20 vérités sur la perte de poids qu’on aurait voulu apprendre plus tôt

Vous entamez une démarche de perte de poids? C’est un défi décourageant, souvent jalonné de frustrations, d’erreurs et d’informations trompeuses. On lutte contre de vieilles habitudes et on passe des heures à suer sur des machines de cardio, sans toujours voir de réels progrès. Pourtant, dès que les résultats commencent à se faire sentir, rien n’est plus satisfaisant ni plus motivant. Heureusement, d’innombrables personnes ont déjà emprunté ce chemin et en ont tiré de précieux enseignements. Voici 20 choses qu’elles ont apprises au fil de leur parcours et qu’elles auraient aimé savoir dès le début.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, ne vous comparez pas aux autres. Parce que le corps de chaque personne est différent, il n'y a pas deux parcours de perte de poids identiques.

Pour beaucoup, la perte de poids n'est pas un processus linéaire. Il est tout à fait normal que votre corps passe par des pics, des plateaux, des hauts et des bas, alors ne vous découragez pas face à ces fluctuations.

Bien qu'un déficit calorique soit essentiel pour perdre du poids, votre apport calorique ne doit jamais être inférieur à la quantité recommandée. Lorsque vous vous privez de nourriture, votre corps fonctionne sur un mode plus économique, brûlant moins de calories et stockant davantage ce que vous consommez. Vous vous sentirez également dépourvu d'énergie et vous risquez de céder davantage aux fringales.

Des études ont montré que les régimes pauvres en glucides sont excellents pour perdre du poids à court terme, mais qu'ils ne sont absolument pas viables à long terme. Les glucides sont la source d'énergie de votre corps. Ne les supprimez donc pas, mais essayez de privilégier les glucides naturels par rapport aux glucides raffinés.

Bien qu'il soit important de manger sainement, vous ne voulez pas avoir l'impression de vivre dans une prison. Accordez-vous de petits plaisirs de temps en temps. Sinon, vous ne ferez qu'éprouver du ressentiment.

Prendre des photos de vous tout au long de votre parcours peut vous angoisser lorsque vous n'êtes pas fier de votre corps, mais c'est essentiel pour suivre vos progrès et rester motivé. Vous vous sentirez plus confiant au fur et à mesure que vous avancerez.

Bouger est important non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour votre santé en général. Il n'est pas nécessaire que vous ayez l'impression de vous épuiser. Trouvez une activité qui vous plaît et vous n'aurez plus jamais l'impression que bouger est une corvée.

Ce n'est pas un sprint, c'est un marathon. Vivre au jour le jour votre parcours de perte de poids peut vous sembler une éternité, mais tenez bon et vous obtiendrez des résultats!

Perdre du poids, ce n'est pas seulement manger moins et devenir plus mince. Il s'agit aussi de devenir plus fort. La prise de masse musculaire accélère le métabolisme et augmente le nombre de calories brûlées.

Pour garder la motivation face aux nombreux défis inévitables de votre parcours de perte de poids, il est essentiel de connaître ce qui vous pousse vraiment. Le désir des autres ne suffit pas. Vous devez impérativement trouver votre propre source de motivation.

Qui a dit que perdre du poids devait être une corvée? S'amuser devrait être une priorité, car si vous redoutez d'aller à la salle de sport ou de manger sainement, vous ne serez pas heureux de le faire. Adoptez un état d'esprit positif et rappelez-vous d'apprécier le processus.

Chaque personne réagit différemment lorsqu'elle commence à perdre des kilos. C'est pourquoi vous devez vous adapter et être prêt à changer votre plan. Vous constaterez que certaines mesures ne sont pas efficaces pour vous, alors que d'autres le sont.

Vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur la perte de poids, mais sur la santé et la forme physique en général. Les changements de mode de vie ont un effet durable, alors que les régimes vont et viennent.

La balance n’est qu’un simple outil. De nombreux facteurs, des hormones à l’hydratation, peuvent influencer votre poids. Par ailleurs, les muscles pèsent plus que la graisse. Ne prenez donc pas le poids comme seul indicateur de votre santé.

Avoir des repas et des en-cas sains à portée de main est un atout majeur pour perdre du poids. Sinon, vous risquez de céder à vos envies et de grignoter quelque chose de malsain juste parce que vous avez faim.

Même s’il est naturel de le redouter, suivre ses calories et maintenir un déficit calorique (sans se priver) sont essentiels pour perdre du poids. Vous n’avez pas à vous en charger seul: des applications peuvent grandement vous simplifier cette démarche.

S'assurer que vous mangez suffisamment de protéines est un autre élément crucial de la perte de poids. Une alimentation riche en protéines permet de se sentir plus rassasié, de préserver la masse musculaire et de soutenir le métabolisme.

Il ne s'agit pas seulement du nombre de calories que vous consommez, mais plutôt de la qualité de ces calories. Un blanc de poulet grillé accompagné de légumes cuits à la vapeur et de riz brun contient la même quantité de calories qu'un hamburger au fromage, mais apporte beaucoup plus de nutriments.

Le stress a un impact sur votre tour de taille plus important que vous ne le pensez, c'est pourquoi il est important d'avoir de bonnes stratégies pour y faire face. Le stress chronique entraîne une augmentation du cortisol, qui favorise le stockage des graisses.

Le sommeil est un autre élément qui ne semble pas avoir un impact direct sur votre poids, mais il joue un rôle crucial. Un mauvais sommeil perturbe les hormones de la faim et vous donne envie de manger des aliments malsains.