Pas juste le tabagisme: 20 mauvaises habitudes qui ruinent votre santé

Des collations nocturnes aux emplois sédentaires, nous avons tous quelques mauvaises habitudes que nous aimerions corriger. Mais avec autant de choses à gérer, vous pourriez avoir plus à rectifier que vous ne le pensez! Plongeons dans certaines habitudes qui portent atteinte à votre santé mentale et physique.  

Nos corps sont presque détruits sans assez de sommeil. Vous pouvez éprouver tout un ensemble de problèmes de santé allant de l'obésité aux maladies cardiaques, sans oublier le stress ajouté de l'hypertension et la longévité réduite. Rappelez-vous aussi que les modèles de sommeil dépendent également de vos habitudes avant le coucher. 

Autant nous aimons avoir une bonne teinte, il y a une bonne et une mauvaise façon de bronzer notre peau. Même si un peu de temps au soleil n’est pas la fin du monde, les chercheurs ont découvert que le bronzage en intérieur est tout aussi préjudiciable à notre santé que le tabagisme, en particulier en ce qui concerne les risques de cancer.

Avec tant de choses à gérer dans notre vie quotidienne, nous perdons souvent la trace de nos niveaux de stress. Cependant, vous pourriez vouloir y prêter une attention plus étroite car le stress chronique est une cause principale de l'hypertension, d'une immunité réduite et d'une digestion plus lente. Il contribue également à un risque plus élevé de maladie mentale ainsi qu'à des habitudes malsaines supplémentaires comme le tabagisme ou la navigation compulsive. 

À ce stade, nous sommes tous conscients de l'importance d'une alimentation équilibrée, mais il est plus difficile de la mettre en pratique dans notre vie quotidienne. Que ce soit trop de sucre ou un excès de sodium, les régimes alimentaires déficients provoquent une multitude de problèmes de santé tels que l'obésité, les maladies rénales et du foie, les maladies cardiaques et le diabète.

Les travailleurs de bureau ne peuvent pas toujours contrôler le nombre d'heures passées assis, mais il est temps de se mettre en mouvement tout au long de la journée. Un excès de sédanéité a été lié aux maladies cardiaques, à l'obésité et même à un risque plus élevé de certains cancers (entre autres). Réglez un minuteur pour étirer les jambes toutes les 30-60 minutes.

Bien sûr, rester assis n'est pas la seule chose qui nuit à nos muscles et articulations. Un manque d'exercice a un impact sur tout, depuis notre cœur jusqu'à nos poumons, il est donc essentiel que nous établissions une routine d'entraînement saine. Sans cela, nous nous exposons à un plus grand risque de dépression, de mauvais cycles de sommeil et d'ostéoporose.

Un petit en-cas de temps en temps n'est pas une mauvaise chose - mais trop manger, surtout lorsque vous n'avez pas faim, est une recette pour le désastre. Entre autres choses, ce type de consommation sans but ouvre la porte au gain de poids, à un taux de sucre sanguin élevé et à des problèmes de santé cardiaque potentiels. Il est important de pratiquer une alimentation éclairée en écoutant les signaux de votre corps et en ne grignotant que lorsque vous avez vraiment faim.

Ah, on va juste scroller pendant quelques minutes avant de dormir. Qu’est-ce que le pire qui pourrait arriver? Eh bien, la prochaine chose que vous savez, c’est deux heures plus tard et bien après votre heure de coucher. Le défilement de l’apocalypse non seulement supprime notre mélatonine, mais arrête aussi le cerveau de se détendre, ce qui nous garde éveillés pendant beaucoup plus longtemps. Il est recommandé de mettre votre téléphone à l’écart au moins une heure avant le coucher. 

Un verre de rouge ici, un verre de blanc là. Il est okay de boire avec modération. Mais boire plus d'un ou deux verres par jour peut sérieusement impacter votre santé. En plus de l'hypertension et des maladies cardiaques, boire trop gêne également votre concentration, votre mémoire et vos fonctions cognitives. 

