20 choses que vous pouvez faire pour améliorer naturellement la santé de votre cœur

Notre cœur bat environ 100.000 fois par jour -comment pouvons-nous nous assurer qu'il reste sain et fort? Croyez-le ou non, même des changements simples dans nos habitudes quotidiennes, nos régimes alimentaires et nos activités peuvent avoir un impact positif. De l'arrêt du tabac à la gestion du stress, voici 20 choses que vous pouvez faire pour renforcer naturellement votre santé cardiaque.

Que vous utilisiez des cigarettes classiques ou électroniques, arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur et votre santé globale. Vous pouvez voir des résultats dès le premier jour sans fumer. Le danger d'utiliser du tabac est enraciné dans ses produits chimiques, qui peuvent endommager les vaisseaux sanguins. Au fil du temps, votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent, car votre cœur doit pomper plus fort pour fournir de l'oxygène au reste de votre corps.

Essayez d'être actif quotidiennement en vous engageant dans une activité physique pendant 30 à 60 minutes. Cela peut être un jogging léger, une promenade dans le quartier, ou même faire des corvées à la maison. L'exercice aide à réguler votre cœur en le rendant plus fort, en améliorant la circulation sanguine, et en réduisant le risque d'hypertension artérielle, de cholestérol élevé et de diabète de type 2.

Il est important de laisser votre corps se reposer, mais essayez d'éviter un mode de vie sédentaire. Parfois, il peut être difficile de trouver le temps de bouger lorsque votre travail vous oblige à être devant un ordinateur huit heures par jour, mais vous pouvez lutter contre cela en vous levant toutes les demi-heures pour bouger ou en remplaçant votre bureau par un bureau où vous êtes debout.

Une consommation élevée de sodium peut entraîner une rétention d'eau, lorsque les tissus de votre corps se remplissent d'eau qui est piégée. Cela peut augmenter la pression artérielle, ce qui accroît votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Alors, la prochaine fois que vous voudrez finir un paquet entier de chips, réfléchissez-y à deux fois.

Vous avez probablement entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c'est vrai. Commencez votre journée du bon pied en fournissant à votre corps un carburant sain, comme des flocons d'avoine, du yaourt faible en matières grasses, du pain complet, des protéines maigres ou des fruits et légumes frais. 

Les morceaux de viande gras et les produits laitiers tels que la crème glacée, le beurre, les fromages et le lait entier ou à 2% contiennent tous beaucoup de graisses saturées. En fait, un bâton de beurre contient environ 70% de graisses saturées, et en consommer juste trois cuillères à soupe peut déjà dépasser votre apport quotidien recommandé. À titre de référence, l'American Heart Association suggère de limiter votre apport en graisses saturées à moins de 6% de votre apport calorique quotidien total.

Le sommeil est important pour donner à votre corps le repos profond dont il a besoin. Il est recommandé que les adultes dorment au moins sept à neuf heures chaque nuit —moins de sommeil que cela a été lié à une mauvaise santé générale. Vous aurez un risque accru d'hypertension artérielle, d'infarctus, de diabète, de dépression et d'obésité si vous ne dormez pas suffisamment.

Bien qu'un verre de temps en temps soit acceptable, la clé est de pratiquer la modération. Une consommation excessive d'alcool est liée à un risque accru d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiaques et d'insuffisance cardiaque, ainsi qu'à la cardiomyopathie, une maladie affectant le muscle cardiaque qui peut entraîner des arythmies. Comme l'alcool est également composé de calories vides, en consommer trop peut conduire à une prise de poids, voire à l'obésité.

Si vous êtes déjà à risque de cholestérol élevé, augmentez votre consommation de fibres. Les fibres solubles en particulier, que l'on trouve dans les haricots, les flocons d'avoine, l'orge, les fruits et les légumes, peuvent aider à abaisser votre LDL ou mauvais cholestérol. Ce type de fibre forme une substance semblable à un gel qui se déplace dans votre tube digestif, ce qui peut «piéger» le cholestérol et l'évacuer du corps.

Les fruits et légumes jouent un rôle important dans le maintien de la santé cardiaque et d'un bon régime alimentaire, et il est bon de le répéter. Les fruits et légumes, tels que les pommes, les myrtilles, les épinards, les carottes, le chou frisé, et plus encore, sont pleins de nutriments qui peuvent aider à réduire la pression artérielle et le cholestérol, ainsi qu'à prévenir l'inflammation et les maladies.

