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20 façons de rester en bonne santé pendant les vacances

Health by Wealth
2025-07-20 11:22:15
20 façons de rester en bonne santé pendant les vacances
Crédit: Photo par Twelfth Night sur Pexels

Les vacances sont l’excuse parfaite pour se libérer de la routine quotidienne, mais cette liberté a parfois un prix: fatigue du voyage, problèmes de ventre et coups de soleil! Il est facile de laisser tomber les habitudes saines lorsque l’on est pris par l’excitation de nouveaux lieux et de nouvelles saveurs. Heureusement, quelques changements de routine suffisent pour conserver des habitudes saines tout en s’amusant. Voici donc 20 moyens faciles qui vous aideront à rester en forme pendant vos vacances.

  1. Hydratez-vous tous les matins avant de quitter votre chambre

1. Hydratez-vous tous les matins avant de quitter votre chambre
Crédit: Pavel Danilyuk sur Pexels

Commencez vos vacances en buvant de l'eau dès le réveil. C'est une habitude facile à prendre, mais très efficace. La déshydratation est un coupable sournois de la fatigue liée aux voyages, et elle peut vous envahir avant même que vous ne quittiez votre chambre d'hôtel.

  2. Marchez chaque fois que vous le pouvez au lieu de prendre les transports

2. Marchez chaque fois que vous le pouvez au lieu de prendre les transports
Crédit: Arina Krasnikova sur Pexels

Chaque pas que vous faites améliore votre santé cardiovasculaire, stimule votre métabolisme et brûle les calories supplémentaires des vacances. La marche vous permet également de découvrir des trésors cachés que les taxis et les bus ne manqueraient pas de découvrir.

  3. Préparez des en-cas sains pour les sorties

3. Préparez des en-cas sains pour les sorties
Crédit: Lorena Galeano sur Pexels

Lorsque vous êtes en déplacement, avoir des amandes et des fruits secs dans votre sac revient à avoir une petite police d'assurance pour votre énergie et votre humeur. Des en-cas équilibrés permettent de maintenir une glycémie stable et de résister plus facilement aux aliments malsains en cas de faim.

  4. Utiliser les gymnases ou les installations de remise en forme des hôtels

4. Utiliser les gymnases ou les installations de remise en forme des hôtels
Crédit: Gustavo Fring sur Pexels

Les salles de sport des hôtels permettent de faire de courtes séances d'entraînement qui maintiennent le tonus musculaire et le niveau d'énergie. L'exercice ne sert pas seulement à être beau sur les photos de voyage: il réduit le stress et renforce le système immunitaire, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes exposé à de nouveaux environnements.

  5. Fixer un objectif de pas quotidien

5. Fixer un objectif de pas quotidien
Crédit: Erfan Sattarvand sur Unsplash

Outre les selfies de vacances, votre téléphone est un puissant outil de remise en forme. En vous fixant un objectif de pas quotidiens, vous restez motivé et responsable. La plupart des smartphones sont équipés d'un podomètre intégré, alors atteignez ces "anneaux" ou objectifs quotidiens pour en faire un élément amusant et sain de votre routine de voyage.

  6. Pratiquer une bonne hygiène alimentaire au restaurant

6. Pratiquer une bonne hygiène alimentaire au restaurant
Crédit: Kristine Wook sur Unsplash

Rien ne gâche plus vite un voyage qu'une intoxication alimentaire, c'est pourquoi une bonne hygiène alimentaire est essentielle. Lavez-vous toujours les mains avant de manger, en particulier lorsque vous goûtez à la cuisine de rue. Selon le CDC, la nourriture de rue la plus sûre est celle qui est servie bien chaude et fraîchement cuite, donc évitez tout ce qui est resté trop longtemps sur le comptoir ou qui a été réchauffé.

  7. Respectez votre heure de réveil habituelle

7. Respectez votre heure de réveil habituelle
Crédit: Artem Podrez sur Pexels

Le cycle de sommeil et d'éveil de votre corps est sensible aux changements de lumière. Essayez donc de vous réveiller avec la lumière du soleil et de vous coucher avec un décalage d'une heure au maximum. Cette régularité permet de réduire le décalage horaire et facilite l'adaptation au retour.

  8. Limiter la consommation d'alcool, surtout en milieu de journée

8. Limiter la consommation d'alcool, surtout en milieu de journée
Crédit: Journal of Studies on Alcohol and Drugs sur Pexels

Même si le cocktail de midi peut sembler tentant, la modération est essentielle pour des vacances saines. L'alcool déshydrate, perturbe le sommeil et peut affaiblir votre jugement et vos défenses immunitaires. De plus, ces boissons de vacances contiennent souvent plus de 300 calories chacune.

  9. Appliquer un écran solaire tous les jours

9. Appliquer un écran solaire tous les jours
Crédit: Jep Gambardella sur Pexels

Les rayons UV endommagent la peau même lorsque le soleil ne brille pas. L'application d'une crème solaire tous les matins est la meilleure défense contre le cancer de la peau et le vieillissement prématuré. Choisissez des écrans solaires étiquetés avec une protection solaire modérée pour protéger la peau de la plupart des rayons UVB.

  10. S'étirer chaque matin et chaque soir

10. S'étirer chaque matin et chaque soir
Crédit: Tima Miroshnichenko sur Pexels

Commencez et terminez vos journées par une séance d'étirement rapide pour faire circuler le sang et vous débarrasser de toute raideur. Quelques minutes d'étirements vous permettent de vous détendre, vous aident à rebondir après des journées bien remplies et rendent toutes les explorations plus confortables.

