Étiquette : activité physique

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Les femmes ménopausées et obèses doivent bouger pour éviter une arythmie

L’arythmie est un rythme cardiaque irrégulier. Il peut être plus fort que la normale, soit plus de 100 battements à la minute ou plus faible, donc moins de 50 battements à la minute.

Selon un rapport de l’École de médecine de l’Université de Stanford en Californie, faire de l’exercice est bon pour contrer l’arythmie, toutefois, il serait meilleur et plus concluant si l’activité physique est intense.

Les chercheurs ont questionné 81 000 femmes ménopausées de tailles fortes et âgées de 50 à 79 ans. Ils leur ont demandé combien de fois elles sortaient plus de 10 minutes par jour et combien de fois elles pratiquaient de façon vigoureuse une activité physique.

Il s’est avéré que les femmes ménopausées obèses qui ont été jugées les plus actives physiquement ont 20 % moins de risques de développer une fibrillation auriculaire (FA) par rapport à celles qui sont aussi rondes, mais qui ont un faible niveau d’activité physique.

Même si certaines recherches antérieures démontrent que l’exercice intense peut augmenter le risque de FA, cela ne concerne pas les femmes âgées, selon les chercheurs cités sur le site Science World Report.

La recherche a été publiée dans le Journal of the American Heart Association.

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Le sport a un pouvoir analgésique

Le sport a un effet analgésique pendant qu’il est pratiqué, mais qu’en est-il de la pratique régulière d’une activité physique sur la douleur avant ou après un entraînement?

Selon une expérience dont les résultats sont parus dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, la pratique régulière d’un sport rend les gens moins fragiles à la douleur.

Des chercheurs de l’Université de New South Wales et du Neuroscience Research Australia à Sydney ont testé la sensibilité face à la douleur de 24 candidats en bonne santé, mais inactifs, divisés en deux groupes.

À la demande des scientifiques, l’un des groupes s’est mis à faire du sport sur une durée de six semaines. Ceux-ci, par la suite, se sont avérés plus tolérants que le groupe qui est demeuré inactif.

En se servant d’un appareil pressant la peau et d’un brassard à tension qui gonfle graduellement, il est ressorti que les sportifs résistaient à une plus forte pression que les autres.

Le sport démontre dorénavant ses effets bénéfiques sur la douleur, alors qu’il est déjà réputé pour aider à contrer les maladies cardiovasculaires, améliorer le système immunitaire et éloigner le stress ou la dépression, écrit Top Santé.

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Marcher 30 minutes par jour pour éloigner le cancer du sein

Attention, il faut cependant poursuivre la saine habitude de vie à long terme pour en connaître les bienfaits.

En effet, les femmes post-ménopausées qui marchent l’équivalent de quatre heures par semaine, et ce, depuis 4 ans, ont 10 % moins de risques de développer un cancer du sein au cours de leur vie comparativement à celles qui sont sédentaires.

Or, dès que l’on cesse l’exercice, les risques reviennent en force. C’est ce que l’étude menée auprès de 60 000 et rapportée par le journal The Telegraph mentionne. Celles qui avaient arrêté leur activité physique depuis plus de 5 ans se retrouvaient au même point que celles qui n’avaient jamais fait d’exercice, soit avec un risque accru de 16 % de développer un cancer du sein.

La recherche publiée dans la revue Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention affirme que dans ce cas-ci, le poids n’avait pas d’influence sur les risques associés au cancer. Peu importe le tour de taille, l’activité physique comportait les mêmes bienfaits.

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Faites-vous suffisamment d’exercice?

La recherche a été publiée dans la revue spécialisée PLoS ONE, rapporte Science World Report. Elle a été menée par les spécialistes de l’École de Kinésiologie et sciences santé de l’Université York au Canada.

Bien que les gens sous-estiment la quantité d’exercice nécessaire, ils surestiment également le niveau d’intensité d’une activité.

