20 façons d’améliorer votre mémoire

Le dicton «les souvenirs durent toute une vie» ne reste vrai que si vous entraînez correctement votre cerveau. Si vous pensez être une personne oublieuse, de nombreuses solutions existent pour vous. Des aliments anti-inflammatoires aux puzzles, voici des moyens d’améliorer votre mémoire!

Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, vous défiez votre cerveau et renforcez sa capacité de mémoire en même temps. Plus vous apprenez, plus votre mémoire s'améliore. Toute nouvelle compétence compte, de l'apprentissage d'une nouvelle langue à l'apprentissage de la fabrication de la poterie.   

La répétition est un outil puissant pour renforcer la mémoire. En revisitant régulièrement une information, le cerveau la consolide et la rend plus accessible. Cette pratique favorise l’ancrage durable des connaissances et facilite leur rappel lorsque nécessaire.

Les moyens mnémotechniques sont amusants à utiliser et constituent une manière ludique de booster votre mémoire. Ces méthodes servent à faciliter la mémorisation. Elles incluent les acronymes, les abréviations, les rimes et les chansons.

On nous répète sans cesse que le sucre raffiné est mauvais pour la santé, et voici une raison supplémentaire. Des études ont montré qu’une consommation excessive d’aliments riches en sucre ajouté réduit la mémoire. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour votre mémoire, comme pour le reste de votre organisme.

Éclaircir votre esprit aide votre cerveau de bien des manières. La méditation et les pratiques de pleine conscience aident à améliorer la mémoire, car elles diminuent le stress et favorisent la clarté et la concentration. Vous pouvez méditer de plusieurs manières, allant du yoga à l'observation des vagues.

Il est bien plus facile de retenir une grande quantité d’informations lorsqu’on les divise en petits morceaux. Cette fragmentation rend la mémorisation plus simple et évite de se sentir submergé. Les numéros de téléphone en sont un excellent exemple, car on les découpe souvent en trois petites séries.

Vous retenez mieux l’information si vous mobilisez plusieurs sens lors de l’apprentissage. Le cerveau mémorise plus facilement lorsqu’une expérience sollicite plusieurs perceptions. Par exemple, vous mémorisez une recette plus aisément en prêtant attention non seulement au goût, mais aussi aux odeurs et aux textures.

Nous nous appuyons sur Google pour obtenir des réponses en quelques secondes. Vous n'aiderez pas votre mémoire si vous faites immédiatement appel à un moteur de recherche pour obtenir de l'aide. Prenez un moment pour réfléchir aux informations que vous cherchez avant d'ouvrir l'application Google sur votre téléphone.

L'organisation aide votre mémoire à retenir les choses plus facilement. Faites des listes ou prenez des notes pour vous y référer lorsque vous étudiez. Inscrire l'information est une autre méthode de répétition qui renforce votre mémoire.  

Essayez de conduire sans GPS quand vous le pouvez. Il est pratique de s’y fier dans un lieu inconnu, mais vous aiderez votre mémoire en essayant de naviguer par vous-même. Vous obligez ainsi votre cerveau à travailler, au lieu de le laisser se reposer sur un autre appareil.

Nous avons tous vécu cela en période d’examen: essayer de mémoriser une trop grande quantité d’informations juste avant l’épreuve. Il est bien plus efficace d’espacer vos séances d’étude. Ainsi, vous évitez de surcharger votre cerveau et les pauses permettent de prolonger votre concentration et vos capacités mentales.

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de votre mémoire. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez plus de risques d’oublier. Accordez donc la priorité au sommeil chaque fois que c'est possible si vous souhaitez garder votre esprit vif et alerte.

Vous souhaitez améliorer votre mémoire? Jouez! Les jeux cérébraux sollicitent plusieurs zones de votre cerveau. Les échecs, les puzzles et les mots croisés en sont de bons exemples, mais il en existe des centaines d’autres.

Essayez d’inclure de nombreuses vitamines dans votre alimentation quotidienne. La vitamine D est particulièrement importante pour la santé et le fonctionnement de votre cerveau. Une carence en vitamine D peut provoquer des pertes de mémoire et d’autres troubles cognitifs.

La mémoire est comme un muscle: plus vous l’entraînez, plus elle devient forte. Les exercices les plus bénéfiques pour votre cerveau sont ceux qui sortent de la routine ou présentent une certaine difficulté. C’est un entraînement qui vous aide à comprendre et à assimiler plus facilement les informations. En matière de mémoire, il faut l’utiliser, sinon elle s’efface.

L’exercice physique est aussi important qu’un entraînement mental. Certaines personnes pensent que soulever des poids sert seulement à développer les biceps, mais cela améliore aussi vos fonctions cognitives. Bouger votre corps augmente l’oxygène dans votre cerveau, ce qui contribue à réduire les troubles et maladies susceptibles d’affaiblir votre mémoire.

Vous voulez garder votre cerveau en forme? Rendez-le sociable! La science a prouvé que socialiser avec des amis profite à notre cerveau pour de nombreuses raisons, y compris la mémoire. Il existe de nombreuses façons de socialiser: rejoindre un club, appeler vos amis au téléphone ou pratiquer une activité d’équipe.

Incluez un maximum d’aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation. Ces superaliments ont prouvé qu’ils aident à garder un esprit vif. Commencez à grignoter des baies, à infuser du thé au gingembre et à saupoudrer des graines sur vos feuilles de salade.

Gérer le stress peut être difficile, mais de nombreuses tactiques existent. Trouvez la stratégie d’adaptation qui vous convient le mieux pour réduire votre stress et votre anxiété: votre cerveau et votre corps vous en remercieront.

Peut-être avons-nous gardé le meilleur conseil pour la fin? Saviez-vous que le chocolat et le café peuvent être bénéfiques pour votre mémoire? Bien sûr, il s’agit de chocolat noir de qualité à base de cacao et de café préparé avec des grains naturels. Le cacao est un antioxydant, et une consommation modérée de café peut stimuler votre mémoire.