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20 bonnes habitudes quotidiennes pour une vie saine

La Famille Life

2024-11-24 08:45:15

Une bonne vie commence par de bonnes habitudes — Crédit: Photo by Antonino Visalli on Unsplash

Les êtres humains sont des êtres d'habitudes et nous développons de bonnes et de mauvaises habitudes qui ont un impact sur notre vie quotidienne. Aujourd'hui, nous nous concentrerons uniquement sur les bonnes. Que vous soyez ici pour changer votre vie ou que vous ayez des objectifs à atteindre, voici 20 habitudes quotidiennes qui peuvent vous aider.

Exprimer sa gratitude au quotidien

Ce n'est plus un scoop: exprimer sa gratitude chaque jour est le meilleur moyen de stimuler la motivation. Nous sommes souvent pris au piège d'une spirale négative, mais avec une pratique quotidienne, nous pouvons créer une habitude positive à la place. Il existe plusieurs façons d'exprimer sa gratitude au quotidien. Vous pouvez essayer d'écrire chaque matin une chose dont vous êtes reconnaissant, d'envoyer un mot de remerciement à quelqu'un ou de regarder des photos de souvenirs qui vous rendent heureux.

Lire

Prenez l'habitude de lire tous les jours. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps, mais quelques pages suffisent. Fixez-vous un objectif raisonnable que vous pourrez toujours augmenter par la suite. Commencez par 15 minutes ou 5 pages par jour et vous verrez qu'en une semaine, vous aurez lu beaucoup plus que vous ne le pensiez. La lecture régulière nous aide à nous détendre et à entraîner notre cerveau.

Se déconnecter

Lâchez votre téléphone! Éteignez votre téléphone et arrêtez de regarder les écrans. Prenez l'habitude d'éteindre votre téléphone ou de le laisser dans une autre pièce lorsque vous faites quelque chose qui ne le nécessite pas. Les médias sociaux et les jeux sur téléphone sont incroyablement addictifs et sont passés maîtres dans l'art d'accaparer toute notre attention. C'est une bonne habitude que de changer d'objectif et de consacrer toute son attention à autre chose, comme jouer avec les enfants.

Socialiser

Une vie sociale quotidienne peut faire des merveilles pour notre santé mentale et celle d'autrui. Cela ne veut pas dire qu'il faut faire des plans tous les soirs, surtout si vous avez des enfants en bas âge, mais même un petit coup de fil à un ami est bénéfique. Nous sommes souvent accaparés par notre travail ou nos tâches et oublions à quel point nous nous sentons bien après une interaction sociale amicale.

Faire de l'exercice

Si vous bougez votre corps tous les jours, votre avenir vous en remerciera. Vous aurez plus d'énergie, vous vous sentirez mieux et vous aurez meilleure mine. Fixez-vous un objectif réaliste pour vous astreindre à une routine d'exercice quotidienne. Pour certains, il s'agit d'un jogging, mais d'autres préfèrent s'inscrire à un cours de fitness ou dans une équipe sportive. Même 20 minutes d'haltérophilie à la maison feront des merveilles pour votre corps et votre esprit.

Manger tous les groupes d'aliments

Du matin au soir, veillez à couvrir tous les groupes alimentaires et à prendre des repas équilibrés. L'alimentation est essentielle à une vie saine et peut avoir des effets notables sur la façon dont nous nous sentons chaque jour. L'adoption d'habitudes alimentaires saines peut améliorer votre humeur, votre énergie et votre état de santé général à long terme.

Prendre du temps pour soi

Tout le monde a besoin d'un peu de temps pour soi. Prenez l'habitude de prendre soin de vous et de vous faire plaisir au moins une fois par jour. Pour certains, il s'agira de prendre un bain ou de chouchouter sa peau. D'autres préfèrent écouter un podcast, jouer quelques chansons à la guitare ou méditer quelques minutes en solitaire. Quoi qu'il en soit, essayez de faire chaque jour quelque chose qui vous fasse plaisir.

Visualiser ses objectifs

La visualisation de vos objectifs et de vos rêves peut les transformer en une réalité accessible. Visualisez ce que vous voulez dans votre vie et faites-en une pratique quotidienne. Pour certaines personnes, il est utile de visualiser quelque chose de physique, comme un tableau qui affiche leurs objectifs de vie sous forme d'images sur lesquelles elles peuvent se concentrer.

Faire des étirements

Nous nous concentrons souvent sur la musculation et le cardio et nous avons tendance à négliger les étirements. Les étirements quotidiens sont plus utiles que nous ne le pensons et contribuent à prévenir les blessures. La souplesse et la mobilité deviennent de plus en plus difficiles avec l'âge, mais nous pouvons atténuer les problèmes en préparant notre corps à l'aide d'étirements simples. Même une routine de dix minutes d'étirements de la tête aux pieds vous sera bénéfique.

