Pesant entre 4 et 20 livres, ils sont couramment utilisés pour les claquages, les lancers et les exercices avec partenaire. Les surfaces texturées améliorent la prise en main, certains peuvent rebondir et d'autres rebondir pour un contrôle au sol.

En tant qu'outils dynamiques, les kettlebells aident à conditionner le corps tout en développant la force de préhension et l'équilibre du tronc. Les versions en fonte sont plus durables, tandis que les modèles revêtus de vinyle protègent les sols. Les kettlebells E-Coat de Rogue sont réputés pour leur répartition équilibrée du poids et leur finition résistante aux éclats, idéale pour les swings et les redressements turcs.

Les rouleaux en mousse aident à réduire les tensions musculaires et à accélérer la récupération après l'entraînement. Les versions à haute densité exercent une pression plus profonde et les surfaces texturées ciblent plus efficacement les nœuds et les points de déclenchement. Un rouleau de 36 pouces offre une plus grande polyvalence pour les groupes musculaires du haut et du bas du corps.

Profitez d'un entraînement complet avec un rameur qui est à la fois efficace et doux pour les articulations. Les modèles compacts se plient à la verticale pour un rangement facile, ce qui les rend pratiques pour les petits espaces. Les modèles à résistance magnétique sont plus silencieux que les modèles à air ou à eau, et conviennent parfaitement aux environnements partagés.

Les boîtes de pliage développent la force explosive par le biais de sauts en boîte, de marches et de pompes surélevées. Ne vous inquiétez pas non plus si vous êtes débutant: les modèles recouverts de mousse réduisent les blessures aux tibias et sont idéaux pour ceux qui commencent. La plupart sont dotés de surfaces antidérapantes pour plus de sécurité, et la conception 3 en 1 permet de varier les hauteurs en faisant simplement pivoter le caisson pendant l'utilisation.

Les systèmes de résistance intelligents combinent des poids numériques et un retour d'information en temps réel dans une unité murale élégante. Ces machines peuvent générer jusqu'à 200 livres de résistance sans utiliser de plaques physiques. Les systèmes tels que Tonal permettent également de suivre les paramètres de performance afin de personnaliser vos progrès au fil du temps.

Quel que soit le temps, un tapis de course pliable est un moyen pratique de suivre votre programme de cardio. De nombreux modèles, comme la série T de NordicTrack, offrent une inclinaison intégrée et une compatibilité iFit pour les courses virtuelles. Une fois pliés, ces tapis de course peuvent être rangés verticalement dans un placard ou contre un mur.

Un haltère ouvre la voie à des exercices composés tels que les squats, les soulevés de terre et les presses. Les haltères olympiques pèsent 45 livres et s'adaptent à des trous de plaque de 2 pouces, offrant une meilleure capacité de charge et une plus grande durabilité. Toutefois, les débutants devraient privilégier les plaques d'appui, qui sont plus sûres et protègent le sol en cas de chute.

Cet outil petit mais essentiel structure avec précision les intervalles et les périodes de repos. La plupart des modèles proposent des séries personnalisables, des comptes à rebours et des alertes sonores. Ils sont également dotés d'un support magnétique ou d'une fixation murale afin de rester visibles pendant les séances intenses. Certains sont même équipés de télécommandes ou d'une connectivité Bluetooth pour permettre des ajustements en toute transparence au milieu de l'entraînement.

Ces cordes lourdes permettent un entraînement de haute intensité de l'ensemble du corps tout en renforçant l'endurance de la poignée et des épaules. Les cordes typiques ont une longueur de 30 à 50 pieds et pèsent entre 15 et 30 livres. Les versions plus lourdes et plus longues offrent plus de résistance et il est préférable de les ancrer à un mur ou à une base lestée.

Une veste réglable ajoute de la résistance aux mouvements de poids corporel tels que les pompes et les montées d'escaliers sans sacrifier la mobilité. Les modèles comme l'Hyperwear Elite répartissent le poids uniformément et permettent des réglages précis. Ils sont donc utiles pour la surcharge progressive dans les exercices de gymnastique suédoise ou de cardio.