20 règles pour une routine saine de travail à domicile

Pour beaucoup, le travail à distance est devenu la nouvelle norme, offrant une plus grande flexibilité et un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cependant, le travail à domicile peut souvent brouiller les frontières entre vie professionnelle et vie personnelle, entraînant épuisement, distraction et la fameuse habitude de "travailler au lit". De plus, il peut être difficile de rester motivé lorsque l'on ne peut compter que sur soi-même. Voici 20 conseils pour vous aider à créer une routine de travail à domicile qui favorise la productivité et le bien-être.

Pour la plupart des gens, l'aspect le plus difficile du travail à domicile est de maintenir une séparation entre leur vie professionnelle et leur vie privée. Pour éviter l'épuisement professionnel, il est essentiel d'établir des limites claires.

S'il peut être tentant de se réveiller et d'ouvrir son ordinateur portable au lit lorsqu'on travaille à domicile, c'est une mauvaise habitude qui risque de trop brouiller les frontières. Que vous ayez un bureau attitré à la maison ou simplement un coin avec une table de travail, créez un espace de travail distinct de l'endroit où vous faites d'autres choses.

Le respect des horaires de travail est l'une des limites les plus importantes que vous puissiez vous fixer. Même si vous recevez des courriels et des messages professionnels à toute heure de la journée, abstenez-vous d'y répondre en dehors de vos heures de travail, à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence.

Votre maison est pleine de distractions, qu'il s'agisse des autres membres de la famille ou de la lessive qui vous regarde dans le coin de la pièce. Éliminez les distractions de votre champ de vision et veillez à ce que les personnes avec lesquelles vous partagez votre maison sachent qu'elles doivent respecter vos heures de travail.

Offrez-vous la possibilité de vous ressourcer mentalement en prenant votre déjeuner en dehors de votre bureau. Il a été démontré que cela améliore la concentration, la créativité et même la digestion.

Prévoyez des pauses de dix minutes tout au long de la journée pour augmenter votre productivité. Mieux encore, prenez vos pauses à l'extérieur, où vous pourrez respirer de l'air frais et prendre de la vitamine D, productrice de sérotonine.

Des études ont montré que la majorité des personnes prennent du poids après avoir adopté une routine de travail à domicile, principalement parce qu'elles ont du mal à résister aux tentations de leur cuisine bien remplie, à quelques pas de chez elles. Remplissez vos placards d'en-cas sains pour continuer à manger sainement.

Même si vous n'avez nulle part où aller, il est bénéfique pour votre santé mentale et physique de continuer à préparer votre journée le matin, comme vous le feriez si vous alliez au bureau. Prenez une douche, habillez-vous et faites même une promenade avant le travail pour maintenir une routine saine et vous aider à vous préparer mentalement à votre journée.

L'exercice ne sert pas seulement à éviter les kilos superflus que le travail à domicile entraîne souvent, il contribue également à améliorer la santé physique, la concentration et l'énergie. Même de petits étirements ou des pauses pour faire des pompes peuvent aider à faire circuler le sang.

Même si vous n'y êtes pas obligé, il est bon pour votre santé mentale de sortir de chez vous tous les jours. Même une petite promenade autour du pâté de maisons peut vous aider à briser la journée et vous redonner de l'énergie.

Interagir avec vos collègues comme si vous étiez au bureau est important pour votre santé mentale et pour maintenir le moral. Il peut s'agir simplement de demander à quelqu'un comment s'est passé son week-end.

Il est facile d'oublier de donner la priorité aux sorties entre amis lorsque l'on est très occupé, mais c'est plus important que vous ne le pensez. La socialisation est cruciale pour votre santé mentale et votre bien-être, surtout lorsque votre journée de travail se déroule en solitaire.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Souvent, si vous manquez d'énergie ou si vous êtes improductif, c'est tout simplement parce que vous n'êtes pas assez hydraté.

Les objectifs influencent vos habitudes quotidiennes et créent un sentiment de contrôle et de raison d'être, choses qui se perdent parfois dans la dynamique du travail à domicile. Le fait d'avoir des objectifs clairs et une feuille de route avec des étapes réalisables aide à maintenir la motivation.

Lorsque l'on travaille à domicile, beaucoup d'entre nous sont enclins à travailler pendant leurs congés de maladie. Après tout, nous serions de toute façon assis à la maison. Toutefois, le fait d'être malade est une façon pour votre corps de vous dire que vous avez besoin de faire une pause. Il est donc important pour votre santé globale et pour éviter l'épuisement professionnel de continuer à prendre des congés de maladie lorsque c'est nécessaire.

Programmer des FaceTime avec des collègues est un excellent moyen de rester en contact et d'éviter de se sentir isolé. Il est également beaucoup plus facile de collaborer lorsque l'on peut avoir des interactions en face à face.

Qu'il s'agisse de faire une petite promenade ou de fermer son ordinateur portable et de le ranger, il est important d'avoir une routine de fin de journée qui signifie que votre journée de travail est terminée, afin de rompre symboliquement la journée. C'est la clé du maintien d'une séparation entre votre vie professionnelle et votre vie privée.

Il est tentant d'essayer de faire plusieurs choses à la fois lorsque l'on travaille à domicile, surtout lorsqu'il y a des tâches à accomplir dans la maison, comme un évier rempli de vaisselle sale qui vous fait face. Essayez de minimiser les distractions pour éviter cette tentation, car elle se traduit généralement par une baisse de la productivité et de la qualité du travail.

Lorsqu'aucun superviseur ne vous surveille, il est facile de tomber dans le piège du défilement lorsque vous avez un moment d'accalmie au travail, mais cela peut facilement devenir incontrôlable et ne permet pas à votre cerveau de faire une pause adéquate. Au lieu de regarder les médias sociaux, consacrez vos pauses à des étirements ou à de petites promenades.

En tant qu'employeur, l'entreprise pour laquelle vous travaillez doit s'engager à assurer votre bien-être, et c'est à elle de vous fournir le même confort que si vous étiez au bureau. Si vous avez besoin d'éléments supplémentaires pour créer la configuration parfaite pour le travail à domicile, en particulier si cela peut améliorer votre productivité, n'hésitez pas à demander à votre responsable.