Nous avons tous cette éponge de cuisine diligente, mais il est peut-être temps de la remplacer. Les éponges absorbent tout, y compris les germes, ce qui les transforme en un cloaque de bactéries qui se propage ensuite dans votre cuisine. Pour éviter des conditions nuisibles comme les infections ou la contamination croisée, remplacez la vôtre dès l'apparition d'une odeur.  

Une mauvaise hygiène dentaire affecte plus que juste nos dents. Tout d’abord, passons en revue certains des problèmes bucco-dentaires : la gingivite, la plaque et les caries attendent ceux qui ne brossent pas régulièrement. Maintenant, voici les effets secondaires surprenants comme un risque accru de maladie cardiaque et de démence. Alors, sortez cette brosse et n’oubliez jamais de vous brosser les dents!

Selon votre flux, les tampons devraient être changés toutes les quatre à six heures. Essayez de ne pas oublier qu’ils sont là, car les conséquences vont de l’odeur, de la fièvre, de la douleur pelvienne, et même des cas plus graves comme le syndrome du choc toxique.

Nous vivons heureusement dans un monde qui a commencé à accepter la santé mentale—alors n’oubliez pas la vôtre! Si vous luttez contre des symptômes de maladie mentale, il vaut toujours la peine de contacter un professionnel pour en apprendre davantage sur les traitements potentiels. Personne ne devrait souffrir seul.  

Essayez de résister aux envies de manger tard le soir. Manger juste avant de se coucher ne perturbe pas seulement votre cycle de sommeil, mais a également été lié à un risque accru de gain de poids et de diabète. Même si ce n’est pas fondamentalement mauvais, les conséquences ne valent souvent pas la peine.  

Nous avons tous pris un médicament antalgique en vente libre auparavant, mais surveillez combien de fois vous prenez la bouteille. L'acétaminophène, en particulier, a été trouvé pour causer des problèmes potentiels avec le foie, ce qui signifie que la prudence est de mise pendant la saison de la grippe. Lisez toujours l'étiquette et consultez votre médecin avant de prendre quoi que ce soit.

Les bactéries, les punaises de lit, les acariens, les éruptions cutanées - toutes ces choses et plus encore attendent ceux qui ne lavent pas leurs draps. Pour éviter toute éruption ou réaction allergique, lavez vos draps toutes les une à deux semaines. Les plus grands éléments comme votre couette ou votre oreiller devraient être frottés tous les trois mois environ.

Le partage des produits de toilette peut ne pas sembler être un problème important parmi les couples, mais c'est en réalité une décision assez risquée. Les brosses à dents, par exemple, transportent toutes sortes de bactéries et le potentiel de maladie, tandis que des articles plus simples comme les rasoirs peuvent provoquer des irritations cutanées et des infections. À la fin de la journée, il vaut mieux prendre ses propres produits de toilette.

Certains d'entre nous sont toujours sous le choc des effets de la pandémie, mais maintenant c'est le moment d'embrasser votre cercle social. Trop de temps seul sème la désolation dans votre esprit et votre corps. En plus d'un plus grand risque pour les maladies mentales, la solitude peut également causer un éventail de problèmes physiques comme les maladies cardiaques, le diabète, et même une longévité réduite.

Les régimes restrictifs semblent être un bon moyen de perdre rapidement des kilos, mais ils font en réalité plus de mal que de bien. En plus du risque de carences en nutriments, ces régimes peuvent encourager la suralimentation plutôt que de favoriser une perte de poids durable. 

Qui n'aime pas se laisser emporter par sa playlist préférée? Même si la musique en elle-même est un excellent moyen de soulager le stress, le volume à fond est une autre histoire. Les experts recommandent un volume compris entre 70 et 80 décibels - au-delà de cela, vous risquez de souffrir de troubles de l'audition ou de perdre définitivement l'ouïe.