20 séances d’entraînement utiles que vous pouvez encore faire avec l’arthrite

Les douleurs arthritiques vous font-elles penser que vos journées d'entraînement sont terminées? Il est temps de changer d'avis. Oui, les douleurs articulaires et la raideur rendent l'exercice traditionnel difficile, mais il est toujours possible de rester actif. La clé réside dans l'exploration de mouvements qui fonctionnent avec votre corps, et non contre lui. Des exercices doux mais efficaces peuvent réduire la douleur, améliorer la mobilité et renforcer la confiance en soi. Voici donc une liste pratique d'exercices faciles à réaliser pour vous aider à entamer votre voyage vers le bien-être.

Oubliez les poids intimidants de la salle de sport qui font grimacer les articulations. Les bandes de résistance offrent une tension personnalisable qui ménage les poignets et les coudes tout en renforçant la force et la stabilité. C'est comme si vous aviez un entraîneur personnel qui tient compte de vos limites.

Considérez l'eau comme votre chambre anti-gravité personnelle. La flottabilité élimine pratiquement tout impact sur les articulations, tandis que vous développez votre endurance cardiovasculaire et renforcez vos muscles. Votre colonne vertébrale et vos genoux vous remercieront de cette pause rafraîchissante.

Vos articulations gagnent en amplitude de mouvement tandis que votre esprit trouve la paix, il s'agit en fait d'une thérapie déguisée en exercice. Cet art martial ancestral s'apparente à une méditation en mouvement. Les mouvements lents et délibérés renforcent l'équilibre et la coordination et réduisent les douleurs arthritiques.

Qui a dit que le yoga nécessitait des poses au sol en forme de bretzel? Le yoga sur chaise offre tous les avantages en termes de souplesse et permet aux articulations de ne pas subir de stress. Parfait pour les raideurs matinales, il améliore la circulation sanguine et la posture sans qu'il soit nécessaire de se lever et de se baisser constamment.

Fléchir vos muscles sans même bouger une articulation, voilà ce qu'est l'isométrie. Cette méthode est idéale pour renforcer les muscles lorsque les articulations sont enflammées. Elle améliore l'endurance et est incroyablement facile à modifier, ne nécessitant aucun équipement pour commencer lorsque vous souffrez d'arthrite.

Les mouvements de pédalage doux protègent les genoux tout en renforçant la force des jambes et en améliorant la circulation. Contrairement au cyclisme en plein air, il n'y a pas d'excuses météorologiques ou de problèmes de circulation. Votre cœur est en meilleure santé et les raideurs articulaires s'estompent à chaque tour de pédale.

Commencez la journée par une routine relaxante. Les étirements quotidiens permettent d'accroître la souplesse et de prévenir le blocage redouté des articulations. Ces mouvements simples font également des merveilles pour améliorer la posture, ce qui vous aide à vous tenir plus droit et à vous sentir mieux.

Parfois, les solutions les plus simples sont les plus efficaces. La marche renforce les muscles du bas du corps, lubrifie les articulations et permet de gérer le poids sans nécessiter d'équipement particulier. De plus, elle améliore l'humeur et l'énergie. En somme, une thérapie gratuite avec des chaussures de sport comme seul droit d'adhésion.

Pour améliorer la posture et l'alignement, essayez un programme Pilates modifié. Vous renforcerez votre tronc et améliorerez le contrôle des articulations, ce qui peut réduire efficacement les douleurs dorsales persistantes. Mieux encore, cette méthode est très adaptable à toute personne souffrant d'arthrite.

Glissez vers une meilleure forme physique sur un exerciseur elliptique. Le mouvement doux protège les genoux et les hanches, et développe la force cardiovasculaire. C'est un excellent outil pour soutenir les objectifs de perte de poids, car il réduit l'impact sur les articulations pendant les séances d'entraînement.

Pour faire travailler le haut du corps sans contact avec le sol, faites des pompes sur le mur. Elles ménagent les poignets et les épaules tout en renforçant la force. Vous améliorerez la stabilité de vos articulations et développerez votre endurance sans ajouter de contraintes inutiles et douloureuses à votre corps.

Pourquoi ne pas se jeter à l'eau pour un entraînement fantastique de tout le corps? La natation offre un soutien articulaire extraordinaire grâce à l'eau, ce qui améliore votre flexibilité sans effort. Elle peut également améliorer votre capacité pulmonaire et vous permettre de bénéficier à chaque fois d'une séance d'exercice rafraîchissante et sans impact.

Le fait de soulever des haltères légers permet de développer une masse musculaire vitale qui favorise le fonctionnement des articulations et contribue même à prévenir la perte osseuse. Avec des poids faciles à contrôler, vous pouvez développer votre force en toute sécurité. De plus, votre force de préhension s'améliorera.

Depuis votre fauteuil préféré, vous pouvez renforcer les cuisses et les hanches sans aucune pression sur les genoux. Les élévations de jambes en position assise sont parfaites pour améliorer la circulation et la mobilité. L'avantage est que vous pouvez les faire pratiquement n'importe où et n'importe quand.

Vous pouvez renforcer la force de vos jambes et améliorer la stabilité de vos articulations en effectuant des marches simples et de faible hauteur. Ce mouvement améliore la coordination et contribue activement à la santé des os à long terme. Comme il est facile à modifier, vous pouvez toujours trouver le bon niveau de défi.

Pour assouplir les articulations de l'épaule, essayez de faire quelques cercles simples avec les bras. Vous améliorerez l'amplitude de vos mouvements et renforcerez vos deltoïdes en même temps. Vous pouvez parfaitement les effectuer en position assise, ce qui en fait un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine.

Vous voulez un meilleur équilibre et des chevilles plus fortes? La marche talon-pointe améliore la coordination et réduit considérablement le risque de chute. Cet exercice simple est incroyablement facile à réaliser en intérieur, ce qui en fait une option pratique et sûre pour améliorer votre stabilité générale et votre confiance en vous.

Le renforcement du tronc est essentiel pour favoriser l'alignement de la colonne vertébrale et réduire les tensions dorsales. Une planche modifiée, souvent effectuée sur les genoux, améliore votre posture en toute sécurité. Cet exercice puissant offre des avantages étonnants sans l'intensité d'une séance d'entraînement traditionnelle avec une planche complète.

Ne négligez pas les petites articulations, les mains et les doigts sont souvent les plus touchés par l'arthrite. Des exercices de mobilité simples, comme les étirements des doigts, les touchers du pouce et les légers serrages de poing, peuvent améliorer la dextérité et maintenir la force de préhension. En prime, ces exercices sont faciles à réaliser en regardant la télévision ou pendant une pause-café.

Laissez le mouvement joyeux améliorer votre coordination et renforcer votre santé cardiovasculaire grâce à la thérapie par la danse. Cette activité amusante améliore la flexibilité et s'adapte facilement à tous les niveaux. Vous pouvez faire un excellent entraînement tout en passant un très bon moment.