20 grands avantages de faire de l’exercice régulièrement
Vous savez que l'exercice est bon pour vous, mais les avantages vont au-delà de l'amélioration de l'apparence de votre corps. Cela impacte également votre bonheur, votre cognition, votre longévité, et plus encore. Au cas où vous auriez besoin de plus de raisons pour commencer à utiliser cet abonnement à la salle de sport, voici 20 excellents avantages associés à l'exercice régulier.
Aide à la perte de poids
La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes maintiennent un programme d'exercice est la perte de poids. L'exercice brûle des calories et augmente le métabolisme, aidant à la gestion du poids.
Renforce les os
Les exercices comme l'haltérophilie augmentent la densité osseuse. En vieillissant, nos os deviennent plus cassants, ce qui augmente le risque de fractures et d'ostéoporose.
Améliore l'humeur
Pendant l'exercice, votre corps libère des endorphines qui font du bien et peuvent améliorer votre humeur. Cela réduit les symptômes et le risque de dépression et d'anxiété.
Améliore la digestion
L'exercice augmente le flux sanguin vers le tube digestif, améliorant ainsi le fonctionnement de votre digestion. Une étude a également révélé que l'exercice régulier modifie la microflore intestinale, améliorant la digestion et favorisant la perte de poids.
Réduit le stress
L'exercice réduit les niveaux des hormones de stress dans le corps et produit des endorphines qui élèvent votre humeur. De plus, l'exercice réduit le stress en vous offrant l'occasion de vous éloigner de tout, que ce soit en profitant d'un peu de solitude ou en socialisant lors d'un cours.
Améliore la peau
L'exercice augmente le flux sanguin vers la peau, ce qui lui donne un éclat sain. En transpirant, les cellules mortes de la peau sont éliminées et votre corps en régénère de nouvelles. De plus, l'exercice stimule la production de collagène, ce qui améliore l'élasticité de la peau.
Augmente votre espérance de vie
L'exercice régulier peut augmenter votre espérance de vie jusqu'à 30%, en réduisant le vieillissement de vos cellules et en vous protégeant contre des maladies comme le diabète de type 2, l'asthme, l'obésité et l'arthrite.
Augmente votre énergie
Un des meilleurs remèdes contre la fatigue et la léthargie est l'exercice, car il envoie de l'oxygène et des nutriments à votre système cardiovasculaire.
Améliore la santé sexuelle
L'exercice régulier peut améliorer votre libido et augmenter votre plaisir sexuel. Il a été démontré qu'il réduit le risque de dysfonction érectile chez les hommes et augmente l'excitation sexuelle chez les femmes.
Augmente la souplesse
Avez-vous toujours voulu faire le grand écart? Un exercice régulier peut vous aider à atteindre vos objectifs de souplesse et de mobilité, ce qui réduit la raideur et favorise un vieillissement en bonne santé.
Réduit l'inflammation
L'exercice vous protège de nombreuses maladies majeures causées par l'inflammation, en augmentant la production de certaines hormones qui réduisent l'inflammation et en diminuant la graisse corporelle qui contient des substances inflammatoires.
Améliore la santé cardiaque
L'exercice réduit certaines hormones qui exercent du stress sur le cœur. De plus, il renforce votre muscle cardiaque, augmentant ainsi sa capacité à pomper le sang dans tout votre corps.
Améliore la qualité du sommeil
L'exercice régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil jusqu'à 65%, en luttant contre la dépression, l'anxiété et le stress, qui sont quelques-uns des facteurs clés affectant votre sommeil. Une activité intense épuise également votre énergie, vous encourageant à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Réduit le risque de cancer
Le cancer est la deuxième cause de décès la plus courante aux États-Unis. L'exercice régulier aide à réduire votre risque de cancer en diminuant l'inflammation et en abaissant les niveaux d'hormones qui ont été liées à certains cancers.
Améliore la fertilité
L'exercice affecte certaines hormones féminines, améliore la sensibilité à l'insuline, réduit le stress et régule les cycles menstruels, autant de facteurs qui jouent un rôle dans l'ovulation. Un exercice modéré régulier a été lié à une augmentation des taux de grossesse.
Améliore la fonction immunitaire
L'exercice régulier aide votre système immunitaire en augmentant la circulation des globules blancs. De plus, l'exercice élève la température de votre corps, empêchant ainsi la croissance des bactéries.
Améliore la fonction cérébrale
L'exercice améliore la fonction cognitive en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Il améliore aussi la mémoire à long terme. L'augmentation de la fonction cérébrale aide à prévenir les maladies cognitives liées à l'âge telles que la démence et la maladie d'Alzheimer.
Augmente l'estime de soi
Un autre effet secondaire positif de faire de l'exercice régulièrement est que votre corps commencera à mieux paraître. L'image corporelle améliorée aura un effet positif sur votre estime de soi et votre confiance.
Réduit la douleur chronique
L'exercice régulier produit des endorphines qui procurent du bien-être et agissent comme des antidouleurs naturels. De plus, la force et la flexibilité accrues qui résultent de l'entraînement réduiront la douleur et la raideur en améliorant la mobilité.
Tonifie les muscles
Une raison évidente de faire de l'exercice est d'augmenter la force musculaire et l'endurance. Cela vous donne non seulement un corps musclé et plus de puissance, mais cela prévient également l'ostéoporose et favorise un vieillissement en meilleure santé.