20 moyens de développer votre intelligence émotionnelle

Êtes-vous du genre à réagir vivement à chaque petite erreur? Avez-vous tendance à engager des disputes plutôt qu'à résoudre les problèmes avec calme et sérénité? Si c'est le cas, il se peut que votre intelligence émotionnelle soit encore à développer. Mais pas de panique, ce n’est pas aussi complexe que de la physique nucléaire! De la gestion de vos émotions à l'amélioration de vos compétences sociales, voici 20 moyens de renforcer votre intelligence émotionnelle.

Plutôt que de simplement hocher la tête pendant que les autres parlent, prêtez attention à leurs mots, au ton de leur voix et aux émotions qui se lisent sur leur visage. Plus vous prêterez attention aux détails, plus vous comprendrez réellement ce qu'ils ressentent. Un bon conseil serait de devenir l’auditeur que vous aimeriez que les autres soient pour vous.

Cela ne se limite pas à suivre vos émotions ou à en prendre conscience uniquement lorsque vous vivez quelque chose d’intense, comme la colère ou la frustration. Habituez-vous à être en phase avec vos sentiments en faisant régulièrement une pause, toutes les quelques heures. Prenez une profonde inspiration et demandez-vous quelles sensations vous traversez, et comment elles se manifestent dans votre corps.

Vos croyances et opinions ne sont pas les seules qui existent. Si vous vous enfermez dans cette manière de penser et refusez d'explorer d'autres perspectives, vous resterez prisonnier de votre propre vision de ce qui est juste ou faux. Au contraire, cultivez une attitude ouverte, remettez en question vos idées et laissez de l’espace à la réflexion.

Prenez soin de vous régulièrement. Cela ne se limite pas à être conscient de vos sentiments tout au long de la journée; la pleine conscience consiste à offrir à votre esprit et à votre corps l’espace nécessaire pour respirer et se détendre. Pratiquez des activités physiques légères, comme le yoga, ou des techniques de méditation, pour garder vos niveaux d’anxiété et de stress sous contrôle.

Cela s'inscrit dans le principe précédent de remettre en question vos croyances et opinions. Soyez proactif et demandez l'avis des autres chaque fois que l'occasion se présente. Cela vous permettra de découvrir de nouvelles idées et pourrait même vous inspirer.

Au lieu de percevoir les critiques comme quelque chose de négatif, comme beaucoup d’entre nous ont tendance à le faire instantanément, essayez de les voir comme une opportunité d’apprendre, de grandir et de vous améliorer. Adoptez une attitude de légèreté où vous accueillez les critiques sans les prendre personnellement.

Si vous restez constamment dans votre propre bulle et refusez de rencontrer de nouvelles personnes ou de tisser de nouvelles connexions, vous n'aurez jamais l'occasion de développer les compétences sociales nécessaires pour accroître votre intelligence émotionnelle. De la compréhension des signaux sociaux à une communication efficace, les personnes plus ouvertes et interactives parviennent à établir des relations authentiques et solides.

Au lieu d'attendre que les autres vous fassent des retours, prenez l'initiative de les demander vous-même. Cela peut en réalité être plus facile à accepter, car vous ne serez pas pris au dépourvu. Plus vous sollicitez fréquemment des conseils pour vous améliorer, plus vous progresserez rapidement. De plus, cette démarche vous aidera à instaurer une habitude et à vous familiariser avec la critique constructive.

Il ne s'agit pas simplement de faire une pause pour vérifier comment vous vous sentez, mais de vous accorder un moment avant de réagir ou de parler. Même dans les situations où vous avez pleinement le droit d'être en colère ou bouleversé, il est essentiel de prendre une profonde respiration, de rester calme et de répondre de manière réfléchie, plutôt que de céder à l'impulsion de réagir vivement ou de rabrouer quelqu'un.

Les personnes ayant une faible intelligence émotionnelle ont souvent du mal à gérer le stress. Elles ont tendance à blâmer les autres ou à réagir de manière excessive, car elles n'arrivent pas à réguler leurs émotions ni à comprendre pourquoi elles ressentent les choses de cette manière. En revanche, celles avec une bonne intelligence émotionnelle apprennent à développer leur résilience, ce qui leur permet de prendre du recul et de réfléchir avant de réagir.