  11. Utilisez un désinfectant pour les mains avant de toucher votre visage

11. Utilisez un désinfectant pour les mains avant de toucher votre visage
Crédit: Towfiqu barbhuiya sur Pexels

Les voyages vous exposent à d'innombrables germes, en particulier dans les aéroports et les avions. Comme la plupart des germes s'infiltrent par les yeux et la bouche, utilisez un désinfectant pour les mains avant de vous toucher le visage. Optez pour une formule à forte teneur en alcool et n'oubliez pas que les boutons des ascenseurs et les menus sont des zones à germes.

  12. Prenez un probiotique avant et pendant votre voyage

12. Prenez un probiotique avant et pendant votre voyage
Crédit: Christopher Gaines sur Pexels

Les nouveaux lieux de séjour peuvent mettre votre système digestif à rude épreuve, c'est pourquoi il est judicieux de prendre un probiotique. Ils favorisent la santé intestinale et peuvent prévenir ou atténuer les symptômes de la diarrhée du voyageur. Les sources naturelles comme le yaourt, le kéfir et certains fromages sont faciles à trouver et délicieuses à consommer en déplacement.

  13. Privilégier les fruits et légumes locaux au quotidien

13. Privilégier les fruits et légumes locaux au quotidien
Crédit: Artem Zhukov sur Unsplash

Croquer dans un fruit cueilli il y a quelques jours à peine, c'est profiter d'une saveur et de nutriments optimaux. Les produits locaux restent plus frais et conservent davantage de vitamines, de minéraux et de fibres, car ils ne subissent pas les longs délais de transport qui réduisent leur valeur nutritionnelle.

  14. Prendre l'escalier chaque fois que c'est possible

14. Prendre l'escalier chaque fois que c'est possible
Crédit: Rachel Claire sur Pexels

De simples changements, comme prendre les escaliers au lieu des ascenseurs, permettent non seulement de faire de l'exercice, mais aussi de donner le ton d'une journée active. Associez ces petits gestes à des habitudes réfléchies et vous pourrez transformer toute votre expérience de voyage en plaçant le bien-être au centre de vos préoccupations.

  15. Dormir au moins 7 heures par nuit

15. Dormir au moins 7 heures par nuit
Crédit: Anastasiya Vragova sur Pexels

Sept heures de sommeil, c'est le chiffre magique pour que le corps soit prêt à récupérer d'une journée bien remplie. Une chambre d'hôtel sombre et fraîche est propice à un repos profond et réparateur. Vous ne dormez pas assez? Cela ne fera qu'augmenter vos chances d'attraper un virus de voyage.

  16. Sautez les buffets quand vous le pouvez

16. Sautez les buffets quand vous le pouvez
Crédit: Alejandra Montenegro sur Pexels

Les buffets peuvent paraître tentants, mais ils sont souvent un terrain miné pour votre santé et votre estomac. Les aliments préparés à la chaîne restent souvent trop longtemps sur le comptoir. Ils peuvent abriter des bactéries, et la variété infinie facilite les excès alimentaires. Si vous ne contrôlez pas vos portions, vous risquez de vous sentir rassasié et léthargique.

  17. Évitez de surcharger votre emploi du temps

17. Évitez de surcharger votre emploi du temps
Crédit: MART PRODUCTION sur Pexels

Bien qu'il soit excitant de planifier chaque heure avec des activités, un emploi du temps surchargé peut rapidement vous rendre épuisé et fatigué. Ralentissez un peu et gardez un équilibre entre les activités de détente et les moments de sensations fortes. De plus, ne faites pas l'impasse sur l'hydratation et les repas.

  18. Nager au lieu de rester au bord de la piscine

18. Nager au lieu de rester au bord de la piscine
Crédit: Jim De Ramos sur Pexels

La natation est un exercice à faible impact qui sollicite l'ensemble du corps et améliore l'endurance cardiovasculaire. Elle brûle plus de calories que la marche, et une baignade matinale signifie généralement que vous aurez la piscine pour vous tout seul - une façon amusante de rester actif et de se rafraîchir, tout en profitant de l'ambiance des vacances.

  19. Emballer des chaussures de soutien pour la marche

19. Emballer des chaussures de soutien pour la marche
Crédit: Kampus Production sur Pexels

Vos pieds sont vos meilleurs compagnons de voyage, alors traitez-les bien avec des chaussures de soutien. Les bonnes chaussures préviennent les tensions articulaires et les maux de dos, ce qui vous permet d'explorer plus longtemps sans inconfort. Un bon soutien de la voûte plantaire réduit le risque de fasciite plantaire et des chaussures confortables vous permettent d'éviter les ampoules.

  20. Faire des pauses sur l'écran pour soulager la fatigue oculaire

20. Faire des pauses sur l'écran pour soulager la fatigue oculaire
Crédit: Tima Miroshnichenko sur Pexels

Même s'il n'est pas aussi fréquent qu'au travail ou à la maison, le voyage peut induire un certain temps passé devant un écran, qu'il s'agisse de prendre des photos, de planifier des itinéraires ou de faire défiler des images sans but précis lorsque l'on a un peu de temps libre. Non seulement ce temps d'écran est susceptible de provoquer une fatigue oculaire, mais il peut également perturber vos horaires de sommeil. Prenez donc le temps de profiter du moment présent et limitez votre temps d'écran.