20 moyens d’améliorer votre bien-être et d’être plus positif au quotidien

Notre humeur dépend de nombreux facteurs: les horaires de sommeil, les cercles sociaux et les monologues intérieurs influencent tous notre niveau de bonheur. Bien qu'il soit facile de tomber dans une routine, de simples ajustements peuvent totalement changer cet état d'esprit. 

Nous savons que vous l'avez déjà entendu -le sommeil améliore votre humeur, peut allonger votre espérance de vie et commence votre journée du bon pied. Vous l'avez déjà entendu parce que c'est vrai! L'une des meilleures choses pour votre esprit et votre corps est un sommeil suffisant, alors essayez de travailler sur un meilleur emploi du temps. 

Nous n'avons pas toujours faim le matin. Parfois, nous sommes pressés et n'avons pas le temps de prendre notre petit déjeuner. Eh bien, nous devons trouver du temps, car le petit déjeuner fait la différence entre une bonne et une mauvaise journée. Les smoothies et des plats simples comme les flocons d'avoine peuvent fournir suffisamment de carburant pour vous accompagner tout au long de la journée. 

Des habitudes saines, comme des promenades dans le parc ou 30 minutes de relaxation avec un bon livre, sont bonnes pour votre santé globale. Prendre un peu de temps pour se reconnecter améliore l'humeur bien plus que de faire défiler les réseaux sociaux ou de manger des aliments sucrés.

Une carence en vitamine D entraîne toutes sortes de symptômes problématiques. Sans elle, vous risquez de connaître une mauvaise humeur, des douleurs musculaires et plus de fatigue. Parlez à votre médecin pour savoir si vous pourriez en avoir besoin; des suppléments pourraient être la meilleure solution pour certaines personnes pendant les mois d'hiver. 

Nos humeurs sont tout autant influencées par des facteurs externes que par les nôtres. S'entourer de personnes positives peut chasser cette négativité. Même si vous êtes plus cynique, une perspective différente élargit vos horizons et vous aide à voir les choses sous un autre jour. 

Vous avez le plus grand impact sur votre humeur. Il est facile de sombrer dans la négativité ou l'autocritique sévère, mais il est temps de renverser la situation. Reconnaître les schémas négatifs est la première étape pour les combattre: faites attention à la dramatisation ou au blâme persistant, et travaillez à réécrire le récit. Remettez en question vos pensées ou pratiquez des affirmations positives pour reprogrammer votre mentalité!

L'exercice régulier fait des merveilles pour votre corps et votre esprit. Des études suggèrent que même des exercices simples comme la marche ou les petites courses réduisent significativement le risque de dépression. Des routines cohérentes libèrent également des endorphines et peuvent même réduire l'anxiété. Vous n'avez pas besoin de devenir un accro de la salle de sport, mais vous devriez bouger tout au long de la semaine.

Ne prétendez pas être quelqu'un d'autre. Que ce soit pour impressionner un partenaire ou se démarquer au travail, cette façade ne fait qu'assombrir votre humeur. Rester fidèle à vous-même renforce la confiance en soi et construit de meilleures relations avec les personnes qui vous entourent, alors ne cachez pas ces particularités.   

Concentrez-vous sur ce que vous avez, pas sur ce que vous n’avez pas. Un peu de gratitude peut faire beaucoup et se concentrer sur le bon peut changer votre état d'esprit. Avec suffisamment de temps et de pratique, vous apprendrez à voir le bon côté des choses dans la vie au lieu de vous attarder sur tout le négatif. 

Les journaux sont un excellent moyen de suivre ses pensées et ses souvenirs, et de partager en toute sécurité ses émotions, sans jugement. Si vous n'en avez pas tenu un étant enfant, il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour en commencer un. Essayez de noter quelque chose plusieurs fois par semaine et vous obtiendrez une meilleure compréhension de vos émotions et apprendrez des stratégies appropriées pour avancer. 

La gentillesse ne coûte rien. Que ce soit en faisant un compliment sincère ou en aidant quelqu'un au travail, vos actions sont bénéfiques pour tous. Non seulement vous égayez la journée de quelqu'un d'autre, mais vous vous sentirez également mieux dans votre peau.  

Ne sous-estimez pas le pouvoir des listes de tâches. Elles vous aident à rester sur la bonne voie tout au long de la journée et vous procurent un sentiment d'accomplissement lorsque vous réalisez des choses. Vous pouvez également décomposer votre liste en micro-objectifs, des réalisations un peu plus faciles, mais qui mènent aussi à un objectif plus grand.  

Il n'y a aucune honte à avoir des passe-temps! Le journal intime, les livres de coloriage pour adultes et le tricot sont tous des moyens populaires de se distraire du stress quotidien. Prenez un peu de temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez et observez à quelle vitesse votre humeur s'améliore. 

Les passe-temps ne sont qu'un moyen de mieux prendre soin de soi. Qu'il s'agisse de routines de soins de la peau ou de l'écoute de votre album préféré, votre humeur s'améliore avec le soin de soi. Rappelez-vous que prendre soin de soi concerne également la santé, ce qui signifie des repas faits maison, des promenades dans la nature ou la pleine conscience. 

Il n'est pas facile d'admettre ses fautes, et c'est encore plus difficile de s'excuser. Mais prendre nos responsabilités nous permet d'apprendre de nos erreurs. La responsabilité influence l'attitude, alors n'ayez pas peur d'avoir les conversations difficiles; vous éliminerez les regrets et améliorerez vos relations.

Ce n'est pas parce que nous sommes des adultes que nous arrêtons d'apprendre. En fait, activer notre cerveau améliore notre confiance et notre estime de soi. Ce qui est encore mieux, c'est que des études montrent qu'un bon état d'esprit renforce notre capacité à apprendre des choses!

Nous savons qu'il est difficile de lâcher prise, mais vous ne pouvez pas tout contrôler dans la vie. Certaines personnes seront toujours difficiles, certaines pertes sont inévitables, et vous ne pouvez pas prédire l'avenir. Le mieux que vous puissiez faire est de vous concentrer sur le moment présent.

À première vue, la méditation semble être un cauchemar: nous sommes censés passer du temps avec nos pensées? Non merci! Cependant, la méditation apporte une pléthore de bienfaits: elle soulage l'anxiété, améliore notre humeur, nous aide à nous endormir, et chasse même les pensées négatives. Essayez-la avant de la critiquer! 

C'est une chose de rester dans l'ignorance, mais c'en est une autre de faire des pauses appropriées. Des histoires dévastatrices aggravent souvent notre anxiété et il est normal de se sentir dépassé. Éloignez-vous lorsque vous en ressentez le besoin, vous pourrez toujours rattraper les histoires plus tard.

Comme si les nouvelles n'étaient pas déjà assez mauvaises, les commérages au bureau ou dans vos groupes d'amis sont tout aussi nuisibles à votre moral. Essayez de ne pas participer à ce genre de bavardage. Ce type de négativité ne fera que vous abattre, surtout si cela persiste.