20 façons de développer une attitude positive au travail

Une attitude positive au travail n'est pas innée, mais se construit, instant après instant, choix après choix. Dans un environnement où règnent la pression et les délais, votre état d'esprit devient votre atout le plus précieux. La bonne nouvelle, c'est que vous avez plus de contrôle sur cet état d'esprit que vous ne le pensez. Grâce à de subtils changements de routine et à de petites actions qui entraînent votre cerveau, vous pouvez remodeler la façon dont vous gérez votre travail chaque jour. Vous trouverez ici 20 façons de cultiver une attitude positive.

Commencer la journée par un petit succès stimule la dopamine, qui alimente la motivation pour la tâche suivante. Bien qu'une première réussite puisse être minime, comme faire son lit, elle crée un effet d'entraînement qui peut aider à maintenir une attitude positive tout au long de la journée.

Les personnes qui adoptent un discours positif envers elles-mêmes sont plus à même de rester motivées face aux revers. Cette pratique renforce les voies neuronales du cerveau liées à la confiance et à l’optimisme. Elle contribue également à réduire le stress et l’anxiété de façon notable.

Les micro-objectifs offrent un retour d’information et une sensation d’accomplissement immédiate, ce qui augmente la libération de dopamine. Ils réduisent le sentiment d’accablement en divisant les tâches importantes en étapes gérables et vous aident à rester positif et concentré. En fait, accomplir ces petites tâches procure au cerveau la même récompense que la consommation de chocolat.

Le fait d'écrire chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut accroître votre bonheur. La gratitude active les centres de récompense du cerveau et renforce le sentiment de bien-être. Les employés de Google peuvent mieux s'y retrouver, car ils utilisent les cercles de gratitude pour stimuler le moral et la créativité.

La positivité est contagieuse et le fait de travailler avec des collègues optimistes accroît votre propre bonheur et votre engagement. Les rires entre collègues améliorent la mémoire et la résolution créative des problèmes, et même de brèves interactions avec des personnes positives peuvent modifier votre humeur pendant des heures.

Le recadrage améliore non seulement la régulation émotionnelle et la flexibilité cognitive, mais il renforce également la résilience. Il entraîne le cerveau à interpréter les revers comme faisant partie de la croissance, ce qui réduit les spirales de pensées négatives. Les leaders qui recadrent les défis inspirent le moral de l'équipe.

De courtes pauses permettent d'améliorer le contrôle émotionnel en réinitialisant la capacité d'attention. Elles réduisent également le taux d'hormones de stress et préviennent la fatigue émotionnelle. Le vagabondage de l'esprit qui se produit pendant les pauses peut contribuer à accroître la créativité sur le lieu de travail.

L’écriture réflexive favorise la connaissance de soi et renforce les expériences positives, ce qui accroît l’optimisme. Tenir un journal aide aussi à mieux gérer le stress et l’anxiété. Dix minutes par jour suffisent pour faire baisser le taux d’hormones du stress.

Le cerveau réagit à la célébration par de la dopamine, de la même manière qu'il réagit à l'éloge ou à la récompense. La célébration des réalisations, même mineures, renforce la motivation intrinsèque et l'estime de soi. De plus, une reconnaissance régulière crée une dynamique qui encourage les performances durables et l'optimisme.

La visualisation stimule les mêmes réseaux neuronaux que ceux utilisés lors de l'exécution d'une tâche réelle, ce qui vous prépare à la réussite. Sa capacité à réduire l'anxiété d'anticipation vous permet de rester confiant et positif sous pression. De nombreux athlètes olympiques visualisent leur succès avant chaque épreuve afin d'améliorer leurs résultats.

Alors que les plaintes fréquentes renforcent les voies neuronales négatives et l'état d'esprit pessimiste, les commentaires constructifs mobilisent les centres de résolution de problèmes du cerveau. Une personne moyenne se plaint de 15 à 30 fois par jour, mais réduire ce nombre de moitié améliorera ses perspectives.

Lorsque vous consommez des contenus médiatiques positifs, votre humeur peut être améliorée et les hormones de stress comme le cortisol peuvent être réduites. Le visionnage de vidéos édifiantes peut en fait accroître le bonheur quotidien au travail. Les clips sur le sauvetage des animaux, par exemple, peuvent calmer le rythme cardiaque et améliorer l'humeur en quelques minutes.

Peu importe qu’un sourire soit artificiel, il active toujours les zones du cerveau liées au bonheur et réduit le stress. L’hypothèse de la rétroaction faciale montre que sourire peut améliorer l’humeur, et les employés qui sourient davantage sont perçus non seulement comme plus accessibles, mais aussi comme plus compétents.

Les affirmations quotidiennes réduisent les schémas de pensée négatifs et renforcent l'image positive de soi. Elles stimulent les centres de récompense du cerveau, augmentant la motivation et la stabilité émotionnelle. Les personnes qui utilisent des affirmations se disent plus satisfaites de leur travail et moins anxieuses.

Les oméga-3 et les glucides complexes stabilisent l'humeur en régulant les neurotransmetteurs comme la sérotonine, et les en-cas sains au travail améliorent la concentration, la patience et la résistance émotionnelle. Les bananes contribuent également à réduire l'irritabilité sur le lieu de travail grâce à leur teneur en B6. Trouvez des aliments stimulants pour le cerveau que vous aimez et essayez-les.

Les équipes performantes maintiennent un ratio de cinq commentaires positifs pour un commentaire négatif. Ce rapport 5:1 renforce le moral et la sécurité psychologique du groupe, éléments essentiels à un environnement de travail positif. Ce principe est même appliqué par les équipes de la NASA pour préserver la collaboration sous une pression extrême.

La musique déclenche la libération de dopamine, ce qui améliore la concentration, l'énergie et l'humeur. De plus, l'écoute de musique entraînante améliore la régulation émotionnelle et la positivité générale au travail. Travailler avec de la musique peut faire la différence entre les travailleurs qui accomplissent leurs tâches plus rapidement et commettent moins d'erreurs et ceux qui n'y parviennent pas.

Un bureau bien rangé réduit la surcharge cognitive et favorise le calme mental. Un environnement plus propre favorise la productivité et réduit le niveau de stress, car le désordre peut affecter la façon dont le cerveau traite les informations.

Les employés qui posent le plus de questions bénéficient d'une meilleure collaboration et de moins de conflits, et les dirigeants qui posent des questions sont jugés plus efficaces par les employés. Le questionnement crée un dialogue ouvert, réduisant les tensions et les malentendus sur le lieu de travail.

Les pauses en pleine nature améliorent les performances cognitives et réduisent la fatigue mentale, et dix minutes à l’extérieur suffisent à améliorer votre humeur. L’exposition à la lumière du soleil augmente le taux de sérotonine, ce qui favorise l’humeur et la vigilance. Participer à des réunions en plein air permet même de générer jusqu’à 60% d’idées supplémentaires.