Les 20 pires choses qui gâchent votre vision

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vos habitudes quotidiennes peuvent lentement endommager votre vision. Qu'il s'agisse de passer trop de temps devant un écran ou d'omettre un examen de la vue, les petites erreurs s'accumulent au fil du temps. La bonne nouvelle? Beaucoup de ces problèmes peuvent être évités. Alors, quelles sont les erreurs qui ruinent lentement votre vision?

Passer des heures devant un ordinateur, un téléphone ou la télévision oblige les yeux à se concentrer intensément, ce qui entraîne une fatigue oculaire numérique. Les symptômes comprennent la sécheresse, l'irritation et même une vision floue. Le réglage de la luminosité et le respect de la règle 20-20-20 peuvent contribuer à réduire la fatigue oculaire.

De nombreuses affections, comme le glaucome et la dégénérescence maculaire, se développent lentement et sans symptômes apparents au début. Des examens réguliers permettent de détecter ces problèmes à un stade précoce et de prévenir les dommages à long terme. Même si votre vision semble bonne, des examens de routine vous permettent de garder des yeux en bonne santé à mesure que vous vieillissez.

Que ce soit parce que vous vous concentrez sur un écran ou à cause du stress, le fait de ne pas cligner suffisamment des yeux peut être néfaste pour vos yeux. Les clignements d'yeux permettent à vos yeux de rester humides et frais. Essayez donc de cligner des yeux plus souvent, en particulier lorsque vous faites défiler des informations sur votre téléphone ou que vous travaillez sur un ordinateur portable.

Le diabète affecte le taux de sucre dans le sang et, s'il n'est pas contrôlé, il peut endommager les vaisseaux sanguins de la rétine. La rétinopathie diabétique entraîne une perte de vision ou la cécité si elle n'est pas traitée. Le contrôle de la glycémie et des examens oculaires réguliers peuvent aider à prévenir des complications graves.

Faire défiler votre téléphone au lit est une mauvaise idée. Regarder un écran lumineux dans une pièce sombre oblige les yeux à s'adapter en permanence à la lumière et à l'obscurité. Cela peut entraîner des tensions et des maux de tête. Si vous devez le faire, réduisez la luminosité de l'écran et utilisez une lumière tamisée dans la pièce pour atténuer le contraste.

Les yeux ont besoin d'être exposés à la lumière naturelle pour se développer correctement. Passer trop de temps à l'intérieur, surtout pendant l'enfance, peut augmenter le risque de myopie. Les activités de plein air contribuent à ralentir la progression de la myopie en encourageant les yeux à se concentrer sur des objets éloignés et en réduisant les efforts constants de près.

Cela peut sembler satisfaisant, mais se frotter les yeux peut faire plus de mal que de bien. La pression peut endommager les tissus délicats de la cornée, et vos mains peuvent transférer des bactéries et des saletés, entraînant des infections ou des irritations. Si vos yeux vous démangent ou sont fatigués, utilisez plutôt des larmes artificielles ou une compresse froide.

Votre alimentation influe sur la santé de vos yeux. Des nutriments tels que les oméga-3, la vitamine C, la vitamine E, la vitamine A et le zinc contribuent au maintien d'une bonne vision. Une alimentation équilibrée comprenant des légumes verts feuillus, du poisson et des fruits colorés favorise la santé oculaire à long terme.

Les lentilles de contact périmées peuvent se fragiliser et se déchirer dans l'œil. Elles peuvent également ne pas retenir correctement l'humidité, ce qui entraîne une gêne. Pire encore, elles peuvent abriter des bactéries à l'origine d'infections telles que la kératite, qui peut gravement endommager votre vision. Vérifiez toujours les dates de péremption et respectez les règles d'entretien des lentilles.

Tout comme votre peau, vos yeux ont besoin d'être protégés du soleil. Une exposition prolongée aux UV augmente le risque de dégénérescence maculaire, de cataracte et d'autres affections oculaires. Achetez des lunettes de soleil avec protection UV pour protéger vos yeux des rayons nocifs. Même par temps nuageux, les rayons UV peuvent nuire à votre vision.

S'efforcer de lire dans une lumière faible fatigue les yeux, ce qui entraîne fatigue et gêne, mais ne cause pas de dommages permanents. Un bon éclairage réduit l'effort et évite les maux de tête. Utilisez une lumière douce et chaude pour la lecture nocturne afin d'éviter les éblouissements et les ombres.

L'hypertension artérielle n'affecte pas seulement le cœur: elle peut endommager les minuscules vaisseaux sanguins des yeux et entraîner des problèmes de vision. Connue sous le nom de rétinopathie hypertensive, cette affection peut entraîner une vision floue, voire une perte de vision. La prise en charge de la tension artérielle par un mode de vie sain permet de protéger les yeux des dommages à long terme.

Les écrans émettent une lumière bleue qui pénètre profondément dans l'œil et contribue à la fatigue oculaire numérique. Avec le temps, elle peut également perturber les habitudes de sommeil. Les filtres de lumière bleue, qu'ils soient intégrés aux écrans ou ajoutés sous forme de lunettes, contribuent à réduire l'exposition et à rendre le temps passé devant un écran plus confortable.

Un excès de caféine peut déshydrater l'organisme, y compris les yeux, ce qui risque d'aggraver la sécheresse chez certaines personnes, en particulier celles qui souffrent du syndrome de l'œil sec. En outre, la surconsommation de caféine peut provoquer des spasmes oculaires et même une sensation de picotement dans la région de l'œil.

Garder votre téléphone ou tablette trop près de vos yeux les force à se surmener et augmente le risque de myopie, surtout chez les jeunes. Plus l’écran est proche, plus vos yeux doivent se concentrer. Maintenez donc une distance d’au moins 40 cm et faites des pauses régulières pour réduire la fatigue visuelle.

Porter des verres incorrectement adaptés oblige vos yeux à fournir un effort excessif, ce qui peut entraîner fatigue visuelle et maux de tête. Des examens de la vue réguliers permettent de vérifier que votre correction est à jour, afin de préserver une vision claire et d’éviter une fatigue inutile. Si vos lunettes vous semblent inadaptées, faites-les vérifier sans tarder.

Vous arrive-t-il de ne pas enlever vos lentilles de contact avant d'aller vous coucher? Le port de lentilles pendant la nuit réduit la quantité d'oxygène atteignant votre cornée, ce qui provoque des infections et des irritations. Même les lentilles à port prolongé peuvent augmenter le risque de développer des problèmes oculaires graves si elles ne sont pas utilisées correctement.

La consommation excessive d'alcool peut affecter non seulement votre foie, mais aussi votre vision. L'alcool épuise des nutriments importants comme la vitamine A et les antioxydants qui protègent vos yeux des dommages. Avec le temps, une consommation excessive d'alcool augmente le risque de cataracte et de lésions du nerf optique.

Le tabagisme est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour vos yeux. Il réduit la circulation sanguine, endommage le nerf optique et augmente le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les substances chimiques nocives contenues dans les cigarettes entraînent également une sécheresse oculaire et une cicatrisation plus lente des lésions oculaires.

Vous aimez lire au lit? Si vous tenez un livre ou un écran dans un angle gênant lorsque vous êtes allongé, vos yeux doivent faire plus d'efforts pour se concentrer. Bien que cela ne cause pas directement de dommages permanents, le maintien d'une meilleure posture peut réduire l'inconfort.