20 façons pratiques d’inclure plus d’exercice dans votre routine quotidienne

Il n'est pas facile d'intégrer des séances d'entraînement lorsque la vie est déjà bien remplie. Mais l'exercice n'a pas toujours besoin d'un horaire fixe ou d'un changement complet de garde-robe. Avec un léger changement d'état d'esprit, le mouvement peut faire partie de votre rythme quotidien, naturellement et sans pression. Si vous attendez le "moment idéal" pour vous mettre en forme, il est fort probable qu'il se cache dans la journée que vous vivez déjà. Voici donc 20 façons de rester actif tout au long de la journée, sans avoir besoin de faire du sport.

Quelques vols par jour suffisent. Ce mini entraînement permet de brûler jusqu'à 11 calories par minute tout en faisant travailler les jambes et le tronc. Il permet également d'améliorer l'équilibre et de renforcer la posture. Même de courtes ascensions font une différence notable au fil du temps.

Les appels téléphoniques ne doivent pas nécessairement être sédentaires. Vous pouvez discuter en marchant et faire des pas sans même y penser. La marche vous aide à rester plus alerte et elle est étonnamment efficace pour faire naître de meilleures idées pendant que vous discutez.

Échangez les clés de la voiture contre un petit tour de vélo. Le vélo vous aide à vous libérer l'esprit et fait travailler vos jambes en douceur sans exercer de pression sur vos articulations. Quelques petits tours de quartier suffisent à transformer vos courses en mini-aventures.

Les journées de travail semblent plus longues lorsque le corps reste immobile. Essayez donc un étirement rapide, une torsion en position assise ou une série de roulements d'épaules directement à votre bureau. Ces micro-mouvements soulagent les tensions et rendent les heures passées devant l'écran un peu plus faciles.

Avant de vous coucher, étirez-vous. Quelques mouvements simples peuvent relâcher la tension et aider vos muscles à se détendre. Il s'agit d'un rituel paisible qui favorise un meilleur sommeil et permet à votre corps de se réinitialiser en douceur.

Changer de position pendant le travail peut vous permettre de mieux vous concentrer. Se tenir debout plus souvent augmente les mouvements quotidiens et soulage la colonne vertébrale. Cela transforme une journée sédentaire en une journée avec plus d'énergie et une meilleure posture.

Les sacs d'épicerie sont bien plus que des provisions: ce sont des outils de musculation déguisés. Les transporter développe la force de la main et du bras, et met même votre posture à l'épreuve. Marcher avec des sacs d'épicerie est un moyen facile d'améliorer une tâche que vous effectuez déjà.

Les réunions se déroulent mieux lorsqu'elles bougent. Marcher côte à côte avec quelqu'un brise la glace et invite à une réflexion plus fraîche. Cela transforme le temps de travail en temps de mouvement sans bloquer d'espace supplémentaire dans votre calendrier.

Ne vous contentez pas de rester assis pendant votre prochaine séance de binge - faites en sorte qu'elle compte. Marchez d'un côté à l'autre, marchez sur place ou ajoutez des mouvements légers pendant que l'intrigue se déroule. C'est sans effort, plutôt amusant et cela permet à votre corps de rester dans le coup.

Les matins sont moins précipités lorsque l'on crée de l'espace. Quelques sauts ou étirements dès le matin font circuler le sang et donnent un ton calme. Ce premier élan de mouvement vous donne de l'énergie avant même que la journée ne commence.

En prenant le train ou le bus, vous intégrez automatiquement la marche et la course occasionnelle pour attraper votre voiture. Cela permet d'interrompre les longues périodes de sédentarité et de bouger davantage sans avoir à prévoir de temps supplémentaire dans votre emploi du temps.

Votre corps n'est pas conçu pour rester immobile indéfiniment. Un étirement ou un mouvement rapide toutes les heures permet à vos articulations d'être heureuses et à votre cerveau d'être plus vif. Cette petite habitude s'accumule plus vite que la plupart des gens ne le pensent à la fin de la journée.

Que vous lanciez une balle ou que vous évitiez simplement une queue qui virevolte, jouer avec votre animal de compagnie, c'est faire de l'exercice sous couvert d'amusement. Vous n'aurez pas besoin de penser aux répétitions ou aux pas, mais vous apprécierez le regain d'énergie et les queues qui s'agitent pendant que vous y êtes.

Au lieu de vous précipiter dans les tâches ménagères, essayez de ralentir et de donner un but à chaque coup de chiffon ou de brosse. Cela transforme les tâches ménagères en moments de mouvement pour faire travailler les muscles de manière fonctionnelle et vous aider à vous sentir accompli sans quitter la maison.

Vous attendez que l'eau bouille ou que la sauce mijote? C'est à vous de jouer. Mettez votre playlist préférée et faites quelques mouvements entre les ingrédients. Cette activité ne sera pas du tout scénarisée et sera étonnamment efficace pour vous donner de l'énergie avant le repas.

Le déjeuner ne doit pas toujours être synonyme de rester assis à scroller. Une petite promenade après le repas vous permettra de digérer et de dissiper votre brouillard mental. Vous retournerez au travail plus concentré et avec une petite victoire à votre actif.

Creuser, planter, s'accroupir et transporter de la terre, c'est bien plus qu'un simple nettoyage de jardin. Le jardinage renforce vos jambes et votre dos et vous met en contact avec la nature, ce dont votre cerveau et votre corps ont besoin après de longues journées passées à l'intérieur de la maison.

Cette petite bouteille est en fait très utile. Comme vous devrez la remplir plus souvent, vous vous lèverez naturellement, vous vous promènerez et vous ferez des pauses oculaires. Cela vous encourage à bouger davantage sans avoir besoin de rappels ou d'alarmes et vous aide à maintenir votre niveau d'hydratation.

S'asseoir sur le sol fait travailler vos muscles plus que vous ne le pensez. Se lever et se baisser demande de la force et de la souplesse, et entraîne subtilement votre tronc au fil du temps. Il s'agit d'un petit changement qui encourage des mouvements plus réfléchis et plus conscients du corps tout au long de la journée.

Vous n'avez pas le temps? Pas de problème. Les programmes de cinq minutes sont parfaits pour les journées chargées, lorsque vous ne pouvez pas faire une séance complète. Un mouvement rapide renforce votre corps et vous permet de rester en mouvement, sans la pression d'une séance d'entraînement complète.