Les maux de tête peuvent survenir au pire moment. Si certains disparaissent rapidement, d’autres s’installent et nuisent à votre concentration ou à votre capacité à profiter de la journée. Heureusement, il existe des solutions pratiques pour les soulager, certaines très simples, d’autres basées sur des techniques d’apaisement ou des remèdes naturels. Voici 20 approches à tester la prochaine fois qu’un mal de tête se fera sentir.
Boire un grand verre d'eau
La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête. Même si elle est légère, elle peut la déclencher ou l'aggraver. Il s'agit également d'un indicateur, car de nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu'elles sont déshydratées avant d'avoir mal à la tête. Boire de l'eau peut soulager les symptômes en 30 minutes.
Placer une compresse froide sur son front
Le froid réduit l'inflammation en resserrant les vaisseaux sanguins près de la surface de la peau. Il engourdit la zone et atténue les signaux de douleur qui se rendent au cerveau. Une compresse froide appliquée sur la tête pendant 15 minutes peut faire une différence notable.
Mettre une compresse chaude sur la nuque
Les céphalées de tension musculaire sont l'un des types de maux de tête les plus courants. Cependant, la chaleur détend les muscles tendus du cou et des épaules qui peuvent être à l'origine de la douleur. Une serviette chaude ou une chaussette de riz peuvent être utilisées à cet effet.
Consommer la caféine avec modération
La caféine contracte les vaisseaux sanguins, ce qui peut soulager certains types de maux de tête. De plus, lorsqu’elle est associée à certains analgésiques, elle en renforce l’efficacité. Toutefois, un excès de caféine peut provoquer un mal de tête de rebond, d’où l’importance de la consommer avec modération.
Diminuer la lumière dans sa chambre
La lumière vive peut déclencher ou aggraver les maux de tête, en particulier les migraines. Réduire la lumière permet de minimiser la surstimulation visuelle et de calmer le système nerveux. Certaines personnes trouvent que les ampoules colorées, comme le rouge ou le vert, sont apaisantes.
Pratiquer des exercices de respiration profonde
La respiration profonde réduit le stress et calme la réaction du corps à la douleur. De plus, le contrôle de la respiration peut aider à soulager la pression de la tête. Même cinq minutes de respiration lente peuvent avoir un effet notable. C'est un remède gratuit que vous pouvez utiliser n'importe où et n'importe quand.
Essayer l'acupression sur le point LI-4
La stimulation de ce point de pression de la main est connue pour réduire l'intensité des maux de tête. Elle favorise le relâchement des tensions musculaires et la circulation sanguine. Vous pouvez le faire vous-même en pressant le point entre votre pouce et votre index.
Utiliser l'huile de menthe poivrée
L'huile de menthe poivrée crée non seulement un effet rafraîchissant qui aide à soulager les céphalées de tension, mais elle contribue également à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine dans la zone affectée. Quelques gouttes sur les tempes ou la nuque peuvent suffire.
Manger une collation riche en magnésium
Un faible taux de magnésium est lié à certains types de maux de tête, notamment les migraines. Toutefois, des aliments comme les amandes et le chocolat noir peuvent contribuer à rétablir l'équilibre. Si vous souhaitez un chocolat savoureux, optez pour un chocolat noir contenant au moins 70% de cacao.
Faire une pause des écrans
L'exposition à la lumière bleue perturbe les rythmes naturels et contribue à la fatigue, et la fatigue oculaire due aux écrans peut déclencher ou intensifier les maux de tête. La règle des 20-20-20 peut vous aider. Essayez de regarder à une distance de 20 mètres toutes les 20 minutes pendant 20 secondes.
Utiliser un bonnet pour soulager les maux de tête
Ces bonnets apportent à la fois le froid, la pression et l’obscurité. Ils contribuent à réduire le flux sanguin vers la tête tout en bloquant la lumière et le bruit. Vous pouvez les conserver au congélateur et les réutiliser à tout moment. Certaines versions contiennent des billes de gel qui restent froides plus longtemps.
Faire une petite sieste
De courtes siestes aident le cerveau à se réinitialiser et réduisent les maux de tête liés à la fatigue. Le sommeil permet également à l'organisme de réguler la douleur et l'inflammation. Il peut même être utile de se reposer dans une pièce sombre, les yeux fermés. Une sieste trop longue peut toutefois se retourner contre vous, il est donc préférable de se réveiller en douceur.
Étirer le cou et les épaules
Les tensions dans le haut du corps contribuent souvent aux maux de tête liés au stress. Des étirements en douceur peuvent donc aider à relâcher les muscles tendus. Les roulements de cou, les haussements d'épaules et les ouvertures de la poitrine sont faciles à faire à votre bureau. Vous n'avez pas besoin d'équipement, juste d'un peu d'espace.
Masser doucement ses tempes
Le massage des points de pression autour des tempes soulage la tension des muscles faciaux. Il stimule la circulation et peut contribuer à réduire les douleurs crâniennes dues au stress. Des mouvements circulaires du bout des doigts suffisent, mais certains utilisent des rouleaux ou de petits outils de massage pour obtenir un soulagement supplémentaire.
S'hydrater avec une boisson aux électrolytes
Les électrolytes aident l'organisme à absorber les liquides plus efficacement que l'eau seule, et la reconstitution des sels et minéraux perdus peut mettre fin aux maux de tête causés par un déséquilibre. L'eau de coco est une boisson électrolytique naturelle contenant du potassium et du magnésium.
Appliquer de l'huile de lavande sous le nez
L'inhalation de lavande aide à calmer le système nerveux et peut atténuer l'anxiété, qui est un facteur déclenchant fréquent des maux de tête. Une goutte près des narines ou sur un mouchoir en papier peut suffire. Le parfum peut donner une sensation de sommeil ou de détente profonde.
Utiliser un casque anti-bruit
Cette option est idéale pour les voyages, en particulier dans les avions ou les bus bondés. La réduction de la pollution sonore aide à soulager les maux de tête dus à une surcharge sensorielle. Ils bloquent les bruits de fond, ce qui permet à votre cerveau de faire une pause dans les stimuli. Pour certains, le silence total peut être plus apaisant qu'une musique douce.
Inhaler de la vapeur d'eucalyptus
La vapeur dégage les voies nasales et réduit les maux de tête liés à la pression des sinus, tandis que l'huile d'eucalyptus apporte ses bienfaits naturels de décongestionnant et d'anti-inflammatoire. Vous aurez besoin d'un bol d'eau chaude et d'une serviette pour piéger la vapeur. L'odeur de l'eucalyptus vous aide également à respirer plus profondément et plus lentement.
Essayer les analgésiques en vente libre
Des médicaments comme l'ibuprofène peuvent soulager la douleur. Ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris au début du mal de tête. Chez certaines personnes, les comprimés à dissolution rapide semblent agir plus rapidement. Par ailleurs, une prise trop fréquente peut entraîner des maux de tête récurrents.
Mâcher du gingembre ou boire du thé au gingembre
Le gingembre réduit l'inflammation et aide à bloquer les composés du corps qui causent la douleur. Quelques tranches dans de l'eau chaude constituent un thé simple et naturel, mais certaines personnes mâchent du gingembre cru pour obtenir un soulagement rapide.