Pour cette étude, 129 adultes âgés de 18 à 64 ans ont été recrutés. Ces gens étaient considérés comme sédentaires. Lorsqu’on leur a demandé ce qu’ils considéraient comme une intensité faible, moyenne ou élevée relativement à certains exercices, la majorité avait tort. Ils croyaient souvent qu’une activité modérée était de niveau intense.

Le niveau d’intensité d’un exercice se mesure selon le pourcentage du rythme cardiaque maximal d’une personne. Par exemple, le niveau modéré utilise de 64 à 76 % du rythme maximal, alors que le niveau le plus élevé ne doit pas dépasser de 77 à 83 %.

Comme l’indiquent les chercheurs, si les gens ne savent pas déterminer leur besoin réel d’exercice et le niveau d’intensité requis, ils n’en retireront pas les meilleurs avantages pour leur santé.

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Les enfants inactifs diminuent leur espérance de vie

Lord Coe a rapporté ses inquiétudes au Telegraph. Il avance que les enfants d’aujourd’hui représentent « la génération la moins active de toute l’histoire ».

Autre fait inquiétant, il mentionne que pour la première fois, « les enfants ont une espérance de vie moins longue que celle de leurs parents ». Il presse les familles, les écoles et les organismes à agir pour changer le mode de vie sédentaire causant des morts prématurées.

A priori, ce sont les écoles qui sont visées, puisque les parents sont encore plus sédentaires que leurs enfants. Le rapport de la Commission de l’activité physique croit qu’il devrait exister une période d’exercice avant le début des classes, ainsi que d’autres périodes pendant la journée.

Les recommandations du gouvernement sont établies à 1 heure d’activité physique modérée ou intense chaque jour. Or, ce n’est que la moitié des enfants de 7 ans qui satisfont ces normes, le taux diminuant encore de moitié entre l’âge de 9 et 15 ans.

Des rapports sortis au Royaume-Uni stipulent que « l’inactivité physique mène à 37 000 décès prématurés annuellement, ce qui représente plus de mortalité que les meurtres, suicides et accident combinés ».

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Restez active pendant votre grossesse!

Les activités aquatiques

La natation et l’aquagym sont deux excellentes activités pour vous garder en forme. De plus, une récente étude mentionne que les futures mamans actives influencent déjà la prédisposition des enfants à être eux aussi portés vers l’activité physique.

La natation permet aussi de maintenir vos muscles du ventre, du dos, des reins, des cuisses et du périnée. L’apesanteur réduira également les douleurs articulaires, et l’aquagym vous fera relaxer tout en stimulant vos muscles.

Les étirements tout en douceur

Le yoga et les étirements en douceur sont fortement recommandés, puisqu’ils peuvent être pratiqués pendant presque toute la grossesse. Bien entendu, si vous avez des contre-indications de la part de votre médecin, il faudra les respecter.

Le yoga vous permettra non seulement de diminuer votre stress et de relaxer, mais il vous apprendra différentes techniques de respiration, fort utile en vue de l’accouchement.

Sinon, il vous reste la marche, qui demeure la meilleure façon de bouger tout au long des 9 mois. Oxygéner son sang est extrêmement bénéfique, tant pour la mère que le bébé.

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Si maman est active, bébé le sera aussi

Une analyse sur plus de 500 mères d’enfants d’âge préscolaire a révélé que si la mère est active, l’enfant le sera aussi.

Malheureusement, les résultats ont également démontré que les mères ne bougent pas assez. Seulement 53 % d’entre elles réalisaient 30 minutes d’exercice modéré à intense au moins une fois par semaine.

L’étude a été réalisée au Royaume-Uni. La norme gouvernementale, selon Female First, recommande 150 minutes de ce genre d’exercice durant la semaine.

La recherche a été publiée dans la revue Pediatrics. Celle-ci suggère d’étendre la norme gouvernementale à toute la famille et d’inciter les mères en particulier à être plus actives.

