20 conseils utiles pour mieux gérer le stress

Le stress chronique fait plus de mal qu’on ne le pense – il a un impact sur notre sommeil et il est bien connu qu’il nuit à la santé physique. Bien qu’il soit effrayant de penser aux effets à long terme, vous pouvez vous efforcer de maîtriser votre niveau de stress. Nous avons rassemblé 20 conseils pour vous aider à soulager vos angoisses.

Une meilleure hygiène de vie est l'une des premières mesures à prendre pour équilibrer le stress. Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, une bonne nuit de sommeil régule les niveaux de stress, améliore l'immunité et aide même à gérer la perte de poids. La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit.

Nous connaissons tous les avantages d'une alimentation équilibrée, mais nous ne connaissons pas tous son impact sur le stress. Des études montrent que des aliments comme les céréales complètes, les noix et les légumes verts à feuilles ont non seulement un impact sur notre santé générale, mais contribuent également à réduire considérablement notre niveau de stress.

Il est facile de s'enfermer dans un cycle de dégoût de soi, mais toutes ces paroles négatives nous alourdissent. L'affirmation de soi ou même un journal de gratitude modifie notre état d'esprit et nous permet de nous concentrer sur les aspects positifs de notre vie. Ce n'est pas facile, mais cela en vaut la peine.

La respiration consciente est une pratique populaire chez les personnes stressées. En quelques minutes seulement, la bonne technique permet de calmer le cerveau et de redescendre d'un niveau d'anxiété élevé. Mieux encore, des exercices en ligne et des applications mobiles guidées peuvent aider à cibler des zones de stress spécifiques.

Cela semble anodin, mais ces petits gestes ont plus d'effets que nous ne le pensons. Compter à rebours permet au cerveau de se concentrer sur quelque chose plutôt que sur des pensées anxieuses. Lorsque vous comptez à rebours jusqu'à dix et que vous revenez en arrière, vous constaterez probablement que votre respiration ralentit et que ce tycoon de pensées se dissipe lentement.

Nous tombons parfois dans une routine familière, qui est bien plus dommageable que nous ne le pensons : une mauvaise gestion du temps. Les listes de choses à faire, la délégation et le fait d'apprendre à dire non sont autant de pierres angulaires de la réduction du stress. En se concentrant sur des objectifs réalistes, on évite les angoisses liées au multitâche et à la procrastination.

5-4-3-2-1 est une technique de mise à la terre bien connue. L'idée est de prendre quelques respirations avant de s'appuyer sur chacun des cinq sens pour s'ancrer. Après avoir respiré, concentrez-vous sur cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.

Le défilement Doom est le fléau d'un esprit sain. Même si elle semble être une distraction utile, toute cette lumière bleue n'est rien d'autre qu'un facteur de stress. Des études montrent que les personnes qui sont constamment sur leur téléphone ont un niveau de stress perpétuel plus élevé que celles qui font des pauses fréquentes.

Non, sérieusement ! Le toucher physique fait des merveilles pour notre cerveau et notre corps, alors n'ayez pas peur d'embrasser vos proches. Une bonne et longue étreinte ralentit notre rythme cardiaque, réduit le stress et nous fait nous sentir en sécurité.

Nous savons que la vie est trépidante, mais ce n'est pas une raison pour négliger les passe-temps. S'adonner à ce que l'on aime vraiment, en particulier à quelque chose de créatif, peut remonter le moral. Cela vous permet également de rester concentré, de vous éloigner du stress quotidien et de vous concentrer sur la toile qui se trouve devant vous.

Nous avons déjà abordé la question de la procrastination, mais elle mérite d'être rappelée. Ne repoussez pas les choses à la dernière minute. Il n'y a rien de pire pour un stress préexistant qu'une course de dernière minute pour faire les choses - ou la culpabilité de savoir que l'on aurait dû le faire plus tôt.

Qu'il s'agisse d'une soirée cinéma avec votre meilleur ami à quatre pattes ou d'une soirée pub entre filles, l'interaction sociale est bénéfique pour l'humeur. Passer du temps avec des êtres chers réduit le stress et renforce la confiance en soi, alors décrochez votre téléphone et programmez une sortie !

La musique fait bien plus qu'élever notre niveau d'entraînement : elle nous calme et régule notre niveau de stress. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une solution permanente au stress chronique, c'est une méthode éprouvée qui abaisse notre rythme cardiaque et nous prépare à une bonne nuit de sommeil.

Avec tant de choses à faire et à voir à l'extérieur, il n'y a guère de temps pour se sentir stressé ! Les promenades dans la nature ou même une simple visite dans un parc peuvent faire cesser nos angoisses. Le temps passé à l'extérieur apporte une dose bienvenue de vitamine D, améliore l'humeur générale et aide à atteindre les objectifs quotidiens en matière de pas.

Vous pensiez peut-être que l'aromathérapie était de la poudre aux yeux, mais il s'agit en fait d'une méthode éprouvée de réduction du stress. Des études montrent qu'elle réduit l'anxiété et aide à calmer les nerfs, mais cela dépend de la méthode utilisée. La diffusion, par exemple, peut prendre plusieurs jours avant de produire des résultats, alors que l'inhalation directe fonctionne en quelques minutes.

Il est accablant de voir nos pensées échapper à tout contrôle, mais savez-vous ce qui permet de les piéger ? Un journal pratique ! Le fait de les griffonner sur le papier soulage le stress en mettant en lumière notre état d'esprit ; cela permet de mettre en lumière tout discours négatif sur soi, nos priorités et nos plus grands facteurs de stress. Vous comprendrez mieux ce qui vous dérange lorsque vous le verrez en face de vous.

Le stress a un impact sur la prise en charge de soi, parfois au point d'être inexistant. Vous méritez un peu d'attention, alors donnez la priorité à vos soins. Qu'il s'agisse d'un bon repas préparé à la maison ou d'un bain moussant relaxant, prenez plus de temps pour vous.

Il n'y a rien de mal à rêvasser de temps en temps. En fait, vous pouvez considérer la visualisation guidée comme une sorte de rêverie structurée, et des études prouvent son efficacité dans la réduction des niveaux d'anxiété et de stress. L'imagerie guidée peut également aider à soulager la douleur et a même aidé des personnes à arrêter de fumer.

Le stress se résume parfois à notre consommation de vitamines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir leur efficacité, mais les suppléments peuvent aider à réguler les niveaux de stress. Demandez à votre médecin si des options telles que le magnésium ou les vitamines B peuvent vous aider.

Il est important de comprendre les dangers réels du stress chronique. Certes, il affecte la santé mentale, mais il est également lié à de graves problèmes physiques tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'augmentation de la tension artérielle. De plus, le stress chronique empêche de dormir correctement, ce qui entraîne son lot de complications. Si votre niveau de stress a un impact sur votre vie quotidienne, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.