C'est vrai: le chocolat peut être bon pour votre cœur. Bien sûr, comme pour toutes les choses, consommez-le avec modération. Le chocolat noir en particulier, qui est riche en flavonoïdes bénéfiques pour le cœur, peut aider à réduire votre risque de maladies cardiaques et à diminuer l'inflammation.

Nous avons mentionné que les produits laitiers, comme le beurre et le lait entier, sont riches en graisses saturées. Un régime alimentaire riche en graisses saturées peut augmenter le risque de cholestérol élevé, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques et une insuffisance cardiaque. Cependant, vous pouvez toujours remplacer vos options habituelles par des alternatives plus saines; par exemple, les laits à base de plantes ou de noix tels que le lait d'amande, de noix de cajou et de macadamia contiennent des graisses insaturées bénéfiques pour le cœur.

Lorsque vous êtes stressé, vous remarquez probablement que votre cœur bat plus vite, entraînant une augmentation de la pression artérielle. De plus, plus vous êtes stressé, plus vous êtes susceptibles de vous engager dans des habitudes malsaines, comme la suralimentation, l'alcool ou le tabagisme. Si vous ne le gérez pas, cela peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Il est également important de contacter un professionnel pour traiter les troubles de santé mentale avant qu'ils ne s'aggravent.

Au lieu de grignoter des aliments malsains, comme des biscuits, des chips, des bonbons et des pâtisseries, optez pour une poignée de noix. Cacahuètes, pistaches, amandes, noix, pacanes et autres variétés de fruits à coque sont pleines de bonnes graisses saines pour le cœur, ainsi que de protéines et de fibres, ce qui peut réduire le risque de cholestérol élevé, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Pour de meilleurs résultats, mangez-les non salées.

Le thé, comme le thé noir et le thé vert, est riche en antioxydants qui peuvent réduire le cholestérol et prévenir les maladies cardiaques. Le thé vert pourrait même être meilleur que le thé noir, car il n'est pas aussi fort ni transformé. Cependant, étant donné que le thé contient de la caféine, il est préférable de le consommer avec modération ou selon les indications d'un médecin.

Si vous avez déjà d'autres conditions de santé, telles que le cholestérol élevé, l'hypertension artérielle ou le diabète, assurez-vous de prendre les mesures nécessaires pour les gérer. Il est vital de suivre ce que vous buvez et mangez et de maintenir un mode de vie sain, afin de ne pas vous exposer à un risque accru.

Il est également important de se faire régulièrement tester pour dépister le diabète, le cholestérol élevé ou l'hypertension artérielle. Parfois, ces problèmes de santé peuvent être héréditaires, ce qui signifie que vous avez un risque accru de les développer, peu importe que vous mangiez sainement ou que vous soyez actif. De plus, sans contrôles réguliers, vous pourriez ne pas savoir que vous avez ces conditions jusqu'à ce qu'il soit trop tard.

Croyez-le ou non, rire peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Chaque fois que vous riez, votre cerveau libère des endorphines, qui non seulement vous rendent heureux, mais peuvent également stimuler la paroi interne de vos vaisseaux sanguins et détendre vos artères. De plus, rire davantage réduit le stress, ce qui signifie moins de cortisol et d'épinéphrine, des hormones qui rétrécissent les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Aussi essentiel qu'il soit de faire de l'exercice chaque jour, il est également important de maintenir un poids sain. Être en surpoids est lié à un risque accru de développer un diabète et des maladies cardiaques, ce qui peut entraîner des crises cardiaques. Si vous reprenez une activité physique après une longue période, ne vous préoccupez pas trop d'atteindre un chiffre spécifique sur la balance. Même une petite perte de poids peut abaisser votre glycémie et vos triglycérides, un type de graisse dans votre sang.

Lavez vos mains régulièrement et prenez des mesures pour prévenir les infections. Certaines maladies, comme les maladies des gencives ou même le rhume, peuvent affecter votre cœur et augmenter votre risque de maladies cardiovasculaires. Si possible, restez à jour sur vos vaccins pour protéger votre corps et votre santé.