20 signes de surentraînement

Il est souvent gratifiant de se surpasser lors des séances d'entraînement, mais il y a toujours un moment où l'effort devient dangereux. Le corps commence à envoyer des signaux subtils indiquant qu'il a atteint ses limites, bien qu'ils soient étonnamment faciles à ignorer. Reconnaître et respecter ces avertissements est plus important qu'on ne le pense. Pour vous aider, nous allons explorer 20 signes clairs indiquant que l'entraînement est passé de la progression aux dangers du surentraînement.

Lorsque votre corps se sent lourd, quel que soit le temps de repos dont vous disposez, c'est le premier indice. L'énergie semble s'évanouir pendant les séances d'entraînement, ce qui vous fait traîner les pieds. Même le sommeil n'apporte pas le même soulagement, et le café habituel ne fait qu'effleurer la surface.

Le surentraînement a pour effet de vous fragiliser. Les petites faiblesses se transforment en problèmes plus importants, les articulations sont affaiblies et les entorses réapparaissent comme des invités indésirables. Les fractures de stress et les poussées de vieilles blessures commencent à faire surface plus souvent, ce qui indique que votre corps est soumis à une pression trop forte.

Les courbatures qui durent plus longtemps que prévu sont un signe d'alerte. Les muscles sont douloureux pendant des jours et les temps de récupération dépassent largement la normale. Même un mouvement léger entraîne une gêne, et les étirements n'apportent qu'un faible soulagement à la raideur qui semble ne jamais vouloir s'arrêter.

Vous remarquerez que les séances d'entraînement qui vous semblaient auparavant gérables vous paraissent maintenant pénibles. Les levées sont bloquées et de simples échauffements vous essoufflent. Les records qui étaient faciles à atteindre commencent à s'éloigner, ce qui montre que votre corps ne rebondit plus comme avant.

Soudain, tous les rhumes qui circulent semblent vous atteindre. De simples maladies persistent pendant des jours plus longtemps qu'elles ne le devraient, et les coupures ou les ecchymoses mettent une éternité à cicatriser. Les allergies saisonnières peuvent également être amplifiées et vous amener à vous demander pourquoi votre corps ne peut plus se défendre comme avant.

Il n'y a rien de plus décourageant que de s'acharner sans voir de résultats. La force s'essouffle et les trucs habituels commencent à perdre leur étincelle. À ce stade, le corps demande des ajustements plus intelligents plutôt qu'une nouvelle série d'exercices plus lourds.

Si votre fréquence cardiaque semble plus élevée que d'habitude, même lorsque vous ne faites rien, cela est souvent lié à un surentraînement. Une rapide prise de pouls le matin peut montrer une augmentation constante, tandis que les traqueurs confirment des pics inexpliqués. Ce signe indique que votre corps continue à travailler alors qu'il devrait être en train de récupérer.

Parfois, le corps réagit au stress par des changements imprévisibles. Vous pouvez soudainement perdre des kilos alors que votre régime alimentaire n'a pas changé, ou bien c'est l'inverse qui se produit, une prise de poids se produit grâce aux hormones du stress. Des ballonnements ou des changements de composition défavorables peuvent également survenir, donnant l'impression que le progrès n'est pas au rendez-vous.

Étonnamment, plus vous vous entraînez, moins la nourriture est attrayante. Les repas perdent de leur éclat, les fringales disparaissent et les aliments riches en protéines commencent à avoir un goût fade. Lorsque la perte de poids commence sans effort, c'est un signe fort que votre système a du mal à répondre aux exigences que vous lui imposez.

Lorsque le stress de l'entraînement s'accumule, la tension artérielle ne reste plus stable. Elle peut grimper, puis chuter, ce qui provoque des vertiges. Le rythme cardiaque se modifie également de façon notable. Un test rapide à la clinique révèle immédiatement ces schémas instables.

L'acuité mentale s'estompe en même temps que la force physique. Vous constaterez que votre concentration diminue au cours des conversations quotidiennes et que les tâches s'éternisent plus longtemps qu'elles ne le devraient. Ce brouillard persistant devient plus difficile à dissiper et vous laisse aussi épuisé mentalement que physiquement.

L'enthousiasme que vous aviez autrefois pour l'entraînement commence à s'estomper. Les séances ressemblent à des corvées, et même votre playlist d'entraînement préférée ne vous donne pas d'énergie. Les rituels qui vous stimulaient auparavant cessent de fonctionner, ce qui indique clairement que votre motivation s'est essoufflée.

Le stress de l'entraînement ne touche pas seulement les muscles, il modifie aussi les hormones. Les femmes peuvent voir leurs cycles menstruels devenir irréguliers, tandis que les hommes remarquent des symptômes de baisse de la testostérone. La perte de cheveux et les éruptions cutanées peuvent également apparaître, indiquant que l'équilibre interne a été perturbé par des efforts constants.

Le dépassement de ses limites peut entraîner des céphalées de tension qui se manifestent après l'effort. La déshydratation aggrave la situation et les migraines peuvent devenir plus fréquentes. Ce qui semble être une nuisance mineure est un signal de votre corps qui indique que le système est surchargé.

Les hormones de stress augmentent en cas de manque de récupération. L'augmentation du taux de cortisol se manifeste par une graisse abdominale tenace et des cycles de sommeil perturbés. Au fil du temps, ce changement rend la détente plus difficile, vous laissant piégé dans une boucle où votre esprit et votre corps restent tendus en dehors de la salle de sport, sans qu'il n'y ait rien d'important à stresser.

Il se peut que vous vous retrouviez à boire constamment sans jamais vous sentir satisfait. Malgré une consommation accrue, les symptômes de déshydratation apparaissent rapidement, signalant une perte de liquide ou un déséquilibre électrolytique. Cette soif qui ne semble jamais étanchée témoigne de la pression que le surentraînement fait peser sur les systèmes de l'organisme.

Soudain, l'équilibre n'est plus aussi stable qu'avant. Le jeu de jambes lors des exercices devient maladroit et même les mouvements de tous les jours semblent instables. C'est un signe évident que votre système nerveux n'a pas eu la possibilité de se remettre des exigences physiques constantes.

Après de longues périodes d'entraînement, certains hommes remarquent que leurs chevilles ou leurs mains sont gonflées. Le gonflement est souvent dû à la rétention de liquide qui s'accumule tranquillement. Si les vêtements de compression peuvent apporter un soulagement à certains, leur efficacité dépend généralement de l'ajustement et de la gravité de la situation.

Paradoxalement, le fait de travailler trop dur peut rendre le repos difficile à trouver. L'épuisement ne se traduit pas par un sommeil facile: il est plus difficile de s'endormir, les nuits sont agitées et les matins sont marqués par un état d'éveil persistant. Les rêves violents peuvent également devenir plus fréquents, ce qui rend le repos moins réparateur qu'il ne devrait l'être.

Les séances d'entraînement remontent normalement le moral, mais lorsque le surentraînement s'installe, c'est le contraire qui se produit. L'irritabilité augmente, les petits facteurs de stress provoquent des réactions exagérées et l'anxiété se fait plus présente. Les amis et la famille remarquent souvent ces changements d'attitude avant vous.