20 façons naturelles d’améliorer votre santé mentale et de combattre la dépression saisonnière

Alors que nous passons plus de temps isolés à l'intérieur en hiver, beaucoup d'entre nous ressentent une augmentation des symptômes de dépression et d'anxiété. Nous pouvons nous sentir moroses et manquer de motivation et d'énergie. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies simples pour vous aider à prospérer, même dans les jours les plus sombres!

Exprimer sa gratitude peut prendre différentes formes, comme écrire des messages de remerciement à des personnes ou dresser mentalement une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ces actions simples ont montré qu'elles augmentaient immédiatement le bonheur de 10% et réduisaient les symptômes de dépression de 35%.

Passer du temps de qualité avec les personnes que vous aimez peut avoir un effet incroyable sur la santé mentale. Non seulement cela réduit l'anxiété et la dépression, mais cela améliore également l'estime de soi, l'empathie et favorise même la cognition. 

La respiration profonde consiste à prendre des respirations lentes, profondes et régulières. Elle réduit le niveau de stress en calmant le système nerveux et en abaissant la pression artérielle et le rythme cardiaque. 

Le sucre peut avoir bon goût, mais il provoque des pics et des baisses de glucose, entraînant des sautes d'humeur. Limiter ou éliminer complètement le sucre peut avoir un effet positif sur votre état mental.

La méditation instille la paix intérieure qui vous aide à faire face aux situations stressantes, améliore la clarté mentale et atténue même les symptômes de certaines conditions médicales comme le syndrome du côlon irritable. Ces bienfaits transcendent votre séance de méditation et ils continueront tout au long de votre journée.

Être dans la nature nous calme immédiatement, car cela nous permet de faire une pause face à la surcharge sensorielle des environnements urbains. Cela nous rend également plus heureux, car l'exposition à la lumière naturelle augmente la production de vitamine D qui stimule la sérotonine.

Avoir un passe-temps est bon pour votre santé mentale, car cela vous distrait des pensées négatives. Les passe-temps créatifs sont encore meilleurs, car ils ont montré qu'ils élargissent les connexions neuronales de votre cerveau, libérant le produit chimique du bonheur, la dopamine.

Que ce soit offrir un cadeau à quelqu'un que vous aimez ou donner de votre temps à ceux qui en ont besoin, les actes de gentillesse engendrent des sentiments positifs, une bonne estime de soi et des liens forts. Soyez simplement conscient que la gentillesse est contagieuse, donc ne soyez pas surpris si votre famille et vos amis commencent à participer!

Ne laissez pas la distance ou un emploi du temps chargé vous empêcher de vous connecter avec vos proches. Prenez l'habitude de faire des appels vidéo, même si ce n'est que dix minutes sur le chemin du supermarché. Nous garantissons que cette personne sera ravie d'avoir de vos nouvelles, même si ce n'est qu'un court appel.

Fixez-vous des objectifs réalisables pour vous donner clarté et but dans votre vie. Lorsque vous atteignez des objectifs, même s'ils sont petits, vous augmenterez votre confiance en vous et votre estime de soi. 

Faire de l'exercice régulièrement est non seulement bon pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. Cela libère des endorphines qui vous rendent heureux et vous aident à vous sentir plus énergique. Si vous ne pensez pas avoir le temps de faire de l'exercice, essayez de prendre des petites pauses d'entraînement –des pauses de trois à cinq minutes éparpillées tout au long de la journée qui font circuler votre sang et bouger votre corps.

Parler à un professionnel libère la tension accumulée et vous présente également des solutions et de nouvelles perspectives. Les thérapeutes sont des experts sur le fonctionnement de l'esprit, ils peuvent donc vous aider à naviguer dans vos émotions. 

Nous sommes tous coupables de fonctionner en mode pilote automatique parfois, mais faire des pauses conscientes, agir délibérément et fixer des intentions augmentent notre conscience de soi et ont un impact positif sur notre santé mentale. Les bienfaits de la pleine conscience vont au-delà de la réduction du stress et de la dépression, elle aide également avec la dépendance, les maladies cardiaques et la douleur chronique. 

La thérapie par lumière vive utilise une lumière puissante qui imite la lumière naturelle pour restaurer le rythme circadien, augmenter la vitamine D et les substances chimiques de bonheur, et réduire la dépression. Elle est particulièrement utilisée dans les régions nordiques qui subissent une réduction des heures d'ensoleillement en hiver. Elle a également montré des promesses comme traitement pour la dépression non saisonnière.

Il est facile de se laisser emporter par l'agitation de la vie, mais n'oubliez pas de prioriser les moments de pause. Prendre le temps de se détendre, de contempler et de prêter attention aux petits moments positifs tout au long de votre journée est crucial pour votre bien-être mental.

Cela varie d'une personne à l'autre, mais cela peut être tout ce qui vous fait vous sentir complet. Pour certaines personnes, c'est passer du temps de qualité avec des proches, pour d'autres, c'est faire du bénévolat ou trouver des moyens de s'occuper des gens.

Assurez-vous de bénéficier d'une quantité suffisante de sommeil –pour la plupart des gens, cela représente entre sept et neuf heures par nuit. La privation de sommeil a montré qu'elle aggravait la dépression et l'anxiété, et qu'elle altérait la prise de décision, le contrôle émotionnel et le contrôle du comportement.

Même si ce n'est pas si drôle ou que vous ne vous sentez pas si heureux, le mouvement musculaire impliqué dans le sourire ou le rire est suffisant pour stimuler de bonnes hormones et éliminer le stress. De plus, cela vous rend plus sympathique, encourageant des connexions positives.

Au moment de boire, l'alcool peut vous donner l'impression de libérer de la tension, de vous amuser et d'éprouver du bonheur. À long terme, cependant, il intensifie en réalité les pensées et les sentiments négatifs, donc allez-y doucement. 

Avez-vous l'habitude de dire oui à tout et de vous retrouver dans des situations où vous ne voulez pas vraiment être? Beaucoup d'entre nous le font. Apprendre à dire non parfois est important pour votre santé mentale, car vous ne dépenserez pas votre énergie pour des personnes ou des choses qui vous font vous sentir moins bien.