Pratiquer la pleine conscience

Vous pouvez être sceptique quant à la tendance actuelle de la pleine conscience, mais la raison pour laquelle elle est de plus en plus reconnue dans la société occidentale est qu'elle fonctionne vraiment. Beaucoup d'entre nous restent bloqués dans leur tête, pensant au passé et à l'avenir au lieu de vivre dans le présent. En intégrant délibérément une pratique de la pleine conscience dans votre vie quotidienne, vous commencerez à remarquer des améliorations au niveau de votre concentration, de votre humeur et de vos réactions. Avec le temps, cette pratique deviendra également plus naturelle.

Marcher ou prendre les escaliers

Chaque fois que vous en avez la possibilité, marchez ou prenez les escaliers. L'ajout d'un exercice physique sans trop d'effort à votre journée favorisera grandement votre santé et votre endurance physique, ce qui facilitera votre mobilité en vieillissant et préviendra les blessures. Marcher et monter les escaliers est évidemment bon pour votre santé physique, mais c'est aussi très bon pour la santé de votre cœur et de votre cerveau.

Boire de l'eau

Boire de l'eau semble si simple, mais pour certains d'entre nous, boire huit verres par jour est un défi. Il est essentiel de rester hydraté et l'eau est ce qu'il y a de mieux pour nous. Essayez d'utiliser une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez emporter partout avec vous ou gardez-en une à portée de main dans la voiture et à votre bureau. Aromatisez votre eau de temps en temps si vous la trouvez trop fade.

Être gentil

La gentillesse engendre la gentillesse, c'est un fait. Faites d'un simple acte de gentillesse une habitude quotidienne. Qu'il s'agisse de discuter avec un inconnu ou d'aider quelqu'un à ouvrir la porte, chaque jour peut être différent. Si vous faites consciemment un effort pour quelqu'un d'autre chaque jour, non seulement vous l'aiderez, mais vous commencerez à remarquer tout l'amour que vous recevrez en retour. Au moins, cela ne fait jamais de mal d'être gentil.

Avoir une routine du matin

Mettez toutes les chances de votre côté en adoptant une routine matinale qui vous motive à sortir du lit. Commencer votre matinée sur la bonne voie vous aidera pour le reste de la journée. Chaque personne est différente, alors choisissez une routine qui vous convient. Il peut s'agir d'un café à la première heure, ou d'un étirement matinal avant de faire votre lit. Quel que soit le temps dont vous disposez avant de commencer votre journée de travail ou vos responsabilités, c'est le moment idéal pour adopter une routine.

Faire des pauses

Multiplier les pauses tout au long de la journée est bénéfique pour votre vie à bien des égards. Vous améliorerez votre productivité si vous vous accordez des pauses. Les pauses ne sont pas les mêmes pour tout le monde et elles peuvent être différentes pour vous aussi. Faites une sieste l'après-midi pour vous ressourcer, étirez-vous ou marchez toutes les heures si vous êtes assis à un bureau, ou faites une pause thé. Les pauses sont de petites récompenses qui vous motiveront et vous aideront à vous rafraîchir, ce qui améliorera votre qualité de vie.

Dresser une liste de choses à faire

Si vous êtes débordé par le travail, les devoirs ou la vie en général, une liste organisée est une habitude pratique. Si vous classez vos tâches quotidiennes par ordre de priorité et que vous les écrivez, votre esprit pourra se concentrer sur une chose à la fois sans perdre le contrôle. Commencez votre semaine en créant un plan hebdomadaire ou commencez chaque jour en rédigeant une liste de choses à faire. Cela vous aidera à vous détendre et vous permettra de rester productif.

Ranger

Pour de nombreuses personnes, un espace bien rangé aide aussi à se libérer l'esprit. Des habitudes quotidiennes comme faire son lit chaque matin ou vider le lave-vaisselle avant de quitter la maison sont de bons exemples pour réduire l'anxiété. Adoptez une routine de nettoyage hebdomadaire ou prévoyez du temps dans votre routine quotidienne pour ranger après vous et vous remarquerez les effets positifs.

Apprendre quelque chose

Chaque jour peut être un jour d'école... Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour et cela pourrait changer votre vie. Il existe des millions d'applications que vous pouvez télécharger et qui vous apportent des connaissances quotidiennes, ou vous pouvez lire des livres ou regarder une vidéo ou un documentaire. Apprendre permet d'entraîner son cerveau, de rester vif et d'ouvrir son esprit à de nouvelles possibilités.

Réfléchir

Si vous consacrez quelques minutes par jour à la réflexion, vous remarquerez l'effet que cela a sur vos pratiques de gratitude et de pleine conscience, ainsi que sur le suivi de vos objectifs et de votre productivité. Réfléchissez à vos émotions tout au long de la journée et prenez conscience de votre niveau de stress. Vous apprendrez ainsi à mieux vous connaître et à faire face aux obstacles de la vie.

Sortir prendre l'air

Prenez l'habitude de prendre l'air tous les jours! Votre climat peut influer sur votre motivation à le faire, mais si vous pouvez sortir au moins une fois, cela vous sera plus bénéfique que vous ne le pensez. Se connecter à la nature et respirer de l'air frais est bon pour la santé, à l'intérieur comme à l'extérieur. Cela vous aide à vous ressourcer, à réduire l'anxiété et à accroître votre bien-être et votre appréciation.