Même si l'empathie ne vous vient pas naturellement, il est possible d'apprendre et de pratiquer comment la développer. Lorsque vous comprenez les émotions des autres et essayez de voir les choses de leur point de vue, vous trouverez plus facile d'être un auditeur attentif, de tisser des relations solides et de mieux gérer les situations émotionnelles.

Il peut être bénéfique de tenir un journal de vos émotions afin de repérer vos schémas récurrents. Cependant, ce n’est pas la seule façon dont un journal peut vous être utile. Il peut également servir à rester connecté à vos sentiments, à consigner des exemples spécifiques, des situations et des détails. En outre, il constitue un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et de mieux comprendre vos réactions émotionnelles.

Comprendre ce qui vous motive est une autre manière d’accroître votre intelligence émotionnelle. Que souhaitez-vous accomplir? Qu'est-ce que le succès représente pour vous? Comment désirez-vous vous améliorer? En définissant des objectifs clairs et en vous y engageant, vous développez une mentalité de croissance qui vous permet de ressentir un véritable accomplissement lorsque vous atteignez vos objectifs et de comprendre comment vous relever après des échecs éventuels.

Tout comme il est essentiel de se fixer des objectifs, il est tout aussi important de définir des limites. Qu'entend-on par là? Cela signifie établir des frontières dans votre vie professionnelle et personnelle pour éviter de vous sentir submergé ou stressé. Par exemple, savoir quand dire «non» aux heures supplémentaires afin de vous consacrer à votre famille et à vos besoins personnels. Sans des limites claires, vous courez le risque de l'épuisement professionnel, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre bien-être émotionnel.

Peu importe leur ampleur, célébrez vos victoires. Cela peut être aussi simple que de reconnaître lorsque vous avez encouragé les opinions et les retours des autres, ou quand vous avez fait preuve d'empathie et d'écoute active. Une plus grande réussite pourrait être d'avoir atteint les objectifs que vous vous êtes fixés. Célébrer ces moments renforce votre motivation et vous aide à maintenir une attitude positive envers votre développement personnel.

Lorsque cela est possible, imaginez des scénarios où vous êtes confronté à des situations importantes ou stressantes. Comment vous sentiriez-vous? Comment réagiriez-vous? Quel serait le résultat si vous réagissiez instinctivement et de manière négative, et comment le résultat pourrait-il être différent si vous restiez calme? En pratiquant la résolution de conflits et en régulant vos émotions, vous pouvez déterminer la meilleure manière de résoudre les problèmes. Cela permet de créer un environnement sûr, ouvert et sans jugement, propice à des échanges constructifs.

Qu'est-ce qui vous pousse à agir? Identifier vos déclencheurs vous permettra de mieux comprendre et de reconnaître vos émotions avant qu'elles n'émergent. C'est à ce moment-là qu'un journal peut être précieux: il vous aide à consigner les schémas et les situations spécifiques, et à réfléchir sur la manière de mieux gérer des cas similaires à l'avenir.

Il ne suffit pas de reconnaître que ce que vous ressentez est de la colère, de la tristesse ou de la frustration. Essayez de comprendre l'origine de vos émotions afin d’accroître votre conscience de vous-même et de savoir comment y répondre de manière appropriée. Plus important encore, identifier vos sentiments vous permettra de prendre le contrôle, réduisant ainsi les chances que vos émotions prennent le dessus sur vous.

Lorsque cela est possible, construisez des relations authentiques avec les autres. En développant vos compétences sociales, vous deviendrez plus efficace dans votre communication et dans la compréhension de l’empathie. Développer votre intelligence émotionnelle consiste à savoir gérer vos émotions de manière à établir des liens significatifs et durables.

Même si vous n'avez pas toujours l'occasion de socialiser et de communiquer avec les autres pour développer votre intelligence émotionnelle, vous pouvez toujours vous tourner vers les livres. La lecture de documents écrits par différentes voix et perspectives vous exposera à différents pensées, sentiments, situations et scénarios, de sorte que vous pouvez élargir votre vision et être plus ouvert d'esprit.