20 micro-habitudes issues de la neuropsychologie pour aiguiser votre esprit

Pour améliorer votre cognition, il n'est pas nécessaire de passer des heures à étudier en profondeur ou à suivre des routines complexes. Il suffit d'intégrer quelques petites habitudes quotidiennes, comme apprendre un nouveau fait quotidien ou s'hydrater le matin, pour stimuler votre cerveau. Devenez la version la plus intelligente, la plus productive et la plus énergique de vous-même grâce à ces 20 microhabitudes fondées sur la neuropsychologie.

Incorporez de petits exercices de respiration de deux minutes dans votre journée pour reposer votre cerveau. Cela permet de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, et d'améliorer la clarté mentale.

Buvez un ou deux verres d'eau dans l'heure qui suit votre réveil. Après le sommeil, vous vous réveillez légèrement déshydraté, ce qui inhibe les fonctions cognitives.

Des études ont montré que les performances cérébrales diminuent au bout d'une heure ou d'une heure et demie de travail soutenu; accordez donc une pause à votre cerveau toutes les 90 minutes environ. Faire une pause pour s'étirer ou se promener permet de recharger son énergie mentale et d'aiguiser sa concentration.

Votre cerveau est un muscle comme les autres, ce qui signifie que vous devez l'exercer pour qu'il reste fort. Apprendre chaque jour un nouveau mot, un nouveau fait ou un nouveau concept peut contribuer à stimuler votre mémoire.

Le fait de nommer chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant peut augmenter les substances chimiques du bonheur, la dopamine et la sérotonine, ce qui stimule votre humeur et votre concentration. Cela renforce et construit de nouvelles voies neuronales.

La lumière du soleil n'est pas seulement bénéfique pour votre humeur, mais aussi pour votre alimentation. Elle favorise la création de vitamine D, qui joue un rôle crucial dans la santé du cerveau, la mémoire et l'attention.

L'exercice physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, l'approvisionnant en oxygène et en nutriments. Il favorise également la production de nouvelles cellules cérébrales et de nouvelles voies neuronales.

La lecture quotidienne est excellente pour le cerveau car elle stimule l'esprit et renforce les connexions. Elle permet également d'acquérir de nouvelles connaissances et d'améliorer la mémoire.

Les médias sociaux fournissent à votre cerveau trop de stimuli, ce qui vous empêche de vous concentrer et de réfléchir en profondeur. Fixez-vous des limites quotidiennes et tenez-vous-en à ces limites.

Vous ne pensez peut-être pas que votre alimentation a un impact sur votre cerveau, mais l'intestin et le cerveau sont intrinsèquement liés. L'acte de manger libère de l'insuline, qui affecte les fonctions cognitives. Le fait de mâcher lentement vos aliments garantit une bonne absorption des nutriments, ce qui améliore la mémoire.

Le cerveau humain n'est pas conçu pour effectuer plusieurs tâches à la fois, ce qui en fait une méthode de travail beaucoup moins efficace et sujette aux erreurs. Se concentrer entièrement sur une seule tâche permet d'améliorer la concentration, la mémoire et les fonctions cognitives.

La présence vous aide à trouver de la joie dans les activités quotidiennes, à réduire votre stress et à libérer de l'espace mental pour une pensée plus profonde et plus claire. Elle permet également une meilleure régulation des émotions, libérant l'esprit de la rumination et garantissant que l'énergie mentale est consacrée à des pensées plus productives.

Il a été démontré que certains nutriments comme les acides gras oméga-3 et la créatine améliorent la cognition, la mémoire et l'attention. Essayez d'incorporer un supplément pour le cerveau afin d'améliorer votre concentration.

La flexibilité face à de nouvelles situations permet au cerveau de mieux s'adapter. Cela permet de réagir plus rapidement, d'améliorer l'apprentissage et de renforcer la créativité.

L'être humain est une créature intrinsèquement sociale, c'est pourquoi les relations avec les autres sont importantes pour notre bien-être. Elle améliore également la santé du cerveau en fournissant une stimulation cognitive et en renforçant les connexions neuronales.

Le sommeil contribue à la désintoxication des déchets cérébraux, à la consolidation des souvenirs et à l'amélioration de la concentration. Le sommeil est le moment où nous traitons les informations de la journée. Il est donc essentiel pour la santé du cerveau de pratiquer une bonne hygiène du sommeil, en évitant les écrans avant de se coucher et en créant un environnement de sommeil confortable.

L'exposition au froid pendant 60 secondes, par exemple en plongeant le visage dans l'eau froide, active une hormone qui accroît la vigilance et l'attention. Elle réduit également le stress, améliore l'humeur et la résistance émotionnelle.

Programmez des alertes sur votre téléphone pour vous rappeler de vous lever toutes les 30 minutes afin d'augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. Les cellules cérébrales reçoivent ainsi de l'oxygène et des nutriments, et vous vous sentez plus alerte.

Même si vous pensez connaître tous les recoins de la pièce, pratiquez chaque jour un balayage visuel de 20 secondes. Scrutez votre environnement et remarquez cinq nouveaux détails pour aiguiser votre sens de l'observation.

Essayez d'utiliser votre main non dominante pour de petites tâches comme vous brosser les dents ou faire du café. Cela favorise la plasticité cérébrale et la formation de nouvelles connexions neuronales.