En résumé, les nouvelles mamans ont tendance à réduire leurs activités physiques, surtout en raison de la fatigue et des nouvelles responsabilités. Mais Dre Kathryn Hesketh, qui a mené l’étude, les encourage à recommencer à bouger le plus tôt possible.

La raison étant principalement qu’au fil des ans, l’enfant a tendance à faire de moins en moins d’activité physique s’il n’est pas motivé. Cela diminue encore à l’adolescence, puis à l’âge adulte.

Il faut donc inculquer des habitudes saines très tôt dans la vie de l’enfant.

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Obésité infantile en baisse significative aux États-Unis

Il s’agit des résultats publiés par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), rapporte Top Santé. Si l’on compare les données de ce jour avec celles de 2003, l’obésité chez les 2 à 5 ans a diminué de 43 %.

Même Michelle Obama, femme du Président des États-Unis, a commenté ces résultats ahurissants. Elle s’implique énormément dans la santé des Américains et se dit « ravie des progrès accomplis ces quelques dernières années pour faire baisser le taux d’obésité parmi les plus jeunes Américains. »

Les 4 dernières années ont été décisives selon la Première dame. Les parents et enfants participent de plus en plus au programme Let’s Move, qui encourage l’activité physique et des habitudes de vie plus saines.

Top Santé indique que jeudi dernier, 27 février, la Maison-Blanche a déclaré obligatoire l’affichage de la valeur nutritionnelle sur les emballages des aliments. Une mesure qui permettra aux consommateurs d’effectuer des choix éclairés.

Rappelons qu’il s’agit néanmoins d’une petite victoire, puisque globalement, l’obésité chez le reste des Américains n’a pas diminué.

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3 adolescents sur 4 ne répondent pas aux normes de santé

La plus récente analyse des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), peut sembler décourageante, mais avec le taux d’obésité, elle n’est pas non plus surprenante.

L’information a été récoltée auprès du 2012 National Youth Fitness Survey, sondage auquel 800 adolescents ont participé. Ils ont été questionnés sur leurs activités physiques quotidiennes, puis ont subi des examens physiques pour appuyer les données.

Science World Report rappelle que les normes de santé physique ont été établies en 2008 pour les 12 à 15 ans.

Les chercheurs sont tout de même optimistes, puisque depuis l’établissement de ces normes, 25 % des adolescents participent désormais plus à des activités physiques extérieures, incluant des sports.

« Nous pouvons faire mieux que 25 % », suggère Tala Fakhouri, responsable de la présente étude. « Nous espérons voir ces résultats s’améliorer », a-t-il ajouté dans un communiqué.

Pour ce faire, il faut poursuivre les encouragements et les mesures déjà instaurées pour susciter l’intérêt chez les jeunes.

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3 trucs simples pour être une maman zen

SheKnows propose quelques trucs simples pour remettre nos pendules intérieures à l’heure.

Passez en premier

Cessez de croire que de penser à soi en premier relève de l’égoïsme. Surtout, vos moments privilégiés doivent être réguliers. Un massage, un bain relaxant aux huiles essentielles (sans personne qui vient vous déranger), une manucure, n’importe quoi qui fait en sorte de recharger vos piles. Et n’attendez pas d’être au bout du rouleau.

Stimulez votre cerveau

Des cours en ligne, de la formation supplémentaire pour vous spécialiser ou des cours pour développer un loisir qui vous tient à cœur. Voilà une bonne façon de vous maintenir éveillée intellectuellement. Une bonne façon de vous détacher des tâches ménagères et du quotidien.

Priorisez l’exercice

Mais faites-en une partie de plaisir, et non une obligation. Cessez de penser à l’exercice comme un moyen de perdre vos kilos superflus après la grossesse. Vous devez aimer bouger! Vous n’aimez pas courir? Marchez. Vous n’aimez pas non plus? Dansez! La Zumba a la cote depuis un moment. Tentez votre chance, puisque bouger vous permettra de retrouver votre calme.